תוכן עניינים:
שמעת לעיתים קרובות שקפה יכול להשאיר אותך ער בלילה. אנשים רבים שותים קפה בכוונה כדי שיוכלו להישאר ערים עד חצות, אפילו עד הבוקר כדי לבצע משימות או סתם כדי לצפות בכדורגל בשעות הבוקר המוקדמות. כן, ההשפעה של קפה על השארת אנשים ערים נמצאת בשימוש נרחב על ידי אנשים רבים. לחובבי הקפה ולאנשים שאוהבים להישאר ערים עד מאוחר, אולי קפה שימושי. עם זאת, לאלו מכם שאינם, כמובן שקפה יכול להפריע לשינה. זכור, להישאר ערים לעתים קרובות מדי לא טוב לבריאותך.
איך קפה משאיר אותך ער?
אתם חייבים כבר לדעת שקפה מכיל קפאין. לא רק קפה מכיל קפאין, אלא גם בתה, שוקולד וכמה משקאות קלים. תכולת הקפאין הזו היא מה שמשאיר אתכם ערים למרות שחצות. קפאין הוא סוג של תרופה ממריצה שפועלת כנוגד לקולטן אדנוזין. אדנוזין הוא תרכובת בגוף שגורמת לך לישון. ובכן, קפאין חוסם את עבודתם של קולטני אדנוזין בגוף כך שהוא מונע ממך להרגיש מנומנם.
קפאין יכול להשפיע על גופך ברגע שהוא נכנס לגוף. קפאין נכנס לדם דרך הקיבה והמעי הדק ויכול להגיע לשיאו בדם בערך 30-60 דקות או אפילו מוקדם יותר, לאחר הצריכה. מחצית מהקפאין שנכנס לגוף יכול להימשך 3-5 שעות, המחצית הנותרת יכולה להישאר בגוף זמן רב, בערך 8-14 שעות.
קפאין עלול להפריע לשינה שלך, ומקשה עליך להירדם וכך אתה ישן פחות. קפאין יכול גם להקשות עליכם לישון טוב בלילה או לישון פחות רגוע.
מה משפיע על השפעת הקפאין על הגוף?
ההשפעה של קפאין על השינה עשויה להשתנות בין אנשים. זה יכול להיגרם מגורמים שונים, כגון:
- גורם גֵנֵטִי. גנטיקה הופכת את חילוף החומרים של קפאין בגוף לא זהה בין אנשים. עם זאת, המחקר בנושא זה עדיין מוגבל.
- גורם גיל. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שככל שאדם מבוגר יותר, כך הוא רגיש יותר להשפעות הקפאין.
- הרגל לצריכת קפאין. מחקרים מראים כי לקפאין יש פחות השפעה על אנשים ששותים קפה באופן קבוע מאשר אצל אנשים שלעתים נדירות שותים קפה.
- דורש זמן רב. לצריכת קפאין שקרוב לפני השינה יש פוטנציאל להשפיע יותר על הפרעות שינה.
עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי השפעות הקפאין יכולות להתרחש גם כאשר אתם צורכים אותו בשעות אחר הצהריים או הערב. המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine, מראה כי צריכת קפה 6 שעות לפני השינה יכולה להפחית את משך השינה הכולל בשעה אחת.
מה הגבול המקסימלי לצריכת קפה?
רמת הקפאין בקפה משתנה עם כל מוצר קפה. תכולת הקפאין בקפה תלויה בגורמים רבים, כגון סוג פולי הקפה המשמשים ואופן הגשת הקפה.
צריכה מתונה של קפה, שהם שלוש כוסות קפה (250 מ"ג קפאין) ליום, עשויה לא להוות סיכון בריאותי. עם זאת, צריכת 6 כוסות קפה ליום ומעלה עלולה לגרום לרמות הקפאין בגוף להיות מוגזמות ועלולות להזיק לבריאות. רמות מוגזמות של קפאין בגוף יכולות להגביר את קצב הלב ואת קצב הנשימה.
זה שונה אצל ילדים, צריכת קפה מתונה יכולה להשפיע לרעה על התזונה מכיוון שחוששים שקפה יכול להחליף משקאות מזינים לילדים, כמו חלב. קפה יכול גם לגרום לילדים לאכול פחות מכיוון שקפאין בקפה יכול לעבוד כמדכא תיאבון. אנו ממליצים להימנע מילדים מצריכת קפה.
דיווח מחדשות הרפואה היום, פרופ ' דרייק, חוקר במרכז להפרעות שינה ומחקר של הנרי פורד, אומר שעליך להימנע מקפאין אחרי השעה 17:00 אם אתה רוצה לישון טוב.
המלצה:
- עדיף להגביל את צריכת הקפאין שלך לא יותר מ 300-400 מ"ג ליום או כ 3-4 כוסות קפה ליום
- נשים בהריון או נשים שמניקות צריכות לצרוך מעט מאוד קפאין או להימנע ממנו במידת האפשר
- על ההורים להגביל או להימנע מילדים מצריכת קפאין
- אנשים עם לחץ דם גבוה או מחלות לב צריכים להימנע מצריכת קפה עם רמות גבוהות של קפאין
- הכי טוב אם לא שותים קפה אחר הצהריים כדי שלא תפריע לישון
