האם יש לך תסמיני דיכאון בבוקר? זו הסיבה וכיצד לתקן אותה

בעיקרון, דיכאון הוא הפרעה רגשית או מַצַב רוּחַ זה קורה ברציפות. הופעתו של דיכאון מושפעת מאוד מגורמים סביבתיים, כגון מתח וגורמים ביולוגיים, כלומר האיזון של כימיקלים מוחיים המפחיתים את יכולת המוח לשמור. מַצַב רוּחַהשאר יציב. ישנם מצבים מסוימים שגורמים לדיכאון להופיע מעצמו, כלומר בבוקר. מצב זה נקרא דיכאון בבוקר או דיכאון בבוקר.

מהו דיכאון בבוקר?

דיכאון בבוקר הוא סימפטום שחווה אדם, במיוחד הסובלים מדיכאון קליני, בו מצב הרוח הופך להיות רע מאוד בבוקר.

תסמיני הדיכאון משתנים. אלה כוללים תחושות של עצב קיצוני, תסכול, כעס ורגשות של חוסר יכולת או עייפות. אז עם התנאים הגרועים ביותר בבוקר מַצַב רוּחַ אדם ישתפר בעצמו ככל שיעבור היום והלילה.

סוג זה של דיכאון נחשב לסימפטום מוקדם של הפרעת דיכאון קלינית. לכן זה ידוע גם כסימפטום של וריאציה מַצַב רוּחַ יוֹמִי. משמעות הדבר היא תסמיני דיכאון או מַצַב רוּחַ כאשר הבוקר מושפע מקצב היממה של האדם. המקצב הימתי עצמו הוא תהליך ביולוגי המסדיר את לוח הזמנים של תפקודים שונים בגוף האדם. החל מטמפרטורת הגוף, לחץ הדם וייצור ההורמונים ליום שלם אחד.

מדוע מצב זה יכול להתרחש?

הפרעות בקצב היממה נחשבות כאחד הגורמים לדיכאון מסוג זה. עדות לכך היא במחקר המראה כי אנשים שחווים דיכאון בבוקר נוטים לחוות שינויים בקצב היממה שלהם עקב שינויים בשעות השינה שלהם.

בעיקרון, שעון ביולוגי אנושי רגיל ער בבוקר וישן בלילה. זה חשוב על מנת להאיץ את חילוף החומרים, לווסת אנרגיה, להתרכז, לשמור על איזון מַצַב רוּחַ, כמו גם שמירה על בריאות הגוף הכללית.

הקצב הימתי הרגיל לגוף נחוץ גם לייצור הורמונים מסוימים לפי הצורך. לדוגמא, הורמון הקורטיזול מיוצר יותר בבוקר כך שהגוף יהיה אנרגטי יותר והנפש דרוכה יותר. בינתיים, הורמון המלטונין מיוצר כשמחשיך. הסיבה לכך היא שמלטונין עוזר לגוף לנוח על ידי שינה.

הפרעות במקצבים היממתיים או בשינויים בדפוסי השינה גורמים לגוף לייצר הורמונים בזמן הלא נכון והדבר יכול להשפיע לרעה על גופו ונפשו של האדם. ייצור ההורמון מלטונין בזמנים לא הולמים, למשל, יכול לשבש את מאזן האנרגיה כאשר האדם נהיה מנומנם ביתר קלות ומתעייף בקלות.

כיצד לזהות תסמיני דיכאון בבוקר

לסוג זה של דיכאון יש השפעה או השפעה רק בבוקר. תסמיני דיכאון שאתה חווה נוטים להשתפר עם הזמן. להלן מספר תסמינים שניתן לזהות, כולל:

• עייפות מאז שהתעוררתי בפעם הראשונה.
• מתקשים לבצע עבודות קלות כמו להתקלח ולהכין ארוחת בוקר.
• חסמי פעילות וחשיבה.
• קושי להתרכז.
• מאוד עצבני ומתוסכל.
• שינוי מַצַב רוּחַ שזה דרסטי.
• מאבד את הרצון לעשות את פעילויות הבוקר הרגילות שאתה אוהב.
• תחושות של ריקנות או ייאוש.
• שנה לשגרת הבוקר שלך.
• שינויים בתזונה בבוקר כמו אכילה פחות או יותר.

מה ניתן לעשות לטיפול בדיכאון בבוקר?

שלא כמו תסמיני הדיכאון באופן כללי, הטיפול בשימוש בתרופות יעיל פחות בהתגברות על תסמיני דיכאון מסוג זה. עם זאת, טיפולים מסוימים כגון ייעוץ וטיפול באור נוטים להיות יעילים יותר בהתמודדות עם הסימפטומים של מצב זה. השיטה היא להתמקד בבעיות או טריגרים לדיכאון וכן בסיבות להפרעות בקצב היממה.

טיפול חשמלי או טיפול אלקטרו-קונבולסיבי (ECT) הוכח כי הוא יעיל באיזון מחדש של כימיקלים במוח הגורמים לדיכאון.

מלבד שיטת הטיפול והטיפול, הנה כמה שינויים באורח החיים שניתן לבצע.

• הגדירו את שעת השינה ואת שעת ההשכמה באותו זמן בכל יום.
• שמרו על דיאטה בזמנים קבועים.
• צמצמו את הצורך בתנומות ארוכות מדי.
• יישום פעילות גופנית קבועה. עם זאת, הימנעו מרווחי פעילות גופנית ושעות שינה קרובות מדי, למשל, פחות מארבע שעות.
• צרו אווירה בחדר השינה שמקל עליכם להירדם מכיוון שהוא חשוך, רגוע ודי מגניב.
• הימנע מצריכת חומרים העלולים להפריע לאיכות השינה, כגון סיגריות, אלכוהול וקפאין.