תוכן עניינים:
- 1. האטה יוגה
- 2. ויניאסה יוגה
- 3. יוגה אשטנגה
- 4. איינגר יוגה
- 5. יוגה חמה
- 6. קונדליני יוגה
- 7. יוגה לפני הלידה
- 8. יין יוגה
כשאתה מנסה יוגה בפעם הראשונה, או בפעם השנייה, ואתה עדיין תוהה איזו יוגה הכי מתאימה לך, אולי מאמר זה יכול לעזור לך לבחור או אולי אפילו לנסות את כולם כחלק מהיוגה. מסע אתה. במאמר זה נתאר את סוגי היוגה סִגְנוֹן כאלה שאתה עשוי לשמוע עליהם או להיתקל בהם בסטודיו היוגה המקומי שלך.
1. האטה יוגה
ניתן לסווג את רוב סוגי היוגה הקיימים כיום כאתה יוגה מכיוון שהיא מתמקדת בדרך כלל בהרמוניזציה (יישור) פעילות גופנית עם נשימה. אם שמעתם פעם על אשטנגה, ויניאסה, איינגאר וכוח יוגה, ניתן לסווג סוג זה גם כאתה יוגה, אם כי בפועל זה בדרך כלל קצב או לִפְסוֹעַ של האטה יוגה רגועה יותר או איטית יותר.
מתאים ל: לאלו מכם שרק מתחילים ביוגה, תרגול הת'ה יקל עליכם לזהות את התנוחות הבסיסיות ולזהות את שמות התנוחות ביתר קלות. ובגלל הקצב השקט, אתה יכול להשתפר גם בכל תנוחה.
2. ויניאסה יוגה
סוג זה של יוגה בדרך כלל זורם באופן דינמי ודורש תיאום בין מבנה גוף, יציבה ונשימה. בדרך כלל יש ביוגה ויניאסה קצב מהיר ויותר סגנון חופשי גם אין סט סטנדרטי, אך בדרך כלל המורה או המדריך תמיד מדריך את הכיתה מההתחלה ועד הסוף עם מטרה ספציפית. לדוגמא, הפגישה של היום לחיזוק שרירי הזרוע, הפגישה בכיתה הבאה, תתמקדו בה עיקול אחורי, או בפגישה אחת אתה מוצא תנוחות שימושיות לכל חלקי גופך.
מתאים ל: אתה ספונטני, דינמי ולא אוהב שגרה. בכל מפגש ויניאסה יוגה, תמיד תרגישו שאתה מקבל הפתעה בגלל סדרת התנוחות השונה.
כמה סוגי יוגה כלולים בקטגוריית היוגה של ויניאסה מכיוון שהתנועות הן דינמיות ומחברות בין תנוחות יציבה ונשימה אשטנגה יוגה, ג'יוומוקטי, בפטיסט, כוח יוגה.
3. יוגה אשטנגה
בהשוואה להאתה, אשטנגה יוגה היא סוג של יוגה מאוד דינמית, אינטנסיבית ולעתים קרובות מרגישה מאוד אתלטית. באשטנגה יוגה יש סדרה של תנוחות שיש לעקוב אחריה, המכונה בדרך כלל אשטנגה סִדרָה. ישנן שתי שיטות לתרגול אשטנגה יוגה בהדרכת מורה או מדריך שמקובל להפנות אליו כיתת לד ויש שיטות מיסור שם אתה מתרגל בעקבות סדרת תנוחות, למשל סדרה ראשונית אין הדרכת מורים, אבל המורה שלך ליוגה נמצא בחדר כדי להתבונן בך ולעזור התאמה תנוחות היוגה שלך. תרגול אשטנגה יוגה דורש מסירות רבה, לכן זה נהדר אם אתה רוצה לחוות את היתרונות המיידיים של תרגול יוגה גם פיזית וגם נפשית.
מתאים ל: אתה אישיות מחויבת ומסורה, במיוחד אם אתה גם אדם אתלטי.
4. איינגר יוגה
סוג זה של יוגה מתמקד ביציבה מדויקת ומקדיש תשומת לב רבה לאנטומיית הגוף המפורטת. לעיתים קרובות תהיו בתנוחה אחת במשך זמן רב, ובדרך כלל תהיה גם שינוי יציבה באמצעות אביזרים (בלוקים ו רצועה / וולרופ). שיטת יוגה זו היא מאוד שיטתית ומטרתה בדרך כלל להגביר את חוזק הגוף, את הגמישות והיציבות. איינגאר יוגה יכולה להיות שימושית גם כטיפול במצבי גוף מסוימים.
מתאים ל: אתם שאוהבים לעשות משהו בפירוט, או אתם שרוצים לעשות טיפול למצב הבריאותי שלכם.
5. יוגה חמה
כלומר תרגול יוגה בחדר מחומם (חדר מחומם). הפופולרי ביותר מהם הוא ביקראם יוגה כלומר יוגה שנעשית בחדר חם סביב 42 צלזיוס עם סדרה של 26 תנוחות קבועות. כשאתה נוסע הרבה או נוסעים ורוצים לתרגל יוגה בשולי הטיול שלך, בכל מקום בעולם, אתה יכול לתרגל ביקראם יוגה עם אותם מצבים בחדר חם וסט תנוחות.
מתאים ל: לאלו מכם שנהנים מתחושת הזיעה הנשפכת בזמן פעילות גופנית מכיוון שטמפרטורת החדר חמה, זה מרגיש שיש לו אפקט גמילה המועיל לבריאותכם וגם מגמיש את גופכם בעת ביצוע סדרה של 26 ביקראם יוגה תנוחות. זה לעתים קרובות גורם לך לרצות לחזור לשגרת היוגה הרגילה שלך כדי להגביר את הכוח והגמישות שלך.
מלבד ביקראם יוגה, ישנם כמה סוגים אחרים של יוגה שניתן לעשות זאת גם על ידי תרגול בחדר חם כגון אשטנגה לוהט, פורסט יוגה, יוגה בפטיסטה, יוגה כוח ליבת, יוגה הוט בארה.
6. קונדליני יוגה
סוג זה של יוגה משלב אלמנטים פיזיים ורוחניים, המשלב יציבה עם טכניקות נשימה דינמיות, מדיטציה, כמו גם למידת מנטרות (מזמרים) שמטרתו להגביר את חיוניות הגוף ואת המודעות העצמית (תודעה עצמית).
מתאים ל: אלו מכם שאוהבים מדיטציה, רוצים לחקור עוד על האנרגיה, האינטואיציה והמחשבות שלכם, או לדעת יותר על עצמכם מבחינה רוחנית.
7. יוגה לפני הלידה
תוכנן במיוחד להריון, סוג זה של יוגה יכול לעזור לאימהות לעתיד פיזית ונפשית. בדרך כלל, יוגה טרום לידתית או יוגה בהריון מתמקדים בתרגול נשימה, תרגילים לאזור הירך, ותנוחות משקמות שימושיות לחידוש אנרגיה בעת תחושת עייפות בגלל שינויים הורמונליים בגוף.
לאלו מכם בהריון, תרגול קבוע של יוגה מסוג זה יגרום לכם להרגיש חזקים יותר, להישאר פעילים במהלך ההריון ולהועיל לתינוק. מלבד אימון לבד בהריון, ישנם גם אולפנים המציעים שיעורי יוגה טרום לידתי לזוגות להתאמן יחד ולשתף ידע בשבילך ועבור בן / בת הזוג שלך כדי להיות מוכנים יותר לתמוך זה בזה בתהליך הלידה.
מתאים ל: לאלו מכם שנמצאים בהריון, למרות שמעולם לא עשיתם יוגה או אפילו לא התעמלתם כלל לפני ההריון, מכיוון שיוגה לפני הלידה מוכנה במיוחד למצבכם שהוא גוף של שניים.
8. יין יוגה
אם כל היוגה לעיל היא בעיקר תרגילים דינמיים, Yin Yoga מתמקד יותר בתרגילים פסיביים, כאשר אתה נמצא בתנוחה אחת למשך זמן ארוך של כ3-5 דקות, והיציבה שנעשית היא תנוחת ישיבה, טוויסט עדין, או לשכב. שיטת יוגה זו יכולה להיות שימושית גם לאימון הצד המדיטטיבי שלך, מלבד היותה טובה מאוד לבריאות מכיוון שהיא שואפת לתת מְתִיחָה במפרקים וגם בטנה של רקמת גופך אשר בדרך כלל נקראת קסם.
מתאים ל: יש לך אישיות רגועה, או אפילו אתה פעיל, דינמי, ולעתים קרובות נפגעת מעומסי עבודה אינסופיים. יין יוגה שימושי מאוד להחזרת האנרגיה ולהפיכת השינה לאיכותית יותר, מכיוון שבמהלך האימון גופך מביא להרפיה והנשימה שלך איכותית יותר.
ישנם עדיין סוגים רבים אחרים של יוגה מלבד 8 סוגי היוגה לעיל, אך נראה כי מכמה מסוגי היוגה הפופולריים ביותר, יש לך כבר הרבה מאוד אפשרויות. העצה שלי היא שתרגול סוגים שונים של יוגה עם מגוון מורים יגרום לך להבין טוב יותר איזה סוג יוגה אתה הכי אוהב ולהתאים לאישיות או לשגרה שלך, ולעשות כמה סוגים שונים של יוגה על בסיס קבוע זה גם טוב עבורך, כי התרגול שלך יכול להיות טוב יותר. סיור שמח!
איקס
קרא גם:
