תוכן עניינים:
- מהם גלי חום?
- איך מתמודדים עם גלי חום?
- דרך פשוטה להתמודד עם גלי חום
- מוצרי צמחים
- תרופות ללא מרשם
- תרופות מרשם
- טיפול בתחליפי הורמונים
אחד הסימנים לכך שאתה חווה גיל המעבר הוא גלי חום, גם גלי חום. אולי זו הפעם הראשונה שאתה שומע את זה, אבל למעשה אתה מרגיש את זה לעיתים קרובות אם אתה בגיל המעבר. גלי חום הם תחושת חום בגוף וזה נורמלי לכל אישה בגיל המעבר. זה יכול להיות מעצבן לפעמים, אבל זה באמת יכול להיפתר. איך ל?
מהם גלי חום?
גלי חום או גלי חום הם תחושת חום שעלולה להופיע פתאום אצל נשים בגיל המעבר. בדרך כלל תחושת חום זו מתרחשת על הפנים, הצוואר והחזה. במהלך גלי חום אתה עלול לחוש את עורך חם, מזיע (במיוחד בפלג הגוף העליון), סמוק בפנים, פעימות לב מהירות יותר ומעקצוץ באצבעותיך.
הגורם לגלי חום אינו ידוע בוודאות, אך נראה שהוא קשור לשינויים בהורמוני הרבייה בגופן של נשים בגיל המעבר. עם זאת, לא כל הנשים בגיל המעבר חוות גלי חום. נשים מעשנות, סובלות מהשמנת יתר, ולעיתים נדירות הן בסיכון גבוה יותר לפתח גלי חום.
גלי חום מתרחשים כאשר כלי הדם מתחת לעור מתרחבים כדי לסייע בקירור הגוף. הגוף יכול גם להזיע בתגובה לקרר את הגוף. זיעה זו יכולה להופיע בלילה ועלולה להקשות על נשים לישון. יותר מדי הזעה עשויה לגרום לך להרגיש קר.
גלי חום יכולים להופיע לזמן קצר במהלך גיל המעבר, חלקם יכולים להימשך זמן רב יותר. משך זמן גלי החום האחרון יכול להשתנות בין נשים. עם זאת, בדרך כלל גלי החום יצטמצמו עם הזמן.
גלי חום יכולים להופיע בגלל דברים שונים שיכולים לגרום להם, כגון:
- לשתות אלכוהול
- צריכת מוצרים המכילים קפאין
- אוכלים אוכל חריף
- להיות בחדר עם טמפרטורה גבוהה (חום)
- מתח או חרדה
- ללבוש בגדים צמודים
- עישון או חשיפה לעישון פסיבי
איך מתמודדים עם גלי חום?
ניתן לעשות דרכים שונות להתמודד עם גלי חום. החל משיטות פשוטות שתוכלו לעשות בעצמכם בבית, תוך שימוש בתרופות או במוצרי צמחים, וכלה בטיפולים הכוללים הורמונים. תלוי בחומרת גלי החום שלך, ייתכן שתוכל לנסות שיטות אלה.
דרך פשוטה להתמודד עם גלי חום
שיטה זו יכולה לעזור להפחית את עוצמת החום כאשר גלי חום נדלקים. כמה דרכים פשוטות להתמודד עם גלי חום, כגון:
- שמור על קור רוח. עדיף לשמור על טמפרטורת החדר שלך בלילה, לא לגרום לך להיות קר או להתחמם יתר על המידה. התאימו את הבגדים, רצוי ללבוש בגדים מכותנה.
- נשמו לאט, נשמו עמוק ונשפו (6-8 נשימות לדקה). נסו לעשות זאת במשך 15 דקות בכל בוקר וערב, או בכל פעם שאתם מתחילים להרגיש גלי חום.
- הגבילו את צריכת הקפה והתה, והפסיקו לשתות אלכוהול ולעשן.
- אכלו עם תזונה מאוזנת, עם מנות מבוקרות. אכלו מזון המכיל חלבון (אגוזים, בשר, ביצים, יוגורט), שומנים טובים (במיוחד חומצות שומן אומגה -3, כגון שמן זית, אגוזים, סלמון ואבוקדו), וירקות ופירות המכילים חומרים פיטו-נוטריים (ברוקולי, כרוב, כרוב, כרוב, סלרי, שום) יכולים לסייע בשמירה על איזון הורמונלי בגוף, ובכך להפחית גלי חום.
- יש לבצע פעילות גופנית קבועה. זה לא צריך להיות כבד. ספורט כמו הליכה, שחייה, ריקודים ורכיבה על אופניים הם כל הבחירות המתאימות עבורך.
- אתה יכול גם לנסות להשתמש בחבילת קרח. לשים את חבילת הקרח על הראש בלילה, זה עשוי לעזור. לחלופין, נגבו את הפנים במים קרים, אמבטיה חמה יכולה גם לעזור.
מוצרי צמחים
זה לא הוכח היטב באמצעות מחקרים, אך כמה נשים שניסו זאת מדווחות כי הדבר יכול להפחית גלי חום. לכן, זה לא כואב אם אתה רוצה לנסות. כמה ממוצרי צמחי מרפא המאמינים כי הם מפחיתים גלי חום כוללים:
- תלתן אדום (Trifolium pratense). הוא האמין כמפחית גלי חום, אך יש לו גם תופעות לוואי שיכולות להגדיל את הסיכוי לדימום.
- שמן נר הלילה בערב (Oenothera biennis). זה יכול גם לעזור בהקלת גלי החום, אך יכול גם לגרום לתופעות לוואי, כמו בחילות ושלשולים. לאלו מכם הנוטלים תרופות מסוימות, כגון מדללי דם וכמה תרופות פסיכיאטריות, אין ליטול שמן זה.
- סויה. פולי סויה נמצאים בחומרים בעלי השפעה הדומה לאסטרוגן, כך שהם יכולים לסייע בהפחתת גלי החום. עם זאת, סויה עלולה לגרום להפרעות קיבה קלות, עצירות ושלשול אצל אנשים מסוימים.
תרופות ללא מרשם
ייתכן שתוכל ליטול תוסף מורכב של ויטמין B או תוסף ויטמין E, או שתוכל גם ליטול תרופה ללא מרשם, כגון איבופרופן, כדי לעזור להפחית גלי חום. זה עשוי לעזור לך.
תרופות מרשם
בניגוד לתרופות ללא מרשם, תרופות מרשם חייבות להיות מאושרות על ידי רופא. לפני נטילת התרופה, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אל תתן לתרופה זו להפריע לשימושך האחר בתרופות שלך או לגרום להחמרת מצבך. תרופות מסוימות יכולות להפחית גלי חום, כגון:
- תרופות דיכאון במינון נמוך כגון פלואוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל) או ונלפקסין (אפקסור).
- קלונידין, תרופת לחץ דם.
- גבפנטין, תרופה נגד התקף. Gabapentin ניתנת בדרך כלל עבור כאב בתיווך עצבים, ומציע טיפול עבור חלק מהנשים.
- בריסל, נוסחת פרוקסטין מיוחדת להפחתת גלי חום.
- Duavee, נוסחת אסטרוגן / בזדוקסיפן מצומדת המיועדת לטיפול בגלי חום.
טיפול בתחליפי הורמונים
טיפול בתחליפי הורמונים או HRT משמש לטיפול בגלי חום לזמן קצר, פחות מ -5 שנים. טיפול זה יכול למנוע גלי חום אצל נשים רבות. טיפול זה יכול גם להקל על תסמינים אחרים של גיל המעבר, כגון יובש בנרתיק והפרעות במצב הרוח (שינוי במצב הרוח). עבור חלק מהנשים בגיל המעבר שחווים גלי חום שיכולים להשפיע על איכות חייהן, טיפול זה עשוי להיות לעזר רב.
תוספי אסטרוגן יכולים להחליף אסטרוגן אבוד, ובכך להפחית את חומרת גלי החום והזעות לילה. אסטרוגן הנלקח עם פרוגסטינים (פרוגסטרון) יכול להפחית את הסיכון לסרטן רירית הרחם.
עם זאת, אם אתה מפסיק את הטיפול ב- HRT, גלי החום יכולים לחזור. HRT בטווח הקצר גורם למספר סיכונים, כגון קרישי דם ודלקת בכיס המרה. אם HRT אינו מתאים לך, תוכל לנסות טיפולים אחרים. אל תשכח להתייעץ תמיד עם הרופא שלך.
