הפרעות שינה: תסמינים, סיבות, לטיפול

הַגדָרָה

מהן הפרעות שינה?

הפרעות שינה הן מצבים שמשנים את אופן השינה שלך. מצב זה יכול להשפיע על בריאותך, בטיחותך ואיכות חייך. חוסר שינה יכול להשפיע על היכולת שלך לנהוג בבטחה ולהגביר בעיות בריאותיות אחרות.

הפרעה זו מוגדרת גם כמצב שבו איכות השינה שלך יורדת כל הזמן. זה נורמלי להתקשות להירדם בנקודת זמן כלשהי, אבל זה לא נורמלי אם כל הזמן מתקשים להירדם בלילה, מתעוררים עייפים או נרדמים על בסיס קבוע.

מהם סוגי ההפרעות?

ישנם סוגים רבים של תנאים השונים על בסיס הסיבה שלהם או על האופן שבו הם משפיעים עליך. הפרעות אלו יכולות להיות מסווגות גם להתנהגויות, לבעיות במחזורי ערות שינה, לבעיות נשימה, קשיי שינה או כמה אתה מנומנם במהלך היום.

להלן כמה מהסוגים הנפוצים של הפרעות שינה:

נדודי שינה

מצב זה גורם לך לא להיות מסוגל לישון או לישון טוב בלילה. נדודי שינה יכולים להיגרם על ידי לחץ, ג'ט לג, מצבים בריאותיים אחרים, התרופות שאתה לוקח, או מספר כוסות הקפה שאתה שותה. זה יכול להיגרם גם על ידי הפרעות שינה אחרות או הפרעות במצב הרוח, כגון חרדה ודיכאון.

לא משנה מה הגורם למצב זה, עליכם להתאים את דפוסי השינה שלכם, לשפר את הרגליכם ביום וללמוד להירגע. על פי מדריך העזרה, שיטות אלה יכולות לטפל בהפרעה ללא מומחה שינה או תרופות.

דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה היא הפרעה שכיחה שגורמת לנשימה להפסיק זמנית בזמן שאתה ישן, ולעתים קרובות מעירה אותך. אם יש לך מצב זה, ייתכן שלא תזכור שהתעוררת מספר פעמים במהלך השינה.

אתה נוטה להרגיש עייף לאורך כל היום, להתרגז ולהילחץ בקלות, או לחוות ירידה בתפוקה. דום נשימה בשינה היא הפרעה חמורה ועלולה להיות מסכנת חיים. פנה מיד לרופא אם אתה נתקל במצב זה.

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS)

תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) או תסמונת רגליים חסרות מנוחה היא מצב הנגרם על ידי דחף כמעט בלתי נסבל להזיז את הרגליים או את הידיים בלילה. הרצון לזוז מתעורר כשאתה נח או שוכב.

הסיבה לתשוקה זו היא בדרך כלל אי ​​נוחות, תחושת עקצוץ או כאב. ניתן לטפל במצב זה באמצעות תרופות ביתיות.

נרקולפסיה

נרקולפסיה היא הפרעה המאופיינת בשינוניות יתר שלא ניתן לשלוט בה בחיי היומיום. מצב זה נגרם על ידי פגיעה בתפקוד המוח המווסת את השינה והערות.

אם אתם חווים הפרעה זו, אתם עלולים לחוות "התקפי שינה" בזמן הליכה, עבודה או אפילו נהיגה. למרות שאין תרופה לנרקולפסיה, מספר טיפולים יכולים לסייע בניהול הסימפטומים.

הפרעות שינה של עובדי משמרת

הפרעה זו מתרחשת כאשר לוח הזמנים והזמן הביולוגי שלך אינם מסונכרנים. עבודה במשמרות דורשת לפעמים שתעבוד כשגופך רוצה לישון ולישון כשגופך רוצה להתעורר.

ישנם עובדי משמרות הסבירים יותר לבעיות באיכות שינה מאשר לאחרים העובדים במהלך היום. אם יש לך את זה, אתה עלול להרגיש מנומנם ועייף בזמן העבודה. זה יכול להפחית את התפוקה שלך ולהגדיל את הסיכוי לפציעה.

יעפת

מצב זה מהווה מטרד זמני המתרחש כשנוסעים על פני אזורי זמן. הסימפטומים יכולים לכלול ישנוניות בשעות היום, עייפות, כאבי ראש, בעיות בקיבה ונדודי שינה. טיסות ארוכות יותר נוטות להגביר את הסבירות להופעת מצב זה.

הפרעות בשלב השינה המעוכבות

מצב זה מתרחש כאשר השעון הביולוגי שלך מתעכב משמעותית. אתה תישן ותתעורר מאוחר מרוב האנשים. מצב זה הוא יותר מאשר רק להתעורר מאוחר, אך כאשר אתה מתקשה לעמוד בשעון הביולוגי הרגיל שלך.

עד כמה מצב זה שכיח?

מצב בריאותי זה שכיח מאוד. הפרעה זו יכולה להשפיע על חולים בכל הגילאים. ניתן להתגבר על מחלה זו על ידי צמצום גורמי הסיכון. שוחח עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.

תסמינים

מהם התסמינים של הפרעות שינה?

תלוי בסוג ההפרעה, ניתן לזהות תסמינים רבים. הם בדרך כלל הולכים בשינה, נחירות, נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, נרקולפסיה, ו דום נשימה בשינה.

תסמינים אלה כוללים נמנום מאוד במהלך היום וקשיי שינה בלילה. יש אנשים שעלולים להירדם בזמנים לא הולמים, למשל בזמן נהיגה.

סימפטום נוסף עשוי להיות קשיי נשימה או אי יכולת לבלום תנועה כשאתה מנסה לישון. מחזורי שינה והתעוררות יכולים להיות סימפטום המופיע כאשר אתם חווים הפרעה זו.

ייתכן שחלק מהתסמינים או הסימנים האחרים לא מופיעים ברשימה לעיל. אם אתם חשים בחרדה מתסמינים אלו, התייעצו עם הרופא מיד.

מתי ללכת לרופא

אם יש לך סימנים או תסמינים מעל, השינה באיכות ירודה, או סתם רוצה לשאול שאלות, התייעץ עם הרופא שלך. עליך לפנות לרופא גם כאשר טיפולים ביתיים אינם פועלים, במיוחד אם יש לך אחת מהפעולות הבאות:

• הבעיה העיקרית שלך היא ישנוניות במהלך היום ותרופות ביתיות אינן מקלות על התסמינים.
• אתה או בן / בת הזוג שלך מתנשפים, נחנקים או מפסיקים לנשום בזמן השינה.
• אתה נרדם בזמנים לא הולמים, כמו לדבר, ללכת או לאכול.

זה חכם לדון עם הרופא שלך לגבי הפיתרון המתאים ביותר למצבך, שכן הפרעות שינה כרוניות יכולות להשפיע לרעה על תפקודך היומיומי כמו גם על בריאותך הנפשית והפיזית.

גורם

מה גורם להפרעות שינה?

הפרעות שינה יכולות להיגרם ממגוון גורמים, כולל:

• הפרעות גופניות (למשל, כאב מכיב)
• בעיות רפואיות (למשל, אסטמה)
• תרופות (קפאין, נוגדי דיכאון, ממריצים וכו ')
• הפרעות פסיכיאטריות (למשל, דיכאון והפרעות חרדה)
• בעיות סביבתיות (למשל, צריכת אלכוהול)

גורמים אחרים העלולים להפריע לשינה כוללים גנטיקה, משמרות לילה, תרופות וגיל.

גורמי סיכון

מה מגביר את הסיכון להפרעות שינה?

ישנם גורמי סיכון רבים להפרעות שינה, כלומר השמנת יתר, היקף צוואר, הגדלת האף, הפה או הגרון, עיוותים בעצם, צריכת אלכוהול או סמים, שינה על הגב ושימוש בכרית, עישון, הרגלי שינה ירודים, הורמונלי הפרעות במערכת (אנדוקרינית).

אִבחוּן

איך מאבחנים הפרעות שינה?

תחילה יבצע הרופא בדיקה גופנית ויאסוף מידע על תסמינים והיסטוריה רפואית. הרופא יורה גם על בדיקות שונות, כלומר:

• פוליסומנוגרפיה: מחקר שינה המעריך את רמות החמצן, תנועות הגוף וגלים מוחיים כדי לקבוע כיצד הם מפריעים לשינה.
• אלקטרואנצפלוגרמה: הבדיקה מעריכה פעילות חשמלית במוח ומגלה כל בעיה אפשרית הקשורה לפעילות זו.
• בדיקת דם גנטית: בדיקת דם שבדרך כלל שימושית לאבחון נרקולפסיה ומצבים בריאותיים אחרים העלולים לגרום להפרעות שינה.

יַחַס

כיצד לטפל בהפרעות שינה?

בהתאם לסוג והגורם להפרעת השינה, רופאים עשויים להשתמש בסוגים שונים של תרופות. עם זאת, באופן כללי, הטיפול כולל שילוב של טיפול רפואי ושינויים באורח החיים.

מהם שינויים באורח החיים או תרופות ביתיות שיכולים לטפל בהפרעות שינה?

מכיוון שיותר מדי מדידות קובעות את איכות השינה, אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשפר אותה. עם זאת, גישה חיובית ואנרגטית תוביל אתכם לשינה איכותית.

סגנון חיים ותרופות ביתיות להלן עשויות לסייע בטיפול בהפרעה:

• שפר את ההרגלים היומיומיים שלך

ללא קשר להפרעה שאתה חווה, עליך לעמוד בתזמון שינה עקבי, להתאמן באופן קבוע, להגביל את צריכת הקפאין, האלכוהול והניקוטין. ויסות מתח יכול גם לשפר את איכות השינה לטווח הארוך.

• לפתח שגרה מרגיעה לפני השינה

השתתף בפעילויות המכינות את גופך ונפשך לשינה. וודאו שחדר השינה שלכם שקט, חשוך וקריר. הימנע ממאכלים כבדים מדי ושתה יותר מדי בלילה.

אתה יכול גם לעשות אמבטיה חמה, לקרוא או להאזין למוזיקה לפני השינה. בנוסף, עליך לכבות את המכשיר לפחות שעה לפני השינה.

• חזור לישון כשאתה מתעורר בלילה

לא משנה אם יש לך הפרעת שינה או לא, זה נורמלי להתעורר בלילה. אם אתה מתקשה לחזור לישון, נסה להתמקד בלנשום את הנשימה, לעשות מדיטציה או לעסוק בטכניקות הרפיה.

רשמו כל מה שמדאיג אתכם והחליטו לדחות אותו עד למחרת כדי להקל על הפיתרון.