תוכן עניינים:
- מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני ובמהלך הווסת
- 1. חיטה מעובדת
- 2. מאכלים או משקאות המכילים קפאין
- 3. מזונות המכילים שומני טרנס
- מזונות שמומלץ לאכול לפני הווסת ובמהלכה
- 1. מזונות המכילים חלבון וסיבים
- 2. מזונות המכילים מספיק ברזל
- 3. מאכלים או משקאות המכילים סידן גבוה
- גם הדרך בה אתה אוכל חשוב
ימים במהלך הווסת מפריעים לפעמים לפעילות היומיומית, מכיוון שהם מלווים לעיתים קרובות מַצַב רוּחַ רע, התכווצויות בבטן, נפיחות וכו '. דברים אלה נגרמים מכיוון שבזמן המחזור החודשי, רירית הרחם שלך נשפכת. אכילת תזונה בריאה לפני הווסת ובמהלכה יכולה לסייע במזעור התנאים המטרידים הללו. עם זאת, אם סימנים אלה מתרחשים לאורך זמן, פנה לרופא לקבלת עזרה.
מאכלים שכדאי להימנע מהם לפני ובמהלך הווסת
1. חיטה מעובדת
חיטה מעובדת כבר אינה מכילה חומרים מזינים כמו חיטה אמיתית, בשל התהליכים בעיבודה. כתוצאה מכך, התוכן במזונות דגנים מזוקקים יכול לגרום לכם להרגיש יותר מוטרדים מההשפעות של הווסת, מכיוון שגם חיטה מזוקקת מפריעה לסוכר בדם ולתיאבון. כדי להפחית את הכאב בזמן הווסת, מומלץ לא לאכול הרבה מוצרי דגנים מזוקקים, כמו עוגות, לחם לבן או מאכלים מתוקים. בחר מזונות המשתמשים בדגנים מלאים כמו מוצרים דגנים מלאים כמו שיבולת שועל או אורז חום.
2. מאכלים או משקאות המכילים קפאין
קפאין הוא ממריץ המצוי בצמחים, כמו תה, קפה ופולי קקאו. בדרך כלל, קפאין מתווסף למוצרי מזון ומשקאות שונים. ואכן, אין הרבה ראיות מדעיות המצביעות על כך שהימנעות מקפאין יכולה להועיל להפחתהתסמונת קדם וסתית. אבל על פי אליזבת ברטון-ג'ונסון, ScD, פרופסור חבראפידמיולוגים מאוניברסיטת מסצ'וסטס בארמסטר, שחקרו את תפקיד התזונה ב- PMS, אומרים כי הפחתת קפאין יכולה לסייע בהפחתת כאבי שד וגזים. כדי להימנע מסיכונים אלה, הפחיתו את צריכת המזונות או המשקאות המכילים קפאין במהלך המחזור החודשי, כגון קפה, תה. שחור, משקאות קליםושוקולד.
3. מזונות המכילים שומני טרנס
הימנעות ממאכלים המכילים שומני טרנס יכולה גם לסייע בהפחתת המעי הגס במהלך המחזור החודשי. דוגמאות למאכלים המכילים שומני טרנס הם צ'יפס, טבעות בצל, סופגניות, חמאה, וכל המזונות המשתמשים בשמן צמחי כמרכיב מזון. כדי להחליף מאכלים אלה, חפש מאכלים כגון אגוזים, זרעים, אבוקדו או שמן זית (שמן זית). מזונות אלה מכילים שומנים בלתי רוויים, אשר יכולים לסייע בהפחתת הדלקת.
מזונות שמומלץ לאכול לפני הווסת ובמהלכה
אז אתה צריך לאכול במהלך הווסת לפי הסדר מַצַב רוּחַ להישאר ער ומצב הגוף נשאר בכושר מבלי להיות מופרע מכאבי מחזור?
1. מזונות המכילים חלבון וסיבים
אכילת תזונה עשירה בחלבון וסיבים יכולה לעזור בייצוב רמת הסוכר בדם, מה שיכול לעזור באיזון התיאבון בזמן הווסת.
ג'קלין לונדון, M.S., R. D., תזונאית מבית החולים Mount Sinai בניו יורק, אומרת שבדרך כלל התיאבון בשיאו במהלך היום. חטיף על שקדים או תפוחים יכול גם לעזור לכם לאזן את התיאבון. מומלץ גם לאכול מזון סיבי, כמו פירות וירקות.
אכילת מזונות עשירים בחלבון כגון דגנים יכולה גם לעזור לכם לעבור תסמונת טרום ווסת, המכונה PMS. דגנים מכילים ויטמינים מקבוצת B. בהתבסס על מחקר, נשים הצורכות הרבה תיאמין (ויטמין B1) וריבופלאבין (ויטמין B2) הן בעלות סיכון נמוך משמעותית לחלות ב- PMS. זכור כי ויטמיני B הנצרכים על ידי נשים אלה אינם מתוספי מזון, אלא ממזון.
2. מזונות המכילים מספיק ברזל
נשים רבות לוקות בחסר בברזל בגופן בזמן הווסת בגלל הדם המופרש בזמן הווסת. כדי לעזור לגופך לשמור על תכולת ברזל מספקת, אתה יכול לאכול מזונות עשירים בברזל, כמו תרד, שעועית ירוקה, עגבניות, תפוחי אדמה וכו '.
3. מאכלים או משקאות המכילים סידן גבוה
מחקרים מראים שלנשים שיש רמות גבוהות של סידן וויטמין D בגוף יש סיכוי נמוך יותר לחוות PMS. הסיבה לכך היא כי סידן יכול לעזור למוחכם להפחית את תחושת הלחץ שעלולה להיתקל במהלך הווסת. בנוסף, ויטמין D משפיע גם על שינויים רגשיים.
במחקר נאמר גם כי הוא יעיל כאשר מקור הסידן מתקבל ממזון, ולא מתוספים בלבד. בחרו כ -3 מוצרי מזון עשירים בסידן מדי יום, כמו חלב דל שומן, גבינה, יוגורט, מיץ תפוזים וחלב בוטנים.
במאכלים מבוססי חלב, וודאו שהם דלים בשומן. כדי לעמוד בתכולת ויטמין D, די קשה להשיג מספיק ויטמין D מהמזון בלבד. אחד המזונות העשירים בוויטמין D הוא סלמון. עם זאת, אתה יכול להגדיל את התוכן של ויטמין D בגופך בתוספת מולטי ויטמין או תוסף.
גם הדרך בה אתה אוכל חשוב
כשאתה במחזור החודשי, מומלץ לא לאכול ארוחה אחת בכל פעם. אנו ממליצים לכם לאכול באופן קבוע אחת לכמה שעות אך במנות קטנות יותר. זה יכול לעזור לך לשלוט בתיאבון שלך, כי במהלך התקופה שלך אתה עלול לחוות דברים כמו התכווצויות בבטן או בחילות.
בזמנים כאלה, אתה לא רוצה להיות רעב אבל לא מלא, אבל אתה רוצה שהבטן שלך תתמלא. התאמת הטקטיקות התזונתיות שלך יכולה גם לעזור לך להתמודד עם נפיחות במהלך המחזור החודשי שלך.
איקס
