לֵב

המחזור החודשי מתרחש בדרך כלל כל 21 עד 35 יום. עם זאת, ישנן נשים שהמחזור החודשי שלהן אינו סדיר. מספר גורמים כמו רמות הורמונים, מצבים בריאותיים ומצבים רגשיים לעיתים קרובות גורמים לווסת לא סדירה. עם זאת, לא רק זה. ניקוז פעילויות כמו פעילות גופנית אינטנסיבית מדי יכול להיות הסיבה. מה הסיבה?

מחזורי מחזור לא סדירים מושפעים מעוצמת הפעילות הגופנית שלך

פעילות גופנית בזמן הווסת אכן מועילה יותר מאשר לא להתאמן כלל. פעילות גופנית יכולה להפחית את תחושת ההתכווצויות או דיסמנוריאה שחווים לעתים קרובות נשים ביום הראשון של הווסת. בנוסף, פעילות גופנית אינטנסיבית בזמן הווסת תשפר את זרימת הדם ובכך תפחית כאבים בגלל מחסור בדם. למעשה, פעילות גופנית עוזרת לך לשלוט בתיאבון. עם זאת, פעילות גופנית לא נכונה עלולה להפוך את המחזור החודשי לסדיר. איזה סוג של פעילות גופנית יכול לעזור להחליק או לעכב את המחזור החודשי?

1. תרגיל מעט מדי

אם אתה בין נשים שלעתים נדירות מתאמן, אתה נמצא בסיכון לחוות מחזור כואב וזה די כואב. לכן, התחילו להתאמן באופן קבוע לאט ובהדרגה. למשל ללכת מהר או רִיצָה קַלָהלְהִרָגַע. ביצוע מטלות בית כמו לטאטא, לנגב או לשטוף בגדים הוא מאמץ כדי שתוכלו לחיות חיים פעילים יותר שבהחלט מועילים לבריאותכם.

2. פעילות גופנית מתונה

נשים שרמות עצימות האימון שלהם בינוניות, בדרך כלל סובלות ממחזור וסת תקין. תוכלו גם להימנע מדיסנוריאה ומחלות מין. ניתן להוסיף מגוון תרגילים למשך 45 דקות עד שעה בכל מפגש, כגון אירובי, פילאטיס, ריקודים, יוגה או מתיחות. על ידי ביצוע זה יותר משלוש פעמים בשבוע הופך את גופך לבריא יותר ומחזור חודשי לסדיר.

3. פעילות גופנית כבדה מכדי להיות מתישה

נשים שמתאמנות לעתים קרובות מדי או סובלות ממחזור וסת כבד מדי מתעכבות לעיתים קרובות, במיוחד אם לא אחריהן צריכת תזונה מספקת. כאשר רמת השומן בגוף יורדת מתחת ל -20 אחוז, המחזור החודשי שלך הופך להיות לא סדיר. אתה יכול להתגבר על זה עם צריכת קלוריות של כ- 20-25 אחוז מהרגיל בזמן הווסת. במצבים אלה פעילות גופנית יכולה להשפיע על המחזור החודשי שלך.

ואז, האם פעילות גופנית במהלך הווסת אסורה?

פעילות גופנית בזמן הווסת היא למעשה לא אסורה, אך עליכם להכיר את יכולות גופכם, אל תכריחו את עצמכם להתאמן מכיוון שלכל אישה מצבים גופניים שונים.

אם את ספורטאית, תחילה תוכל להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כמו תזונאי בכדי לשאול לגבי צריכת התזונה המתאימה לך. נשים ספורטאיות שיש להן בעיות במחזור החודשי שלהן בדרך כלל אינן צריכות תזונה מאוזנת עם פעילויות אימונים לפני ואחרי התחרות אשר נוטות להיות מאומצות. במילים פשוטות, "הקשיבו" לגופכם, אם אתם מתחילים להתעייף תוך כדי ספורט או פעילות גופנית מאומצת, עצרו מיד ונחו.

איקס