תוכן עניינים:
יש פחות משלוש פעולות מעיים בשבוע וצואה קשה וכואבת יכולים להיחשב לעצירות. עצירות יכולה לקרות לכל אחד. בדרך כלל עצירות נגרמת על ידי אי אכילה מספקת של סיבים או שתיית מים מספקת. מה שלא רבים יודעים, פעילות גופנית יכולה לסייע בפתרון בעיית העצירות שלך. למה?
היתרונות של פעילות גופנית לריפוי עצירות
אנשים הפעילים בתנועה נוטים להיות בעלי מערכת עיכול חלקה יותר מאנשים שחיים עצלנים, הידועים גם ככושים. יתרון זה מושג במספר דרכים.
ראשית, פעילות גופנית יכולה לשלוט בייצור ההורמון פרוגסטרון, הנחשב למלא תפקיד בעצירות. ככל שהאוכל נשאר זמן רב יותר במעי הגס, כך פחות מים נספגים. זה יכול לגרום לצואה להתייבש ובסופו של דבר להתקשות, מה שמקשה על תנועת מעיים. ירידה ברמות ההורמון פרוגסטרון יכולה לסייע בשיפור תנועת המזון במעיים.
בנוסף, פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם בכל גופך - הכוללת את מערכת העיכול שלך. כאשר זרימת הדם לאיברים בקיבה חלקה, הקיבה יכולה להגדיל את ייצור אנזימי העיכול וגם המעיים יתכווצו ביתר קלות. יש צורך בשני הדברים הללו בכדי להעביר את ערימת הצואה בקצה המעי לפי הטבעת להסרה.
חושבים כי פעילות גופנית מגבירה את התיאבון. כאשר צריכת המזון עולה, תדירות המעיים עולה גם לעיכול המזונות הללו. כתוצאה מכך גבר הדחף לעשות את צרכיו.
אילו ענפי ספורט יכולים לעזור בשיפור העיכול?
תרגילים שיכולים לשפר את מערכת העיכול הם תרגילים אירוביים קלים המגבירים את הנשימה ואת קצב הלב. כושר טוב יותר של לב וריאות מביא לזרימת דם חלקה יותר, וכתוצאה מכך מעי יעילים יותר.
דוגמאות להתעמלות אירובית שתוכלו לעשות כאשר אתם מתקשים לעשות את צרכיה הן הליכה או ריצה במשך 10 עד 15 דקות כל יום, רכיבה על אופניים, שחייה או פעילות גופנית אירובית.
מה צריך להתחשב
פעילות גופנית טובה להתמודדות עם בעיות עצירות. אבל שים לב לזמן שאתה מתאמן.
אל תתאמן מיד לאחר האכילה. לאחר האכילה, הדם אמור לזרום במורד הקיבה והמעיים כדי לעזור לעיכול המזון. עם זאת, אם אתה מתאמן מיד לאחר האכילה, הדם למעשה יזרום יותר לשרירי הגוף הנעים באופן פעיל. כתוצאה מכך זרימת הדם לקיבה עוד פחותה. המשמעות היא שהקיבה מייצרת פחות אנזימי עיכול והמעיים נעים לאט יותר כדי לדחוף את פסולת המזון לפי הטבעת. זו הסיבה שפעילות גופנית לאחר האכילה יכולה לגרום לך בעצירות ונפיחות.
אנו ממליצים לך להתאמן לפני האכילה או לפחות שעה לאחר האכילה. כמו שרבים אומרים, המתן שהאוכל שלך יירד קודם. אל תשכח לשמור על צרכי הנוזלים שלך על ידי שתייה לפני, במהלך ואחרי האימון. למעיים שלך יהיה קשה יותר לספוג חומרים מזינים מהמזון כאשר גופך אינו מנוהל כראוי.
איקס
