6 תנוחות יוגה בזוגות, נסו עם חברים או בן / בת זוג!

אם נמאס לכם לעשות יוגה לבד בבית, אל דאגה. אתה יכול להזמין את החבר או השותף שלך לעשות יוגה בזוגות. לא רק גוף ונפש בריאים, עשיית יוגה יחד יכולה להעמיק את מערכת היחסים שלכם. מהן התנוחות ליוגה בזוגות שניתן לתרגל? להלן הסקירה.

מגוון תנוחות יוגה בזוגות שקל לנסות

ישנם סוגים שונים של ענפי ספורט שתוכלו לעשות עם חברים או שותפים, אחד מהם הוא יוגה. הנוכחות של חברים או בני זוג יכולה לעזור לך להגביר את הגמישות, לשמור על איזון הגוף, וגם לשפר את מערכת היחסים שלך. אל תשכח, יוגה בזוגות יכולה לעזור לטפל בשעמום או בשעמום אם אתה רגיל לעשות יוגה זה הכל.

בדיווח מצורה, יש כמה תנוחות יוגה בזוגות וניתן לעשות אותן בבית. הנה שש פוזות.

1. סירת שותפים

מקור: shape.com

תנוחת יוגה זו מהווה סירת נייר ומשמשת לחיזוק שרירי הירך והזרוע. לשם כך אתה וחברי היוגה שלך יושבים זה מול זה ומחזיקים את הידיים בידיים ליד הרגליים. לאחר מכן, הרם את הרגליים כלפי מעלה כך שכפות הרגליים שלך יתדבקו.

דחף את כפות הרגליים בעדינות וודא כי כפות הרגליים ממשיכות להיצמד זו לזו. אם אתה וחבר היוגה שלך לא נמצאים באיזון, מי שגבוה יותר צריך להסתגל לכיפוף ברכיו. אז רק הישבן שלך נוגע בקרקע.

שמור על תנוחה זו עד חמש נשימות או עד כמה שניתן.

2. לוחם שותפים 1

מקור: shape.com

תנוחה זו מחזקת את הידיים, הכתפיים, הגב, הרגליים, הקרסוליים, הירכיים והריאות. כמו כן, ביצוע תנוחה זו באופן מתמשך יכול לשפר את המיקוד, האיזון והיציבות.

הטריק, לעמוד מול חבר היוגה שלך במרחק של שתי זרועות. ואז, קדימה רגל אחת וכופפי את הברך ל 90 מעלות או צרו זווית ישרה (ראו תמונה). התאם את המיקום כך שהירך שלך תומכת בירך של חבר היוגה שלך. הרחב את שתי הידיים למעלה והדבק אותן זו לזו.

החזיקו את התנוחה הזו לחמש נשימות ועשו זאת לסירוגין (החלפת רגליים ותמיכה לירכיים).

3. שותפי רדגול

מקור: shape.com

תנוחה זו מחזקת את השרירים בירכיים, בישבן ובירכיים. החוכמה היא להישאר גב אל גב עם המרפקים שלובים זה בזה. ואז, נשען אחד על גבו של זה. לאחר מכן, קח כמה צעדים קדימה תוך כיפוף הברכיים 90 מעלות.

החזיקו את תנוחת היוגה הזו בזוגות למשך חמש נשימות או הכי טוב שאפשר.

5. השותף מקופל קדימה

מקור: shape.com

בתנוחת יוגה זו עליכם למתוח את גב הכתפיים והגב ואת הירכיים הפנימיות, ולחזק את השרירים בזרועות העליונות, בגב ובירכיים. השיטה די קלה.

קח תנוחת ישיבה זה מול זה ומתח את הרגליים קדימה והדבק את כפות הרגליים. ואז, אתה וחבר היוגה שלך יכולים להחזיק את הידיים של השני.

לאחר מכן, משוך קדימה את חבר היוגה שלך כך שגופו נמשך קדימה והמרווח בין הרגליים יתרחב. החזק למשך חמש נשימות או כמה שיותר ועשה זאת בתנוחה לסירוגין.

6. כופפו אחורה את תנוחת הילד

מקור: shape.com

תנוחה זו למעשה זהה ל תנוחת ילד, אבל אתה צריך לתמוך בגופו של חבר היוגה שלך כדי לחזק את שרירי הגב, הכתפיים והירכיים. הטריק, אתה לוקח תנוחת ישיבה עם הגב לחבר היוגה שלך עם השוקיים שלך כתמיכה וכף הרגליים על הרצפה.

שמור על בן / בת הזוג במצב כרוך עם גבו אליך. ואז, חבר את הידיים והשותפים זה לזה. התנועה נמשכת כשאתה מתכופף ומושך את גופו של בן הזוג לכיוון הגב שלך (אתה למטה). ברגע שגבו של חבר היוגה שלך מונח על הגב, מותח את רגליו של חבר היוגה שלך קדימה.

קחו נשימה עמוקה ואיטית, עשו זאת למשך שלוש או חמש דקות. אז אתה יכול לשנות עמדות.

איקס