9 דרכים למניעת עצירות בזמן נסיעה או חופשה

לעתים קרובות יש אנשים שמתקשים לעשות את צרכיהם בעת נסיעה מחוץ לעיר, ברכב או במטוס. הסיבה לכך היא שאולי אתם יושבים יותר מדי שעות, אפילו מגבילים בכוונה לאכול או לשתות כדי שלא תלכו הלוך ושוב לשירותים. כתוצאה מכך, זה הופך להיות קשה ולא נוח לעבור שרפרף במהלך הטיול. תקלו בזה, הדרכים הבאות יכולות לעזור למערכת העיכול שלכם ולמנוע עצירות בזמן הנסיעה. איך ל?

טיפים למניעת עצירות כדי שיהיה לכם נוח בטיול

1. שתו הרבה מים

אחד הגורמים השכיחים ביותר לעצירות הוא התייבשות. כאשר לגוף חסרים נוזלים, הגוף יספוג הרבה מים מהמעיים כדי לשמור על איזון המים בגוף. כתוצאה מכך, מרקם הצואה הופך להיות קשה יותר, מה שמקשה עליך לעשות את צרכיו בזמן נסיעה.

לכן, שתו הרבה מים, מיצי פירות או נוזלים צלולים כמו מרק כדי לשמור על לחות גופכם. זה יכול לעזור לרכך את הצואה המצטברת בניקוז שלך כך שתנועות המעיים שלך יהיו חלקות יותר ללא עצירות.

אם אתה אוהב לשתות חלב, עליך להימנע משתיית חלב בזמן שאתה נוסע מכיוון שחלב עלול לגרום לעצירות. הימנע גם ממשקאות אלכוהוליים שונים והכיל קפאין כגון קפה, תה וקולה, מכיוון שהם עלולים לגרום לך להיות צמא ומיובש מהר יותר.

2. אל תחזיק את עצמך לבזבוז מים

הרגל רע שמתבצע לעתים קרובות על ידי אנשים הנוסעים מעכב את הדחף להטיל שתן, הן מתן שתן והן עשיית צרכים. בדרך כלל, זה בגלל שאתה עצלן לשים את הרכב בצד ורוצה להגיע מיד ליעדך.

למרבה הצער, ההרגל להתעלם מדחף ההשתנה שלך יחמיר את העצירות. הסיבה היא שהלכלוך במעיים יתקשה ויקשה עליכם לעשות את צרכיו. לכן, היכנס לשירותים בהקדם האפשרי בכל פעם שמתעורר הדחף למתן שתן כדי למנוע עצירות שתביא לשיבוש נוסף בנסיעה שלך.

תסמונת אסלה בטוחה או תסמונת אי הנוחות בעת שימוש בשירותים ציבוריים יכולה להיות אחת הסיבות לכך שאתה מוכן לעכב את פעולת המעיים בזמן הנסיעה. זה גם גורם לך להיות נוטה לעצירות או עצירות.

כדי להתגבר על זה, התמקם בנוח ככל האפשר, תוך האזנה למוזיקה או נגינה משחקים ב- HP. כי, עדיף לסבול את המצב של שירותים ציבוריים מאשר להיות עצירות, נכון?

3. בחר ארוחות כבדות על פני חטיפים

אחד ההרגלים המשתנים בעת נסיעה הוא עניין של אכילה. כן, אולי תעדיף לאכול חטיפים פרקטיים וקלים יותר. אתם עשויים לחשוב שנשנוש אינו בעיה, כל עוד אתם שומרים על בטן מלאה ותוכלו להמשיך במסע בנוחות.

למרבה הצער, מערכת העיכול שלך אינה כוללת חטיפים בתזונה היומית שלך. בהשוואה לארוחות כבדות, חטיפים אינם יכולים לעורר התכווצויות מעיים כדי לעודד צואה.

זו הסיבה שאתה נוטה לעצירות למרות שאכלת חטיף. אז ככל האפשר, בחרו במזונות כבדים במקום רק בחטיפים כדי למנוע עצירות.

4. בחרו בתפריט ארוחת בוקר בריא

לא מעט אנשים נוהגים לעשות את צרכיהם בבוקר. ובכן, אתה יכול להשתמש בזה כדי למנוע עצירות על ידי ארוחת בוקר לפני הנסיעה.

כן, בחירה בתפריט ארוחת בוקר בריא ומתאים יכולה לעזור לכם למנוע עצירות במהלך הטיול שלכם. בחר במזונות המכילים שומן מכיוון ששומן עלול לגרום לשחרור הורמונים המעודדים אותך לעשות את צרכיהם ביתר קלות. בדרך זו, יהיה לך טיול נעים מבלי לדאוג לעצירות.

5. שתו מים חמים

אחת הדרכים למנוע עצירות בזמן נסיעה היא לשתות מים חמים בבוקר. צריכת משקאות חמים כמו קפה, תה או מרק יכולה לסייע בריכוך הצואה ובהחלקת שגרת המעיים היומית שלך.

אם אתה חובב קפה בבוקר, עליך להימנע מעצירות. הסיבה היא שהתוכן בקפה יכול לסייע לעורר תנועות מעיים ולמעיים חלקים.

עם זאת, אם אתם כבר שותים קפה בבוקר, לא מומלץ לכם לשתות קפה שוב בנסיעה כדי למנוע התייבשות. לכן, רק כוס קפה או תה חם בבוקר תמנע עצירות.

6. הגדל את צריכת הסיבים שלך

ידוע כי סיבים הם הצריכה הטובה ביותר במניעת עצירות. הסיבה היא שסיבים שימושיים להחלקת מעיים, מה שמקל על צרכיו. מקורות הסיבים שתבחרו כמלווים לטיולים כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים ולחם.

עם זאת, הימנע מצריכת פירות וירקות גולמיים הרגישים לחיידקים הגורמים לשלשול. לכן, במקום לקנות פירות או ירקות באמצע טיול שאינו מובטח לניקיון, עדיף להכין פירות וירקות מהבית ולוודא שהם בשלים לחלוטין.

7. הימנעו מג'אנק פוד

ג'אנק פוד או מזון מהיר אכן מעשי יותר לצריכה בזמן נסיעה. אבל לרוע המזל, ג'אנק פוד כל כך דל בסיבים שהוא יכול להקשות על צרכיו בזמן נסיעה. לכן, הימנע ממגוון של מזון מהיר בזמן נסיעה, כגון בשר מעובד, פיצה, צ'יפס, מאפים וכו '.

בחר יוגורט שהוא לא פחות פרקטי ג'אנק פוד. יוגורט מכיל פרוביוטיקה הטובים למערכת העיכול שלך. בנוסף, תוכלו גם לבחור שיבולת שועל או בשר רזה למניעת עצירות בנסיעה.

8. עשו מתיחות קלות

נסיעה למרחקים ארוכים בהחלט גורמת לך לשבת הרבה יותר, בין אם זה ברכב, ברכבת או במטוס. זה כמובן מגביל את טווח התנועה שלך ולאורך זמן גורם לך לחוות עצירות.

רגע, אל תדאגי עדיין. אתה יכול להתמודד עם זה על ידי ביצוע מתיחות קלות לפני הנסיעה. לדוגמא, תוכלו לטייל בנחת בשדה התעופה בזמן שאתם מחכים שהמטוס יגיע.

אם אתה נוסע ברכב, קח הפסקה ועשה כמה מתיחות קלות כדי לשמור על גופך בכושר. לא משנה איזה מתיחות אתה עושה, האמין שזה יהיה שימושי להחלקת מערכת העיכול שלך.