תוכן עניינים:
- ספורט שיכול להיפטר ממנו סנטר כפול
- תרגיל יישור לסת
- תרגול עם הכדור
- תרגול נכד
- מתיחה בלשון
- מתיחת צוואר
- תרגילי הלסת התחתונה קדימה
- הפחיתו את שומן הסנטר באמצעות אוכל
- הסר סנטר כפול בעזרת הליך רפואי
- סיכום
הפנים הם בהחלט חלק מהגוף המהווה את מרכז תשומת הלב של כולם. שמן, רזה, זקן, צעיר, הכל נראה מהפנים. אחד הקובעים למראה הפנים התחתונות הוא הסנטר. צורת הסנטר בוודאי תשפיע על המראה שלך. עם זאת, מה אם יש לך סנטר כפול?
הסנטר מקופל, זה נקרא לעתים קרובות סנטר כפול או שומן תת-קרקעי, הוא מצב שנראה לעיתים קרובות כאשר שכבת שומן מצטברת מתחת לסנטר שלך. סנטר כפול קשור בדרך כלל לעלייה במשקל, אך אינך צריך לחוות זאת כל הזמן משקל עודף תחילה יש עודף שומן בסנטר. מלבד השמנת יתר, גנטיקה ועור נפול עקב הזדקנות יכולים גם לגרום לסנטרים כפולים. אבל תקלו בזה, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להיפטר מכך סנטר כפול אתה.
ספורט שיכול להיפטר ממנו סנטר כפול
להלן שישה סוגים של פעילות גופנית שתוכל לעשות בכדי לעזור לך לחזק את השרירים והעור באזור הסנטר שלך. אלא אם כן הרופא שלך אוסר עליך, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בערך 10-15 פעמים ביום.
תרגיל יישור לסת
- הטה את ראשך למעלה כדי לראות את התקרה.
- דחף את הלסת התחתונה קדימה עד שתרגיש שהיא נמתחת כנגד הסנטר.
- שמור על מיקום זה למשך 10 שניות.
- הניחו את הלסת והחזירו את הראש למקומו המקורי.
תרגול עם הכדור
- הניחו את התבנית בקוטר 20-25 ס"מ מתחת לסנטר.
- לחץ על הסנטר על הכדור.
- חזור על הפעולה כ- 25 פעמים ביום.
תרגול נכד
- הטה את ראשך למעלה כדי לראות את התקרה.
- בצע תנועת ניקור בשפתייך כאילו אתה מתנשק עם התקרה כדי למתוח את האזור מתחת לסנטר.
- הפסיקו לצחוק והחזירו את הראש לאחור למקומו המקורי.
מתיחה בלשון
- הסתכל ישר קדימה והוצא את הלשון שלך רחוק ככל האפשר.
- הרימו את הלשון לכיוון האף.
- החזק למשך 10 שניות ואז שחרר.
מתיחת צוואר
- הטה את ראשך למעלה כדי לראות את התקרה.
- לחץ את לשונך על גג הפה שלך.
- החזק למשך 5-10 שניות ואז שחרר.
תרגילי הלסת התחתונה קדימה
- הטה את ראשך למעלה כדי לראות את התקרה.
- סובב את ראשך ימינה.
- דחף את הלסת התחתונה קדימה.
- החזק למשך 5-10 שניות ואז שחרר.
- חזור על כך כשראשך מופנה שמאלה.
הפחיתו את שומן הסנטר באמצעות אוכל
אם סנטר כפול אתה נוצר כתוצאה מעלייה במשקל, ולכן ירידה במשקל תפחית או אפילו תאבד אותו. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל היא על ידי אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית באופן קבוע. תוכל לעקוב אחר ההנחיות הבאות:
- אכלו ארבע מנות ירקות מדי יום.
- אכלו שלוש מנות פרי בכל יום.
- החלף דגנים מזוקקים בדגנים מלאים.
- הימנעו ממזון מעובד.
- אכלו בשרים רזים כמו דגים ועופות.
- אכלו שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו ואגוזים.
- אכלו מוצרי חלב דלי שומן.
- הפחית את צריכת הסוכר שלך.
- שלוט במנות שלך.
ככל שאתה יורד במשקל, גם הפנים שלך יתדלדלו. כדי לקדם ירידה במשקל, ממליצה Mayo Clinic לבצע פעילות גופנית של 300 דקות בעצימות בינונית בשבוע או כ 45 דקות ביום. מומלץ גם לאמן את כוח השרירים שלך פעמיים בשבוע. כל הפעילויות היומיומיות המאומצות כמו גינון או נשיאת מצרכים יכולות להיחשב כפעילות גופנית.
הסר סנטר כפול בעזרת הליך רפואי
אם סנטר כפול אתה נגרם על ידי מצב גנטי, חיזוק האזור באמצעות פעילות גופנית עשוי לעזור. עדיין לא ברור אם ירידה במשקל עוזרת במצב זה. אם אתה מתייעץ עם רופא, הרופא שלך עשוי להמליץ על הדברים הבאים:
- ליפוליזה: באמצעות שאיבת שומן או חום לייזר כדי 'להמיס' את השומן. ברוב המקרים יש צורך בהרדמה מקומית לצורך הסרתו סנטר כפול עם זאת, תופעות לוואי יכולות לכלול נפיחות, חבורות וכאב.
- מזותרפיה: שיטה זו היא הליך פולשני שכולל הזרקת כמות קטנה של ממס שומן לגוף. זה לוקח בערך 6 מפגשים עם כ -20 זריקות לכל מפגש. עבור כל מפגש תצטרך מנוחה של כחודש לפני שתוכל להתחיל את הפגישה הבאה. הליך זה אמור להתבצע רק על ידי רופא עור או מנתח פלסטי. חלק מתופעות הלוואי כוללות נפיחות, חבורות, כאבים, קהות ואדמומיות.
סיכום
הדרך הטובה ביותר להיפטר מעודפי שומן היא על ידי אכילת מזון מזין וביצוע פעילות גופנית. היה סבלני בזמן שאתה מנסה להיפטר מהשומן בסנטר. אלא אם כן אתה מבצע ליפוליזה, השומן שלך לא יאבד במהירות. זה תלוי בגודל סנטר כפול אתה, בדרך כלל לוקח מספר חודשים עד שהתוצאות נראות לעין. שמירה על משקלכם יכולה לעזור בהפחתת סנטר כפול. בנוסף, תוכלו גם להפחית את הסיכון לפתח מחלות כמו סוכרת, יתר לחץ דם, דום נשימה בשינה, מחלות לב, סרטן ושבץ מוחי.
לפני תחילת תוכנית דיאטה, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אם דיאטה ופעילות גופנית אינם יכולים לעזור, תוכלו לדון עם הרופא באילו הליכים פולשניים תוכלו לנקוט.
