כללים חשובים ומגבלות תזונתיות לאחר הלידה שאמהות צריכות לדעת & bull; שלום בריא

תהליך הלידה גוזל אנרגיה רבה של האם. באופן לא מפתיע, לאחר הלידה, אמהות טריות צריכות צריכת מזון מזינה גבוהה כדי להחליף את הקלוריות שהן שורפות.

שלא לדבר על כך, החיים כאם בחודשים הראשונים לאחר הלידה מחייבים אותך להישאר אנרגטית לאורך כל היום.

על מנת להיות אופטימליים יותר, אמהות צריכות לדעת כמה טיפים חשובים בבחירת מזונות לאחר הלידה.

מה החשיבות של צריכת מזון לאחר הלידה?

לאחר הלידה, משקל האם עולה בדרך כלל מאשר לפני ההריון.

על מנת להחזיר עודף משקל גוף, האם עלולה להחליט על ירידה במשקל מיד לאחר הלידה.

עם זאת, טוב לבטל כוונה זו תחילה מכיוון שאתה עדיין זקוק לצריכה תזונתית רבה ממזון ושתייה במהלך הלידה או לאחר הלידה.

כן, לא רק תזונה במהלך ההריון חייבת אמהות לשים לב אליה, מתברר שיש לקחת בחשבון גם תזונה לאחר לידה.

צרכי התזונה האימהיים לאחר לידה רגילה ובניתוח קיסרי שניהם זקוקים לתשומת לב.

הסיבה לכך היא שאחרי הריון ולידה, הגוף זקוק לתזונה טובה כדי לתמוך בתהליך ההחלמה.

לא רק זאת, יש צורך גם בצריכה מספקת של חומרים מזינים ממזון ומשקאות כדי שייצור חלב אם בגוף האם יפעל בצורה אופטימלית.

חשוב להבין שאיכות חלב האם מושפעת פחות או יותר מצריכת המזון.

כאשר התזונה שהאם זקוקה להם מהמזון אינה מספיקה, הגוף ייקח אותה ממאגרי התזונה המאוחסנים.

לכן אכילת מזונות שיכולים להגביר את האנרגיה מספקת את הסיבולת הדרושה לאמהות טריות, במיוחד במהלך הלידה והנקה לאחר לידה.

צריכת מזון מגבירה אנרגיה באופן קבוע לאמהות טריות תתן לך את הסיבולת שאתה צריך כדי להיות האמא הכי טובה שאתה יכול להיות.

למעשה, העלייה במשקל שאמהות עולות במהלך ההריון יכולה לסייע במתן צרכים תזונתיים במהלך תהליך ההחלמה וההנקה.

למרבה הצער, מאגרי תזונה אלה אינם יכולים לספק חומרים מזינים לאורך זמן.

לכן, לאחר הלידה אתה עדיין צריך לשים לב לצריכת המזון שאתה אוכל.

אכילת תזונה נכונה לאחר הלידה כולל צורות טיפול לאחר לידה רגילה וניתוח קיסרי.

איך בוחרים אוכל אחרי הלידה

עדיף שלא לבחור אוכל ברשלנות לאחר הלידה.

בשלב זה, אמהות טריות זקוקות לצריכת מזון נכונה בכדי לעמוד באנרגיה ובסיבולת הגוף לאחר הלידה.

עכשיו, אין צורך להתבלבל, הנה הדרך הנכונה לבחור מזונות שניתן לאכול לאחר הלידה:

1. בחרו מזונות לאחר לידת פחמימות מורכבות

למעשה, ככל שפחמימות מורכבות יותר הכלולות במזון, כך אוכל לצרוך את האוכל טוב יותר.

פחמימות מורכבות דורשות זמן עיכול ארוך יותר מפחמימות פשוטות.

לכן, מקורות מזון עם תכולת פחמימות מורכבת לאמהות טריות יכולים לשמור על רמות הסוכר בדם.

זה יספק לאם רמות אנרגיה ארוכות יותר אשר יסייעו לשמור אותה מלאה יותר.

בנוסף, פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה ודגנים מכילות גם יותר ויטמינים ומינרלים.

בינתיים, תכולת הוויטמינים והמינרלים בפחמימות פשוטות, כמו לחם לבן ומזונות המכילים סוכר, אינה רבה מדי.

2. אכלו מזון עתיר חלבונים

מקורות עתירי חלבון צריכים להיות הדיאטה לאחר הלידה.

יש צורך בחלבון להחלפת רקמות העלולות להיפגע לאחר הלידה.

מצד שני, חומרים מזינים אלה נמצאים בשפע גם בחלב אם ומשמשים לתמיכה בצמיחת התינוק.

מזונות עשירים בחלבון מספקים לאם אנרגיה נוספת המושקעת לאט לאט ותמשך 3 עד 5 שעות.

באשר למאכלים עם חלבון איכותי הניתנים לאכילה לאחר הלידה, כולל חלב, ביצים ויוגורט.

אפשרויות מזון אחרות עשירות בחלבון שאפשר לאכול גם לאמהות לאחר הלידה ובמהלך ההנקה כוללות בשר רזה, אפונה יבשה ואגוזים.

שילוב של שני חומרים מזינים אלה בארוחת הבוקר הוא אופציה נהדרת להתחיל יום מלא אנרגיה.

3. אכלו מנות קטנות אך לעיתים קרובות

אם אתם רגילים לאכול כמויות גדולות של שלוש ארוחות ביום, מומלץ לשנות דפוס זה.

במקום זאת, הדיאטה לאחר הלידה משתנה להיות פחות אך תכופה יותר.

בקיצור, ניתן לחלק את מנת האוכל שהיתה משלוש פעמים ביום לחמש פעמים ביום עם מנות קטנות יותר לאחר הלידה.

דפוס זה ימנע מהגוף אנרגיה מהמזון כך שלא תרגישו רעבים באמצע היום בגלל הפסקות ארוכות מדי באכילה.

4. לשתות הרבה נוזלים

אמהות צריכות לשמור על לחות לאחר הלידה על ידי שתיית מים מספקת לאחר הלידה.

הסיבה היא שהתייבשות תגרום לאם להרגיש עייפה וישנונית לאורך כל היום. שתייה מרובה של נוזלים היא הדרך הקלה ביותר שתוכלו לשמור על האנרגיה והרעננות של האם.

לכן, שמרו תמיד מים בקרבתכם.

לכן, אם בכל עת אתה מרגיש צמא, אתה יכול פשוט לקחת את זה בלי שום סיבה להיות עצלן לקחת משקה כי זה רחוק.

במיוחד בתקופת הנקה זו האם זקוקה ליותר נוזלים כדי שלא תשתה פחות.

בהתבסס על מספר פרמנס 28 לשנת 2019, אמהות בגילאי 19-49 שהניקו זה עתה בששת החודשים הראשונים זקוקות לסביבות 3150 מיליליטר (מ"ל) נוזלים.

בינתיים, אמהות מניקות בגילאי 19-49 שהניקו חצי שנה ומעלה זקוקות לכ -3000 מ"ל של צריכת נוזלים.

אמהות יכולות ליטול תרופות צמחיות לאחר הלידה בכדי לסייע בשיקום הגוף.

5. אכלו מקורות של חומצות שומן אומגה 3

חומצות השומן אומגה 3 המצויות בדגים שמנים רבים (כגון סלמון וסרדינים) יכולות לסייע בהגברת עבודת המוח.

לא רק זאת, התוכן של חומצות שומן אומגה 3 יכול גם לשפר את התפתחותו החושית, הקוגניטיבית והמוטורית.

חומצות שומן אומגה 3 נמצאות במזונות כמו סלמון, טונה ודגנים מלאים.

לכן, אוכלים עשירים בחומצות שומן אומגה 3 טובים לאכילה לאמהות יולדות ומניקות.

6. אכלו ירקות ירוקים

בהשקה מבריאות הילדים של סטנפורד, ירקות שונים, בעיקר ירוקים, צריכים לצרוך על ידי אמהות לאחר הלידה.

ירקות עליים ירוקים, למשל תרד, ברוקולי, קייל, שעועית ירוקה וירקות ירוקים אחרים, מכילים הרבה ויטמין A, ויטמין C, נוגדי חמצון וברזל.

ירקות ירוקים הם גם מקור מזון לסידן שאינו מחלב לאחר הלידה.

בנוסף לאמהות, התינוקות זקוקים גם לחומרים המזינים הכלולים בירקות ירוקים ומונעים מהם למנוע אנמיה מחוסר ברזל (ADB).

7. אכלו פרי עשיר בויטמין C

ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית של האם במהלך הלידה.

עייפות עקב טיפול בתינוק שזה עתה נולד תוריד מעט את המערכת החיסונית שלך.

ובכן, בגלל זה את זקוקה לצריכת מזון שיכולה להגביר את סיבולת האם לאחר הלידה.

פרי עשיר בויטמין C טוב לצריכה לאמהות לאחר הלידה.

פירות עם תכולת ויטמין C גבוהה שקל מאוד למצוא לאמהות לאחר לידה כוללים תפוזים, אננסים, ענבים וגויאבה.

מגבלות תזונתיות שונות לאחר הלידה

לאחר הלידה משימת האם לא הושלמה מכיוון שהיא עדיין צריכה להניק את הקטנה שלך.

לכן, אמהות עדיין צריכות לשים לב לצריכת כל מזון שנכנס לגוף.

אם דנו בעבר כיצד לבחור אוכל לאחר הלידה, כעת אמהות צריכות להכיר מגבלות תזונתיות לאחר הלידה, הן בלידה רגילה והן בניתוח קיסרי.

זכור, אוכל שאתה אוכל במהלך ההנקה יכול להגיע לתינוקך באמצעות חלב אם.

לכן יתכן שיהיה צורך לבחור להימנע מסוגים מסוימים של אוכל כדי שהחלב שנכנס לתינוק שלך לא יגרום לבעיות.

בחרו מזון לאמהות מניקות הבטוחים לכם ולתינוקכם.

כמה מגבלות תזונתיות שיש להימנע מהן או להגביל את צריכתן לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי הן:

1. מזון ומשקאות המכילים קפאין

האם אתה חובב קפאין אמיתי? אם כן, נראה שעליך לסבול את הרצון הזה.

קפה, שוקולד או תה הם דוגמאות למאכלים ומשקאות המכילים קפאין.

משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה אכן יכולים לעורר את מצב רוחכם ולגרום לכם להרגיש אנרגטיים שוב.

קפאין לא יגרום לבעיות אם רק כמות קטנה תיכנס לגוף.

עם זאת, קפאין שנכנס לגוף בכמויות גדולות עלול לגרום לבעיות, כמו קשיי שינה והתייבשות.

לא רק זאת, קפאין יכול גם להתערבב עם חלב אם כך שיש לו פוטנציאל להיכנס לגוף התינוק.

אם התינוק שלך נראה מאוד חסר מנוחה, חסר מנוחה ומתקשה לישון, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה צורך יותר מדי קפאין.

נסו להגביל את צריכת מקורות המזון והשתייה של קפאין ליום וראו את ההבדל בהשפעה על הקטן לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי.

2. אוכל חריף לאחר הלידה

אכילת אוכל חריף בזמן ההנקה עלולה לגרום לאי נוחות לא רק לכם, אלא גם לתינוק.

אוכל חריף יכול לגרום לכם לצרבת, כאבי בטן ואפילו שלשולים, לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי.

זה בהחלט יכול להפריע להנקת התינוק.

בנוסף, אוכל חריף עלול לגרום ללקות אצל תינוקות.

על בסיס זה, מזון חריף כולל מאכלים שיש להימנע מהם או לא לאכול לאחר לידה רגילה (לאחר) וניתוח קיסרי.

3. אוכל שמן לאחר הלידה

מזון שומני או שומני קשה לעיכול.

זו הסיבה שמזון נכלל בטאבו שאסור לאכול לאחר לידה רגילה או ניתוח קיסרי.

ישנן סיבות מסוימות לכך שמזונות שומניים ושומניים הם בין אלו שיש להימנע מהם או לאסורם לאחר לידה רגילה (לאחר) וניתוח קיסרי.

הסיבה לכך היא שמזונות שמנים ושומניים עלולים לגרום לקשיי עיכול, קיבה בוערת וגזים.

בנוסף, אכילת יותר מדי מזונות שמנים ושומניים יכולה גם לגרום לעלייה במשקל.

זה יכול לגרום לאם להרגיש פחות בכושר ולא בנוח עם גופה שלה.

4. מזונות שהם גזיים וחומציים

מזון גזי וחומצי יכול לגרום לעיכול לאחר לידה, בשיטות רגילות או בניתוח קיסרי, לא נוח.

מזונות אלה עלולים גם לגרום לתינוק סיעודי לחוות כאבי בטן.

כמה מאכלים גזיים או חומציים שכדאי להימנע מהם כמה ימים לאחר הלידה הם שעועית, כרוב, כרובית, ברוקולי ומשקאות קלים.

איקס