תוכן עניינים:
- תנוחות יוגה לכאבי גב
- 1. צבע תנוחת פרה
- 2. קיפול קדימה עומד (אוטאנאזאנה)
- 3. קיפול קדימה יושב (Paschimottanasana)
- 4. תנוחת ספינקס (Salamba Bhujangasana)
- 5. נשר פוסט (Garudasana)
- 6. תנוחת לוקוס (סלבהאסאנה)
- 7. תנוחת גשר (Setubanda Sarvangasana)
- 8. טוויסט בעמוד השדרה (Supta Jathara Parivartanasana)
מה הבעיה בגופך שלא נעלמת? מבחינתי יש לי כאבי גב. בעבר, כשעבדתי במשרד וישבתי ליד שולחן כמעט 12 שעות בכל יום, עכשיו בגלל שאני עדיין מניקה את הבן שלי בלילה, כל בוקר אני מתעוררת, המותניים כואבות בגלל מצב ההנקה בשכיבה .
מהי התרופה הנכונה לכאבי גב ממושכים? מבחינתי, אני בדרך כלל תמיד משלב את התנוחות הבאות בתרגול היוגה שלי, והן בדרך כלל עובדות. אם יש לך את אותה הבעיה, אולי תוכל לנסות חלק מהתנוחות אותן אתאר בהמשך.
תנוחות יוגה לכאבי גב
1. צבע תנוחת פרה
תנוחה זו טובה לעמוד השדרה והמותניים מכיוון שהיא מכופפת את הגב כלפי מטה ומעלה. עדיף לעשות זאת כל בוקר אם אתה חווה כאבי גב כשאתה מתעורר.
2. קיפול קדימה עומד (אוטאנאזאנה)
תנוחה זו קלה מספיק לתרגול מדי יום, והיא נהדרת להקלה על כאבים בגב התחתון. לא רק זה, אתה גם מאריך את כל השרירים בעמוד השדרה אתה. תנוחה זו נעשית בצורה הטובה ביותר אם אתה יושב לעתים קרובות במשך תקופות זמן ארוכות.
3. קיפול קדימה יושב (Paschimottanasana)
מלבד הכשרה בעמידה, ניתן לבצע את אותה תנוחה בישיבה. זה טוב בשבילך לנסות. אם במצב של עמידה אתה מרגיש לפעמים סחרחורת, אז עשה זאת בישיבה. אם אתה מרגיש שעמדה זו מרגישה קלה ואין לה השפעה להקל על כאבי גב, אז עליך לעשות זאת כראוי.
הפעל את כפות הרגליים /כופף רגליים ורצוי לקרב את החזה לקדמת כפות הרגליים. מיקום זה טוב לפתיחת הגב התחתון ולהקלה על נוקשות וכאבי שרירים.
4. תנוחת ספינקס (Salamba Bhujangasana)
תנוחה זו קלה מספיק לתרגול ומעולה לחיזוק עמוד השדרה. גם תנוחה זו נכנסת לקטגוריה עיקול אחורי וזה טוב לעזור להקל על כאבי גב.
5. נשר פוסט (Garudasana)
תנוחה זו כוללת יותר תנוחות מִתקַדֵם זה דורש איזון וכוח, אבל טוב למתיחה ולפתיחת המותניים והגב. די קל לאימון וטוב מאוד לחיזוק עמוד השדרה. גם תנוחה זו נכנסת לקטגוריה עיקול אחורי וזה טוב לעזור להקל על כאבי גב.
6. תנוחת לוקוס (סלבהאסאנה)
תנוחה זו מעולה לחיזוק הגב, המותניים והישבן. אם הגב והמותניים חזקים, האפשרות לחוות כאבי גב תפחת. בצע עמדה זו כאשר אתה רוצה להקל על כאבי הגב.
7. תנוחת גשר (Setubanda Sarvangasana)
תנוחה זו נהדרת לחיזוק שרירי הגב התחתון, הירכיים התחתונות והישבן. האם תנוחה זו כראוי כדי לעזור להפחית את כאבי הגב שלך.
8. טוויסט בעמוד השדרה (Supta Jathara Parivartanasana)
אחת הדרכים הקלות להקל על כאבי גב תחתון היא לעשות תנוחת יוגה בתנועה מעגלית של פלג הגוף העליון.לְהִתְפַּתֵל. אחד המועדפים עליי הוא העמדה טוויסט בעמוד השדרה בשכיבה. טוב למתיחת שרירי המותניים ועמוד השדרה. לא רק זאת, מיקום טעים זה טוב גם לאיברים מגרים כמו הכליות ואיברי הקיבה, כולל המעיים ודרכי השתן. לא רק מקל על כאבי גב אלא גם מיטיב עם בריאות הגוף.
אז למה אתה מחכה? פשוט נסה את התנוחות למעלה, ושתף אותי ישירות דרך Instagram @diansonnerstedt מהחוויות שלך, שהפוזות עובדות הכי טוב או שאתה אוהב. אני אחכה!
איקס
קרא גם:
