9 צעדים יעילים להחלמה מטראומת ילדות

אם יש לך טראומת ילדות שעוברת לבגרות אתה צריך למצוא מיד דרכים לרפא אותה. הסיבה היא שטראומה גורמת לרגשות שלך להמשיך להתלקח כשמתמודדים עם הדק. מבלי להבין זאת, טראומה עמוקה בעבר יכולה להשפיע לרעה על הקריירה שלך, מערכות יחסים, בריאות וכל חייך.

איך להחלים מטראומת ילדות

כדי להתאושש מטראומת ילדות, עליכם להתחיל בתהליך שהייתם צריכים לעשות מאז שהאירוע התרחש. אך שום דבר אינו אפשרי, למרות שלוקח זמן יש לך עדיין תקווה להחלים מטראומת העבר. הנה מדריך לריפוי טראומות בילדות על פי אנדראה ברנדט, דוקטורט, מטפלת בנישואין ומשפחה בארצות הברית:

1. נסה להתמקד בעצמך

כדי להתחיל בתהליך ריפוי הטראומה, נסו למצוא מקום שקט בו תוכלו להתמקד ולא להיות מוסחים. הקפד ללבוש בגדים נוחים כדי להתחיל בתהליך אחד זה. אם כן, שבו בנוחות על הרצפה בעיניים עצומות.

נשמו עמוק, ואז התמקדו והרגישו את המודעות שלכם. תרגישו כמה מגניב הרצפה שאתם יושבים עליה. דמיין את האנרגיה הזורמת מעצם הזנב שלך אל הרצפה בה אתה יושב. התמקדו בגופכם מבלי להיות מוסחים מאף דבר אחר.

2. זכרו את זיכרון העבר

עכשיו, חזור אחורה למצב או לאירוע שהרגיז אותך לאחרונה. ואז, מצא משהו שמפעיל את הרגשות שלך. חשבו על כמה שיותר פרטים ותדמיינו את עצמכם בתקופה ההיא. נסו לראות ולהרגיש את הרגשות המתעוררים באותה תקופה.

3. מרגישים את הרגשות

לאחר מכן, נשם עמוק עד שתוכלו להירגע שוב. ואז, תן לגופך להרגיש מגוון רגשות. נסו להתבונן ולהתמקד בתגובה הפיזית המופיעה באותה תקופה, בין אם מדובר בעקצוץ, לחץ, כאב ראש או אחרים.

תחושות אלו יהיה בהמשך צורך להבנות מחדש את טראומת הילדות שחווית. לאחר שהרגשת את התחושות האלה, תאר לעצמך את התחושות האלה בפירוט רב ככל האפשר כאילו אתה מדבר אל עצמך בלב שלך.

4. זיהוי ושם לכל תחושה

כשאתה מרגיש רגש סוער, נסה לקשר אותו לתחושה שחשת באותה תקופה, האם החרדה מכווצת את החזה שלך או שיש תחושה זועמת שגורמת לגוף שלך להרגיש חם? נסה להרגיש את זה ולומר לעצמך מה אתה מרגיש בלבך. הכרה בתחושות אלו תקל עליכם להבין את עצמכם ואת גופכם.

5. אהבו כל רגש ותחושה שמורגשים

על מנת לרפא את טראומת ילדותך, עליך להיות מסוגל לקבל את כל מה שגופך מרגיש. אמור לעצמך שאתה אוהב ונהנה להרגיש את הרגשות האלה. עשו זאת בכל הרגשות שאתם חשים כמו "אני אוהב את עצמי בגלל הרגשות שלי (כעס, עצב, חרדה וכו '). בכך שתאהב כל רגש שאתה מרגיש, תקבל לאט לאט שהוא תקין.

6. נסו להרגיש ולעשות

הישאר ממוקד ברגשות ובתחושות הנלווים אליהם. תן לרגשות האלה לשקוע ופשוט לזרום. אל תנסה להחזיק אותו או להסתיר אותו. לאחר מכן, תן לגוף להגיב לרגשות ותחושות בעזרת דברים שהוא רוצה או צריך לעשות.

אם מתחשק לך לבכות, אז תבכי את ליבך. כמו כן אם אתה רוצה לצרוח או להכות משהו. עשו מה שגופכם רוצה באותו הרגע. אתה יכול לצרוח בקול רם או לאגרוף בעיניים עצומות ועדיין במצב זהה.

7. קבל את ההודעה

האם הרגשות שאתה מרגיש קשורים כעת לאירוע טראומטי שעבר? האם אתה מתחיל להבין את הדברים השליליים שמגבילים אותך הם תוצאה של טראומת ילדות? אם כן, שימו לב היטב וקחו את המסר המוסרי. אתה בהחלט יכול למצוא את זה.

עם זאת, אם אתה מרגיש כאילו אינך מקבל דבר, נסה לרשום על נייר את כל התחושות והרגשות שאתה מרגיש. עשו זאת במשך 10 דקות מבלי להפסיק. ואז, נסה לחשוב איזה מסר הרגשות שלך מנסים להעביר עכשיו.

8. נסה לשתף אחרים

האם יש לך מישהו בנוחות שאיתו אתה יכול לדבר על רגשות? אם כן, נסה לספר לו מה אתה מרגיש כרגע. אם לא, עם זאת, רשמו את התחושות השונות שהיו לכם לגבי טראומת ילדותכם.

כתוב אילו אירועים עוררו את ההתחלה ואיך הגבת באותה תקופה. ואז, רשום מה אתה מרגיש כרגע. אל תחשוב שזה חסר טעם .. למרות שזה אולי נראה טריוויאלי, שיתוף סיפורים על ידי דיבור או רישומם הוא דרך יעילה לשחרור רגשות כלואים.

9. תורידו אותו וזרקו הכל

לאחר שתספר או תכתוב את כל הדברים שאתה מרגיש, הגיע הזמן שתעשה "טקס" כדי לשחרר רגשות מהטראומה הקודמת. אתה יכול לעשות זאת על ידי שריפת המכתב שזה עתה כתבת או השלכת החפץ שגרם לטראומת ילדותך להופיע.

כך או כך, העניין הוא להרפות ולהיפטר מכל מה שעשוי להזכיר לך את זה. הסר את הטראומה, הרגשות והתחושות הנלוות לכך על ידי הסרה ושחרור מכל הקשור אליו.

קבל עזרה ממומחים

אם אתה מרגיש ששיטה זו אינה עובדת, בקש עזרה ממומחים. שוחח עם פסיכולוג או מטפל מקצועי על הטראומה בילדותך כדי לגלות כיצד לטפל בה בצורה הטובה ביותר. סוגים שונים של טיפול עשויים להתאים להתמודדות עם הטראומה שחווית עד היום. לעולם אל תתביישו לבקש עזרה מקצועית למען איכות חיים טובה יותר.