תוכן עניינים:
השינה מספקת לגוף ולנפש הזדמנות לנוח באמת מכל העומסים הניצבים במהלך היום. למרבה הצער, לפעמים חלומות שמתעוררים גורמים למעשה לבהלה ולחץ. אם החלום גורם לך לדאוג שקורים דברים רעים, יתכן שיהיה לך חלומות חרדה.
מה זה חלומות חרדה?
למה חלומות חרדה יכול להתרחש?
לחץ יכול להיות הדבר העיקרי שמשחק תפקיד באיכות השינה שלך, כמו גם החלומות שאתה מקבל. בדרך כלל, אירועים מסוימים שמשפיעים מאוד על חייך יכולים להיות מלחיצים, כמו למשל לאבד מישהו, או כשאתה עומד לקיים אירוע חשוב כמו ראיון עבודה.
הלחץ שאתם חשים הוא מה שמאוחר יותר מקשה עליכם לישון ומעורר חלומות תכופים יותר. בנוסף, החרדה שאתה חווה יכולה גם להגדיל את הסיכויים שלך לסיוטים.
זה קורה מכיוון שיש כמה חלקים במוח כולל הפונס, חלק הממלא תפקיד בשליטה על הביטוי ואיזון הגוף, אשר פועל על ידי שליחה אקטיבית של אותות שונים במהלך השינה שלך. ניתן להשיג אותות אלו מזיכרונות שונים במוח וכן מחוויות חושיות.
המוח קולט את האות ומחבר אותו לסיפור. התוצאה הסופית היא חלום שמופיע בשנתך.
במילים אחרות, חלומות חרדה מה שאתה חווה הוא פרי של דאגה ופחד מתמידים, כך שהמוח יהפוך אותו לסיפור בחלום שגורם לך להתעורר חסר מנוחה.
סיבות אפשריות אחרות כוללות גם טראומה במיוחד בקרב אנשים עם PTSD (הפרעה פוסט-טראומטית), תרופות נוגדות דיכאון, כמו גם סרטי אימה או ספרים שנראים לפני השינה.
איך לטפל בזה?
חלומות חרדה ניסיון לעיתים קרובות נובע מהלחץ שפקד אותך. לכן, כדאי שתדעו מראש אילו דברים הציקו לכם בעבר.
נסה לקשר את זה עם החלום שאתה מקבל, אולי המצב בחלום הוא גם השתקפות של מה שקורה בעתיד הקרוב.
לאחר שתכיר את מרכז הבעיה, חשוב שוב על הדרכים שתעשה כדי לפתור אותה. בין אם הלחץ שמגיע הוא תוצאה של עבודה או בעיות במערכות היחסים שלכם עם האנשים הקרובים אליכם.
להיות מודע לתחושות ולבעיות איתן אתה מתמודד יעזור לך למצוא פתרונות כדי שתוכל לברוח מסיוטים. כדי להקל על התהליך תוכלו לכתוב את חלומותיכם ביומן.
הצעד הבא למניעה חלומות חרדה זה לקבוע את האווירה בחדר אם זה יכול לעזור לך לישון בשקט. נסה לשים מוזיקה שקטה או להפעיל ארומתרפיה. האמונה על שתי השיטות הללו מספקות אפקט מרגיע שיגרום לך לישון מהר יותר.
אימונים במהלך היום או מתיחות לפני השינה יכולים גם לעזור לכם להירדם מהר יותר. בזמן פעילות גופנית, המוח שלנו ישחרר הורמון שנקרא דופמין אשר פועל לספק אותות בצורה של אושר.
כמובן שהורמון זה יכול לעזור למוח לחשוב על דברים נעימים, כך שתוכל להירדם במצב רוח טוב ולהימנע מסיוטים.
דרכים נוספות בהן ניתן לנסות הן טכניקות הרפיה כגון תרגילי נשימה עמוקה או תרגול יוגה.
מתי חלומות חרדה עדיין קורה, בצע מיד טכניקות הרפיה על ידי התאמת הנשימה. תוכלו גם לקום מיד מהמיטה ולעשות פעילויות שיגרמו לכם לשכוח מחרדות, כמו להסתובב בבית או לנסות להשרות במים חמים.
ברגע שאתה מתחיל להרגיש ישנוני, חזור למיטה.
פנו מיד לעזרה מקצועית
רוב הזמן, חלומות חרדה קורה רק כמה פעמים ויעלם מעצמו. עם זאת, אי אפשר להתעלם מבעיה זו כאשר החלומות שאתה חווה מתעוררים על ידי:
- לעיתים קרובות מופיע ומתרחש מספר ימים ברציפות
- לעיתים קרובות משבש את השינה וגורם לך לפחד להירדם שוב
- לגרום לקשיים כאשר אתה עוסק בפעילות היומיומית שלך
התייעץ מיד עם רופא או פסיכולוג כדי למצוא פיתרון ביחד.
