כיצד למדוד בקלות את הרכב הגוף וגמישותו

רוב האנשים מחשבים את מידת הכושר שלהם רק על ידי אימון לב, סיבולת וכוח שרירים בלבד. למעשה, זה לא המקרה. כושר גופני כולל גם הרכב וגמישות הגוף, אתם יודעים! מהו הרכב וגמישות הגוף? איך מחשבים את זה? גלה את התשובה במאמר זה.

מהו הרכב הגוף וגמישותו?

לדברי רופאים ופיזיותרפיסטים, גמישות (גמישות) היא חלק חשוב בשמירה על כושר הגוף כך שהוא ימשיך לתפקד בצורה מיטבית. גוף גמיש עוזר לך להיות ברמת הכושר המקסימלית שלך, למנוע פציעות, ואף משמש כמגן מגן מפני מצבים שונים, כגון כאבי מפרקים ומחלות קשות אחרות.

אמנם הרכב הגוף הוא המספר הכולל של חלקי הגוף. חלק זה של הגוף מורכב משומן (רקמת שומן) ומסה של רקמה ללא שומן. הרכב הגוף לוקח בחשבון מאיפה משקל גופך.

אם יש לכם עודף שומן - בין אם אתם סובלים מעודף משקל ובין אם אתם במשקל בריא אך עם אחוז שומן גבוה בגוף - שניהם מהווים סיכון בריאותי גדול. כעת, על ידי שמירה על הרכב הגוף, תוכל להפחית את הסיכון לפתח מחלות הקשורות להשמנת יתר בעתיד.

איך מודדים גמישות ומרכב גוף?

גמישות: המבחן לשבת ולהגיע

מִבְחָן לשבת ולהגיע היא דרך פשוטה למדוד את הגמישות של הרגליים, הירכיים והגב התחתון. כדי לבצע בדיקה זו, להלן השלבים.

מתאר את כפות הרגליים על הרצפה באמצעות נייר דבק או נייר דבק לבן.
ואז, שב עם הרגליים ישרות וודא שהרגליים שלך מונחות בקו ישר עם הקלטת.
לאט לאט, התכופף עם הידיים ישר קדימה.
לאחר מכן הניחו את קצות האצבעות של שתי הידיים על גבול קו הקלטת או עד כמה שאפשר לשנייה אחת לפחות.
שימו לב למרחק שהצלחתם לעבור.
חזור על המבחן פעמיים נוספות ורשום את המרחק הטוב ביותר שהצלחת להשיג את שלושת המבחנים שרצת.
לאחר מכן השווה את המרחק שהגעת אליו עם הטבלה למטה.

הטבלה שלהלן מציגה את המרחק שאליו ניתן להגיע אם הגמישות שלך טובה. אם המרחק שתוכלו להגיע למבחן זה נמוך מהמספר הזה, המשמעות היא שתצטרכו לעשות יותר פעילות גופנית כדי לשפר את הגמישות שלכם.

מקור: מרפאת מאיו

הרכב הגוף: מדידת היקף המותניים ומדד מסת הגוף

דרך פשוטה למדוד את הרכב גופכם בריאה או לא היא מדידת היקף המותניים ומדד מסת הגוף (BMI).

איך מודדים את היקף המותניים

מדידת היקף המותניים יכולה לשמש כרעיון לרמת השומן הקרביים שנמצאת סביב הבטן. בצע את הצעדים הבאים כדי למדוד את היקף המותניים שלך.

מצא את הצלעות התחתונות ואת העצם המותנית העליונה.
ואז קבעו את האמצע בין שתי העצמות
לאחר מכן, עטפי את סרט המדידה על גופך בהתאם לחלק שנקבע בעבר.
שימו לב למספרים המודפסים על סרט המדידה.

איגוד הלב האמריקני, מכון הלב הלאומי והריאות והדם מקים היקף מותניים בריא בנשים שאינו גדול מ -88 ס"מ, ואילו אצל גברים הוא אינו גדול מ -102 ס"מ.

אם היקף המותניים שלך חורג ממספר זה, ניתן לומר שיש לך בטן נרחבת או שמנת מרכזית. אצל אנשים עם משקל תקין, אך היקף מותניים גדול, יש להם סיכון גבוה יותר לפתח מחלות שונות מאשר אנשים עם היקף מותניים תקין. במיוחד הסיכון למחלות לב וסוכרת.

כיצד למדוד מדד מסת גוף

מדד מסת הגוף (BMI), הידוע גם בשם Body Mass Index (BMI), הוא תקן המשמש לקביעת קבוצות משקל בריאות ובריאות. כדי לחשב מהו אינדקס מסת הגוף שלך והאם אתה מסווג כאידיאלי, תחת או עודף משקל, Hello Sehat מספק מחשבון BMI. אתה יכול לבדוק שם את אינדקס מסת הגוף שלך.

מדידות היקף המותניים וה- BMI אינן מייצגות באופן מלא אבחנה מקיפה של בריאותו של האדם ומחלת הסיכון שלו. לכן, התייעץ עוד עם הרופא שלך לגבי הסיכונים שלך והחששות לגבי מצבים בריאותיים הקשורים למשקל שלך.