תוכן עניינים:
- 6 טיפים להחזרת משקל שאבד בגלל דיכאון
- 1. הגדר אזעקה כדי לזכור את זמני הארוחות
- 2. אכלו אוכלים שיכולים לשלוט במתח
- 3. הימנעו ממאכלים עם עשיר בסוכר
- 4. "חטיף" לעיתים קרובות יותר
- 5. לשתות משקאות בריאים
- 6. שימו לב לתזונת המזון הנצרך
רוב האנשים שנמצאים בדיכאון יחוו ירידה דרסטית במשקל. דיכאון, חרדה ולחץ שאתה חווה גורמים לתיאבון שלך לרדת או אפילו להיעלם לחלוטין. לאלו מכם שרק עברו את המצב הזה, כדאי לכם להחזיר את המשקל שאבד בגלל דיכאון.
6 טיפים להחזרת משקל שאבד בגלל דיכאון
אם התאוששת מדיכאון, זה הזמן להחזיר את המשקל שאבד. ניתן לעשות זאת על ידי אכילה תמיד בזמן, שימוש בתזונה בריאה והפחתת מזונות העלולים להעלות את רמות הסוכר בדם. עיין בהסבר המלא להלן.
1. הגדר אזעקה כדי לזכור את זמני הארוחות
אולי לפני כן, זמן הארוחה שלך היה מבולגן. עם זאת, זה הזמן להחזיר את שעות האכילה לשגרה על מנת להחזיר את משקלכם למצב נורמלי.
כדי לא לשכוח, אתה יכול להגדיר אזעקה בטלפון הסלולרי שלך או מַכשִׁיר להזכיר לעצמך שהגיע הזמן להגיד לך שהגיע הזמן לאכול. עקבו אחר כללי הזמן שקבעתם בצורה מסודרת, כך שהלוח הזמנים יהפוך להרגל. בדרך זו, לאט לאט לא תזדקק יותר לאזעקה.
2. אכלו אוכלים שיכולים לשלוט במתח
במקום לצרוך מזונות או קפה ממותקים, העלולים להגביר את רמות הסוכר והקפאין בדם שאינם באמת זקוקים לגוף, עליכם לצרוך מזון בריא יותר אם ברצונכם להחזיר את המשקל בצורה הנכונה.
אתה יכול לאכול סוגים שונים של ירקות ופירות כגון תפוזים וגזר המכילים נוגדי חמצון, כך שהם יכולים לעזור בהגברת החסינות. ירקות ירוקים המכילים ויטמיני B יכולים גם לסייע לעצבים בריאים.
מזונות אחרים כמו סלמון וטונה המכילים חומצות שומן אומגה 3 יכולים גם הם לעזור לכם להפחית מתח. כמו כן, לאגוזים ולזרעים יש כמעט אותה פונקציה.
3. הימנעו ממאכלים עם עשיר בסוכר
גלוקוז יכול להיות מקור אנרגיה, אך אם ברצונך להחזיר את המשקל בצורה בריאה, הימנע ממאכלים ממותקים עם רמות סוכר גבוהות. הסיבה היא שכאשר סוכר נכנס לזרם הדם, תחושות דיכאון או לחץ עלולות לחזור.
הסיבה לכך היא שמזונות עתירי רמות גלוקוז יכולים להחמיר את הלחץ. אם מצבך עדיין לא יציב, עליך להימנע ממזונות כמו צ'יפס, ממתקים, צ'יפס, משקאות ממותקים, למזון מעובד ולבחור במאכלים בריאים יותר.
4. "חטיף" לעיתים קרובות יותר
השבת התיאבון אינה דבר קל. במיוחד אם עליכם להכריח את עצמכם לאכול כמויות גדולות של אוכל. לכן, אחת הדרכים להחזיר את המשקל שאבד הוא לאכול חטיפים בתדירות גבוהה מהרגיל.
לפחות, על ידי כך תוכלו להגדיל את צריכת הקלוריות הנחוצה לכם בכל יום מבלי שתצטרכו לטרוח לאכול כמויות גדולות של מזון כבד.
בארוחה אחת תוכלו לאכול כמויות קטנות יותר של אוכל. עם זאת, עליכם לנסות לאכול לעיתים קרובות, כדי שהתיאבון שלכם יחזור וצרכי הקלוריות היומיים שלכם יתמלאו.
5. לשתות משקאות בריאים
שימו לב למשקאות שאתם גם צורכים. הימנע מצריכת משקאות ממותקים כגון קפה ותה. הסיבה היא שאם תגדיל את צריכת המשקאות הלא בריאים שלך ואין לך רמות תזונתיות, זה יכול למנוע ממך צריכת מזון בריא אחר.
למה? מכיוון שבוודאי אתה מרגיש קודם מלא שוב, אז אחרי שתיית שתייה מתוקה, אתה לא שואל לאכול. למעשה, אם תוכלו לצרוך משקאות בריאים, המשקאות שאתם צורכים שימושיים גם להחזרת המשקל.
משקאות שתוכלו לשתות כדי לעזור לכם לעלות במשקל כוללים שייקים ללא תוספת סוכר או חלב.
6. שימו לב לתזונת המזון הנצרך
לא רק לחשוב על קלוריות, אלא גם לחשוב על חומרים מזינים אחרים שתצרוך מכל ארוחה. עדיף, כדי להחזיר משקל תקין, עליכם להגדיל את צריכת הפחמימות והחלבון שמקבלים ממזון.
מזונות המכילים פחמימות וחלבון בריאים הם פירות כמו בננות ואבוקדו, ואז עוגות אורז, יוגורט, ועוד רבים אחרים.
אתה יכול אפילו לאכול מזונות המכילים שומן, כל עוד שומנים אלה הם שומנים בריאים. שומנים בלתי רוויים בדרך כלל בעלי תוכן תזונתי טוב ומאוזן. שומנים בריאים אלה כוללים אבוקדו כמו גם דגנים מלאים.
