בית בלוטת הערמונית ירידה בקצב חילוף החומרים עלולה להקשות על ירידה במשקל. למה?
ירידה בקצב חילוף החומרים עלולה להקשות על ירידה במשקל. למה?

ירידה בקצב חילוף החומרים עלולה להקשות על ירידה במשקל. למה?

תוכן עניינים:

Anonim

אחד החלקים הקשים בתזונה הוא שמירה על משקל הגוף האידיאלי שהושג. לא פעם, לאחר ירידה של כמה שבועות, המשקל יכול לחזור במהירות. הסיבה יכולה להיות מקצב חילוף חומרים איטי יותר עם ירידה במשקל.

מדוע זה וכיצד להימנע מכך?

מדוע ירידה במשקל מאיטה את קצב חילוף החומרים?

סוגים מסוימים של דיאטות קפדניות, במיוחד כאלה שמדגישות הפחתת צריכת קלוריות וירידה דרסטית במשקל, יכולות להוריד את קצב חילוף החומרים בגוף. חילוף החומרים עצמו הוא התהליך של הגוף לעבד חומרים מזינים נכנסים למקורות אנרגיה.

כאשר חווים ירידה במשקל, הגוף נאלץ לפרק את מאגרי האנרגיה הכלולים בשרירים כך שמסת השריר פוחתת ומשקל הגוף יורד. משקל הגוף קשור לקצב חילוף החומרים. בגלל ירידה במשקל הגוף, קצב חילוף החומרים הופך לאט יותר.

בנוסף, הגוף יישם גם מנגנוני הגנה עצמית כאשר הוא חווה ירידה מסיבית במשקל. אחת הדרכים היא להעביר אותות רעב מהמוח לשאר חלקי הגוף כך שגם כמות האנרגיה הנשרפת תפחת.

כיצד להגדיל את קצב חילוף החומרים כשאתה יורד במשקל

ויסות חילוף החומרים אינו קל, אך ניתן לעקוף זאת על ידי התאמת התזונה, אורח החיים וכמות האנרגיה הנשרפת מפעילות גופנית. הנה כמה דברים שאתה יכול לנסות.

1. בצעו פעילות גופנית בעצימות גבוהה

פעילות גופנית בעצימות גבוהה עוזרת להגביר את חילוף החומרים מכיוון שפעילות גופנית מסוג זה כוללת תנועות גוף מהירות ואינטנסיביות. לא רק זאת, פעילות גופנית בעצימות גבוהה נחשבת גם ליעילה יותר בשריפת שומן.

2. עשו פעילויות אירוביות

פעילות אירובית היא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף אנרגיה. נסו פעילות אירובית כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים למשך 30 דקות. עשו זאת 5 ימים בשבוע, ואל תשכחו לתת הפסקה של 10 דקות בכל פעילות.

3. עשה ספורט כוח

בניית מסת שריר תעזור להגביר את קצב חילוף החומרים שלך. על מנת להשיג מסת שרירים גדולה, תוכלו לעשות ספורט הכרוך בחוזק שרירי החזה, הבטן, הכתפיים והרגליים. סוג אחד של תרגילים שתוכלו לעשות הוא הרמת משקולות.

4. לשתות יותר

שתיית מים, במיוחד מים קרים, יכולים לסייע בהגברת חילוף החומרים לאורך זמן. זה נתמך על ידי מספר מחקרים שמצאו כי שתיית 500 מ"ל מים יכולה להגדיל את קצב חילוף החומרים ב 10-30% למשך שעה אחת.

5. אכלו חריף ושתו תה

מספר סוגים של מזון ומשקאות מאמינים כי הם מגבירים את קצב חילוף החומרים. תה ירוק יכול להגדיל את חילוף החומרים ב 4-5 אחוזים, ואילו תה אולונג יכול להגביר את חילוף החומרים ושריפת השומנים ב 10-17 אחוז.

הוא האמין כי צריכת קפה ואוכל חריף מגבירים את חילוף החומרים. עם זאת, זה לא יעיל במיוחד ועדיין זקוק למחקר נוסף.

קצב חילוף החומרים ממלא תפקיד חשוב בשמירה על משקל גוף יציב. למרות שלא ניתן לשלוט באופן מלא על חילוף החומרים שלך, העצות השונות לעיל יכולות לעזור לך למנוע את חילוף החומרים שלך כאשר הגוף שלך יורד במשקל.

בדרך זו, אתה עדיין יכול להמשיך בדיאטה שלך ביעילות מבלי לדאוג שמשקלך יעלה בחזרה.


איקס

ירידה בקצב חילוף החומרים עלולה להקשות על ירידה במשקל. למה?

בחירת העורכים