תוכן עניינים:
קרשים וכפיפות הם שני סוגים של פעילות גופנית יעילים לבניית שרירים. עם זאת, למה להיות חרוצים כל כךכפיפות בטן אבל גם הבטן עדיין נפוחה? באופן טבעי. הסיבה לכך היא כי קרשים וכפיפות אינם למעשה סוג טוב של פעילות גופנית לכיווץ הקיבה.
קרשים וגרסות שרירי טון, לא לשרוף שומן
קרשים ופצפונות עדיין מוצגים לעתים קרובות כספורט להפחתת הקיבה. אך במציאות, ההשפעה של הפחתת שומן בבטן משני סוגי הפעילות הגופנית הזו אינה כה גדולה. מכיוון שקרשים וכפיפות בטן הם למעשה ספורט שמטרתו ספציפית להתאמן ולהגדיל את מסת השריר כך שהוא מתחזק.
עלייה זו במסת שרירי הבטן היא שגורמת לאנשים לחשוב שסתם כפיפות בטן או קרשים מספיקים בכדי לאבד שומן בגלל קיבה נרחבת. כאשר למעשה מה שקורה הוא שהבטן שלך פשוט מרגישה צמודה מבעבר. רקמת שומן עדיין נשארת מאחורי הבטן.
מחקר בכתב העת Research Quarterly for Exercise and Sport מראה כי ביצוע קרשים או כפיפות בטן אפילו באופן שגרתי 5 ימים בשבוע במשך 6 שבועות רצופים אינו מפחית שומן תת עורי ושומן קרביים מאחורי הקיבה.
הסיבה לכך היא שכשאנחנו עושים כפיפות בטן או קרשים, חילוף החומרים בשומן לא מתרחש רק בקיבה אלא בכל הגוף. תהליך שריפת השומן סביב הבטן כאשר אנו מבצעים כפיפות בטן או קרשים הוא רק חלק קטן בהשוואה לתהליך חילוף החומרים בשומן הגוף בכללותו.
ואז, האם יש פעילות גופנית יעילה בכיווץ קיבה?
זכרו, עצם ההתמקדות באימון של חלק מסוים בגוף אינה אומרת בהכרח איבוד שומן באזור זה. פעילות גופנית בתנועה אחת וחוזרת על עצמה כמו כפיפות בטן או קרשים נוטה להיות פחות יעילה בשריפת שומן ובירידה במשקל.
למעשה, אין סוג אחד של פעילות גופנית היעילה לשריפת שומן בבטן. ככלל, הפחתת רקמות השומן השונות בגוף תלויה בכמות הקלוריות שאנו שורפים במהלך האימון. שריפת הקלוריות מאימון תהיה תלויה גם במגוון, משך ועוצמת הפעילות הגופנית.
בנוסף, אם אתה רוצה באמת לאבד את הבטן, עליך גם לאזן את שגרת האימון שלך עם אורח חיים בריא כללי. החל משמירה על תזונה מאוזנת תזונתית, ניהול לחץ טוב, שתיית מים בחריצות, הימנעות מעישון ועד לישון מספיק בכל לילה. היעדרו של אחד הגורמים הקובעים הללו אינו בלתי אפשרי לעכב את הצלחתך להשיג בטן שטוחה וגוונית.
בשורה התחתונה: עם קרשים ושקיעות כפיפות חרוצים יכולים להיות לכם שרירי בטן הדוקים, אך לא בהכרח קטנים ושטוחים אם לא מלווים בשינויים בתזונה ובהרגלים היומיומיים.
איקס