דרכים בריאות לעזור לילדים להשיג משקל וגובה אידיאליים

ייתכן שהורים מסוימים עדיין לא מבינים עד כמה חשוב לתמוך בגידול הגובה והמשקל האידיאליים של ילדיהם מגיל צעיר. יש לציין, הערכת הצמיחה הגופנית על ידי מדידת גובה ומשקל יכולה להוות אינדיקטור לגלות האם ילדכם עובר צמיחה והתפתחות מיטבית או לא.

לכן, למדו כיצד לאפשר לילדים צמיחה והתפתחות מיטבית אך בדרכים שבהן הם בריאים בהחלט.

איך יודעים את הצמיחה הרגילה של ילד?

מצוטט מאגודת רופאי הילדים האינדונזית (IDAI), יש דרך קלה לקבוע את גדילתו של תינוק בן שנה. החוכמה היא למדוד:

• משקל גוף עד פי שלוש ממשקל הלידה
• אורך הגוף מגדיל 50 אחוז מאורך הלידה
• היקף הראש גדל בכ -10 ס"מ

עם זאת, נאמר גם כי גידולו של כל ילד הוא בקצב שונה, כך שיש צורך במדידות תקופתיות כדי להבטיח כי אין חריגות במשקל ובגובה של הילד.

תדירות המדידה המומלצת היא חודשית עד גיל שנה, כל 3 חודשים עד גיל 3 שנים, כל 6 חודשים עד גיל 6 שנים, ופעם בשנה בשנים שלאחר מכן.

סטנדרטים לצמיחת ילדים

IDAI קובע כי תקן הצמיחה וההתפתחות של ילדים אינדונזיים מתייחס לעקומת הצמיחה הקניינית בריאות העולם ארגון (WHO, 2006) ו- המרכז למניעת בקרת מחלות (CDC, 2000) המודד את משקל הילד וגובהו והיקף ראשו.

באופן כללי, המדדים המשמשים לילדים באינדונזיה הם:

• משקל לגובה (BW / TB)
• גובה לגיל (TB / U)
• משקל לגיל (BW / U)

אינדיקטור ה- BW / TB קובע את מצב התזונה של הילד על ידי השוואת המשקל עם המשקל האידיאלי בהתאם לגובה הילד ואז מתפרש כהשמנת יתר, על תזונה, תזונה טובה, תת תזונה ואפילו תת תזונה.

מחוון השחפת השתן משווה את גובה הילד עם ילדים מאותו מין בגילם. הפרשנות גבוהה, נורמלית, קומת קומה וקצרה מאוד.

מחוון ה- BW / U מחלק את הילד למשקל רגיל, תת משקל ועודף משקל. אינדיקטור זה משווה את המשקל של ילד עם ילדים בגילו.

תמיכה בגובה ובמשקל האידיאליים של הילד כדי להיות אופטימלי

על ידי שימוש במשקל ובגובה כאינדיקטורים לצמיחה של הילד, כמובן שעליך לדעת מהם הסימנים כאשר הילד סובל מעודף משקל או עודף משקל.

דרך אחת לגלות ילדים שחווים מחסור (תת משקל) או סובלים מעודף משקל (משקל עודף) ניתן לראות על ידי בדיקת מדד מסת הגוף או ה- BMI (מדד מסת גוף).

על פי מחקרים ממרפאת קליבלנד, ילד סובל מעודף משקל אם הוא נמצא באחוזון התחתון של 5 למשקל גוף בהשוואה לגובהם (בהתייחס למדדי הצמיחה של ארגון הבריאות העולמי וה- CDC). תת משקל מסווג גם לא רק בהשוואה לילדים אחרים בגילו, אלא גם בגובהו.

כדי להתמודד עם ילדים הסובלים מעודף משקל או עודף משקל, ההורים צריכים לנקוט בכמה צעדים לשיפור התזונה, כולל הדברים הבאים כפי שדווח על ידי ה- CDC:

אמצו תזונה בריאה

כדי לעזור לילדכם לקבל את המשקל והגובה המתאימים לגילם, תזדקקו ל:

• ספק סוגים שונים של ירקות, פירות ומוצרים או חיטה מעובדת
• ספק לחלב מרכיבים מלאים כגון חלבון מי גבינה, שומנים בריאים (צמחיים), אומגה 3 ו -6, DHA, לפרוביוטיקה או פרוביוטיקה טובים לתמיכה בצמיחה, במערכת העיכול ובסיבולת.
• בחרו בשר אדום רזה, בשר לבן (עופות), דגים, זרעים ואגוזים כמקורות חלבונים
• להתרגל לשתות הרבה מים
• הגבל משקאות עתירי סוכר, כגון משקאות מוגזים
• הגבילו את השימוש בתוספות סוכרים ושומנים בלתי רוויים

לילדים הסובלים מעודף משקל, ההורים יוכלו להגדיל את צריכת הקלוריות שלהם (אנרגיה), אך עדיין לבחור במקורות מזון בריאים. האכלה במזונות עתירי סוכר כמו שוקולד, ממתקים או שתייה קלה אינה פיתרון טוב.

מומלץ להוסיף בהדרגה מקורות לקלוריות כמו תפוחי אדמה וחלב לתזונת ילדכם יחד עם חומרים מזינים חשובים אחרים. חלב פורמולה יכול להוות גם אלטרנטיבה בריאה לעזור לילדים הסובלים ממשקל משקל וגבוה בכדי להמשיך ולצמוח והתפתחות מיטבית.

עודדו את הילדים להישאר פעילים

בעיקרון הקטן שלך יאהב לזוז. רק שהרגלים כמו משחק ארוך מדי במכשירים, בטלפונים סלולריים או במחשבים יכולים לגרום לילדים לבחור באורח חיים פסיבי.

לכן, מומלץ מאוד לקבוע לוח זמנים לשימוש מַכשִׁיר כדי שהילד לא יבלה את זמנו בשתיקה זמן רב. פעילות גופנית תגרום לילדך לקבל יתרונות המשפיעים על הגובה והמשקל, כגון:

• מחזק עצמות
• לחץ דם נמוך
• מפחית מתח וחרדה
• הגבירו את הביטחון העצמי
• עוזר לשלוט במשקל

וודאו שילדכם ישן מספיק

שינה מועטה או פחות עלולה לגרום להשמנה. למה ככה? הסיבה לכך היא שכאשר הם חסרי שינה ילדים נוטים לאכול יותר ופחות פעילים פיזית, מה שמשפיע על המשקל והגובה.

מחקרים שנערכו על ידי קרן השינה מראים כי מחסור בשינה משפיע גם על עירנות ותשומת לב; ביצועים קוגניטיביים; מַצַב רוּחַ; סיבולת; שליטה באוצר המילים; ולמידה וזיכרון.

אצל פעוטות, לשינה יש השפעה חשובה על הגדילה. תנומות מתגלות כחשובות לאיחוד זיכרון, ריכוז ופיתוח מיומנויות מוטוריות שימושיות לשמירה על פעילות ילדים.

בנוסף, איכות השינה חשובה לא פחות. אחד הסימנים לאיכות שינה ירודה הוא ילד שמרגיש עייף למרות שיש לו מספיק שינה. תוכלו לתזמן שעת שינה קבועה וליצור אווירה נוחה, כמו לכבות את האורות כדי לשפר את איכות השינה של ילדכם.

זמן השינה הדרוש לקטנה שלך נוטה להיות ארוך יותר מזה של מבוגרים, עם משך זמן שונה בכל שלב בגיל. על פי ה- CDC, הנה צרכי השינה של ילדים בגילאי 1 עד 10:

• גיל 1-2 שנים = 11 עד 14 שעות ביום (כולל תנומות)
• גיל 3-5 שנים = 10 עד 13 שעות ביום (כולל תנומות)
• גיל 6-12 שנים = 9 עד 12 שעות ביום

אחת הדרכים לתמוך בגובה ובמשקל האידיאליים של ילדים היא שההורים צריכים למלא את התפקיד של דוגמה כמו גם מדריך כדי שיהיה להם קל יותר ליישם את זה בחיי היומיום. עם המשקל והגובה האידיאליים, הצמיחה וההתפתחות של הילד יהיו אופטימליים יותר.

איקס