זו הכמות האידיאלית של מי שתייה בעת פעילות גופנית

בזמן פעילות גופנית, הגוף עדיין זקוק לנוזלים. הנוזלים שאבדו בזיעה יגרמו לאדם להתייבש אם הם לא מוחלפים מיד. לכן, חשוב לשמור על לחות הגוף במהלך פעילות גופנית על ידי צריכת מספיק נוזלים. עם זאת, צריכת מים רבה מדי בזמן פעילות גופנית תוביל גם למצב שנקרא היפונטרמיה, שהוא מצב בו רמות הנתרן נמוכות מדי. ואז, כמה מים עליכם לשתות כדי לשמור על לחות גופכם במהלך האימון?

גוף מיובש, המפתח להתעמלות מוצלחת

שמירה על לחות הגוף במהלך האימון חשובה מאוד. הסיבה לכך היא כי מי שתייה מספקים חשובים מאוד לנוחותכם, ביצועיכם ובטיחותכם במהלך פעילות גופנית. ככל שהתרגיל ארוך יותר ואינטנסיבי יותר, חשוב יותר לספק נוזלים מספקים לגופך.

לנוזל תפקיד חשוב לשמור על שרירי הגוף עובדים כראוי במהלך האימון. כאשר הגוף מיובש היטב, הלב אינו צריך לעבוד קשה בכדי לשאוב דם סביב הגוף. ניתן להעביר חמצן וחומרים מזינים בצורה יעילה יותר לשרירים הפועלים כשאתה מתאמן.

אמנדה קרלסון, מנהלת תזונת ביצועים לביצועים של אתלטים, אמרה כי יכולתו של הגוף לבצע פעילות גופנית יכולה לרדת אם הגוף מתייבש. ירידה של 2 אחוז ממשקל הגוף מנוזלים יכולה להפחית את הביצועים הספורטיביים של האדם בעד 25 אחוזים. התייבשות יכולה גם לגרום לגוף להרגיש סחרחורת ועייפה. השרירים גם לא יעבדו כראוי ולכן הסיכון להתכווצויות גדול יותר.

כמה מים כדאי לשתות בזמן פעילות גופנית?

כמה מנות מים בעת פעילות גופנית תלוי בעוצמת התרגיל שאתה מבצע. עם זאת, לפני כן, יש לוודא שהגוף מיובש היטב לפני תחילתו. אז, לא רק לשתות לאחר פעילות גופנית. כדאי גם לשתות לפני ובמהלך האימון. דיווח מ- WebMD, מומחה לתזונה רנה מלטון, MS, RD, LD מכין נוסחה לצריכת מים במהלך פעילות גופנית, כלומר:

• שתו 400-600 מיליליטר (מ"ל) או 2-3 כוסות מים שעה עד שעתיים לפני האימון.
• שתו בין 200-300 מ"ל או כוס מים 15 דקות לפני תחילת האימון.
• שתו 200 מ"ל מים או כוס מים במהלך הפעילות הגופנית כל רבע שעה.

מומלץ לך גם לשקול את עצמך לפני ואחרי האימון. העניין הוא לגלות כמה משקל אתה מוריד כשאתה מתאמן. מכיוון שעל כל 0.45 ק"ג משקל שאבד, עליכם להחליף אותו ב 500-600 מ"ל מים.

אם אתם מבצעים פעילות גופנית בינונית עד נמרצת במשך יותר מ 90 דקות אז מומלץ לשתות יותר מהמומלץ. במיוחד אם אתה מתאמן בחוץ במזג אוויר חם מאוד, ייצור הזיעה יהיה הרבה יותר מהרגיל.

סוגי משקאות הטובים לצריכה במהלך פעילות גופנית

מים הם מקור המים הטוב ביותר שתוכלו לצרוך בכל עת ובלי קשר לתנאים. עם זאת, אם אתם נמצאים בתקופת אימונים כבדה למדי ואתם זקוקים ליותר מסתם מים פשוטים, תוכלו להחליף אותם מים חדורים. מים חדורים מיוצר על ידי הכנסת חתיכות מסוימות של פירות או ירקות למים פשוטים. מלבד זאת, תוכלו לצרוך גם מיצי פירות או משקאות ספורט.

משקאות ספורט יכולים לספק לכם פחמימות בתוספת אנרגיה ומינרלים להחלפת אלקטרוליטים שאבדו. בחר משקה ספורט המכיל 60 עד 100 קלוריות לכל 200 מ"ל מים. צרכו 200-300 מ"ל נוזלים כל 15 עד 30 דקות תוך כדי פעילות גופנית.

אם אתם רוצים משקה הרבה יותר בריא וטבעי, אתם יכולים לצרוך מי קוקוס. מי קוקוס אמיתיים ידועים כמקור טבעי העשיר בפחמימות ואלקטרוליטים ללא תוספת סוכר וחומרים משמרים.

חשוב לשמור על מי השתייה בזמן התעמלות. אל תזלזלו בכך אם אינכם רוצים שגופכם יחווה תופעות לוואי חמורות של התייבשות.

איקס