למעשה, מתי הזמן הטוב ביותר להתעורר?

באיזו שעה אתה קם בבוקר? כן, לכל אחד משך שינה וזמן ערות שונים. חלקם רגילים לקום מוקדם מאוד בבוקר, בעוד שאחרים יכולים להיות ערים רק כשהשמש זורחת, גם השעה שעת צהריים. אז האם יש כלל טוב לזמן השכמה?

מתי זמן ההשכמה האידיאלי עבורי?

אין באמת זמן ההשכמה הטוב ביותר בבוקר. ניתן לטעון כי הדבר תלוי בצרכים ובתנאים של כל אדם. עם זאת, ישנם מספר גורמים שיכולים לעזור לך להבין את הזמן הנכון להתעורר.

1. וודאו שישנים מספיק

אם ניסית לקום מוקדם מאוד בבוקר, אבל נרדמת רק באמצע הלילה או בשעות הבוקר המוקדמות, אז הזמן הזה הוא לא הזמן הנכון. הדבר החשוב ביותר הוא לספק את צרכי השינה שלך מדי יום.

כן, לכל אדם יש את השעון הביולוגי שלו. בדרך כלל, השעון הביולוגי הזה יוביל אתכם להירדם ולהתעורר בבוקר. כמובן, אתה צריך גם להרגיל לישון מספיק, לפחות 7 עד 8 שעות בלילה.

לכן, אל תתנו לכם להירדם בשעות הבוקר המוקדמות ולהתעורר בשעה 6 בבוקר, כי משך השינה שלכם לא מספיק באותו הלילה.

2. הסתגלו לדפוס החיים

אם אתה עובד במשמרת לילה, אין זמן מוגדר להתעורר בבוקר. ואכן, רוב האנשים מתעוררים עם שחר ומרגישים שישנם מספיק.

עם זאת, ישנם גם אנשים שעדיין חשים חסרי שינה וישנוניים, מכיוון שהם צריכים לקום מוקדם, במיוחד אם הם חלק ממשמרת הלילה.

אז אם אתה עובד במשמרת לילה, וודא שאתה ישן מספיק מדי יום.

3. שקול שינה

זה טוב אם אתה מתעורר בבוקר מספיק כדי להתמודד עם כמה מהמשימות הגדולות בבוקר.

קום לפחות שעה לפני היציאה לעבודה, כדי לתת לעצמך זמן להתכונן להתחיל את שגרת הבוקר שלך. למשל, אם אתה צריך לתפוס רכבת בבוקר, כדי לא לאחר. ניתן להתעורר 2-3 שעות לפני היציאה לעבודה.

עדיף להתעורר באותה שעה בכל בוקר

על פי מחקרים, הדבר החשוב ביותר הוא שיהיה לוח זמנים קבוע לשינה, בין אם זה שעת השינה וזמן ההשכמה בבוקר. מחקר מבית החולים בריגהאם ונשים בדק את דפוסי השינה של 61 סטודנטים במכללת הרווארד במשך 30 יום, והשווה את ביצועיהם האקדמיים.

מתוצאות המחקר ידוע כי סטודנטים שיש להם לוחות זמנים לא סדירים נוטים להיות בעלי ביצועים אקדמיים נמוכים יותר מאשר סטודנטים שישנים בו זמנית.

ככל שתזמון השינה של האדם מגוון יותר, כך מערכות הגוף שלך גרועות יותר. הסיבה לכך היא שהשעון הביולוגי שלך מופרע ולא זהה כל יום.