8 טיפים להכנה נפשית לפני הפיכתם לאב חדש

השם מוכן, תיק בית החולים סודר, אפילו קישוט חדר הילדים יפה כמו ארמון. אתה חושב שכולם מוכנים לקבל את פני יום ההולדת המיוחל. אך האם האב הטרי מוכן פיזית ורוחנית?

תפקידו של האב לעתיד בחדר הלידה אינו רק צלם המשמש כיד אשה להחזיק אותה (או לסחוט אותה). להילה שאתה פולט בזמן שאתה מלווה את אשתך תהיה השפעה ישירה על מצב התינוק והאם. להיות שם כרגוע, בטוח ובעירנות יעזור רבות לאשתך להירגע במהלך הלידה מההתחלה ועד הסוף.

תירגע, ישנן מספר דרכים קלות להכין נפשית אב חדש להתמודד עם עבודת אשתו בהמשך.

מהם כמה הכנות נפשיות שאבא טרי צריך לעשות לפני יום הלידה?

1. דון בחששותיך עם אשתך

חובת הבעל כראש הבית להפוך לדמות חזקה ואיתנה. אבל ביום הלידה, לבישת פרצוף מאצ'ו חסר פחד לא יעשה לאשתך הרבה טוב.

אם יש לך דאגות, דאגות או דאגות מסוימות לגבי היותך אב חדש, תהיה כנה עם בן זוגך. על ידי שיתוף המחשבות שלכם זה עם זה, שניכם יכולים ליישר את דעותיכם ולמצוא דרך החוצה עם ראש מגניב, ולגלות איך הכי טוב לתמוך זה בזה. כשאתה ובן הזוג שלך מכירים את החרדות של השני, אתה יכול להכין את עצמך נפשית לשינויים המתרחשים כאשר ילדך נולד. זה יכול להגן עליך מפני דיכאון לאחר לידה שיכול לקרות גם לאב.

2. זה בסדר לבכות

אמהות אינן האנשים היחידים שחווים תנודות הורמונליות במהלך מסע ההורות שלהם. אבי גם חווה הורמונים משתנים, במיוחד ירידה ברמות הטסטוסטרון. דיכוי הרגשות הנובעים מרמות משתנות של הורמונים אלה יכול לגרום לך לחוות תסמינים של דיכאון לאחר לידה.

אפשר לעצמך כמה שיותר חופשי להרגיש באמת את כל הרגשות שעולים כדי להיות מסוגל לפתוח דף חדש. לבכות מול אנשים אחרים זה כנראה חבל, אם אתה רוצה תוכל למצוא מקום להיות לבד ולתת לדמעות לזרום - אתה יכול גם לקרוא או להקשיב למשהו שיעורר את רגשותיך.

3. תרגיל לשחרור לחץ

לפעמים זה לא מספיק להרפות מרגשות שליליים באמצעות פגישות אוורור או יומן - יתכן שיהיה צורך להשליך את האשפה באמצעות פעילות גופנית. ערכו רשימה של כל הפחדים שהיו לכם סביב לידת ילדכם, וכל תחומי חייכם אשר יושפעו מלידה. כל יום, או כל יום אחר, בחר אחד מהפחדים מהרשימה והתאמן. כשאתה רץ (או רוכב על אופניים, או בחירה אחרת כלשהי בפעילות גופנית) דמיין את כל הפחדים שלך מתמוססים בטיפות הזיעה שלך.

4. תרגלו תרגילי מדיטציה או נשימה

אם אתה באמת חרד ועצבני לקראת הלידה, חשוב למצוא דרכים בהן אתה יכול להישאר רגוע. לעצום עיניים, לנשום עמוק, להתמקד בזיכרון או בדמיון שמח, ואז לנשוף לאט.

יתכן שתמצא את זה קצת מביך לעשות זאת, אך בסופו של דבר תוכל לחזור למצבך הטוב ביותר ולהיות התמיכה הטובה ביותר עבור אשתך במהלך הלידה.

5. הראה את תמיכתך

אם יולדת יכולה להיות מוצפת בבהלה. והאדם הכי טוב שיכול לסמוך על גבה למציאות הוא אתה, הבעל. אתה זה שמבין אותו הכי הרבה, נכון?

ברגע שהצירים שלה מתחזקים, שכנע אותה שהיא עשתה הכי טוב שהיא יכולה עד לנקודה זו, ושאתה אוהב אותה. אתה יכול גם לעזור לבן הזוג שלך על ידי מריחת חבילת קרח או ניגוב הזיעה מהמצח. ובעוד שחלק מהנשים אולי לא אוהבות שנוגעים בהן במהלך הלידה, אחרות מעריכות משיכות עדינות בצוואר או בגב.

העבודה יכולה להיות ארוכה ומייגעת. למעשה, אתה עלול אפילו לבלות את כל הלילה בהמתנה. הסיחו את דעתה מהלחץ והעצבנות שבלידה על ידי העסקתה. הקים נגן מוסיקה מהשירים האהובים עליו, שוחח בצ'ט מזדמן, או הזמין אותו לשחק קלפים או משחקי לוח אחרים.

6. לשים פנים עבות

אישה שיולדת יכולה להשתמש במילים קשות, יותר מהרגיל, כדרך שלה להתמודד עם כאבי תופת. נסו לא לקחת את זה יותר מדי באופן אישי. אבל אם אתה באמת נעלב, בקש מהאחות לשמור על אשתך לזמן מה בזמן שאתה מטייל בחוץ קצת אוויר צח וקצת שקט נפשי.

7. היו דוברים של האישה

אל תחכה שבן / בת הזוג שלך ייילל בכאבים בגלל צירים קורעי לב כדי לגלות איזו עזרה הוא או היא רוצים ממך. שוחח על תוכניות לידה מבעוד מועד - גלה מה היא מרגישה לגבי אפיזיוטומיה ותקוותיו או המלצותיו של הרופא שלה. חפירה בכל פרטי הלידה תאפשר לך ולבן זוגך לדון בכל השאלות והדאגות שמעולם לא חשבת עליהן.

באופן זה, "כאשר האם סובלת מכאבים, האב מסוגל לעתים קרובות להבין טוב יותר את צרכיה ולוודא כי רצונותיה מתמלאים", אמרה שרה קילפטריק, פרופסור ל- OB / GYN באוניברסיטת אילינוי.

יחד עם זאת, היו גמישים לאחר תחילת הלידה - בן / בת הזוג שלכם עשויים לשנות את דעתו, או שהמצב עשוי לדרוש תוכנית פעולה חדשה. "אף אחד לא רוצה לעבור ניתוח קיסרי, אבל זכרו שהדברים לא יכולים להתנהל על פי התוכנית", אמרה האחות התעסוקתית ליסה קסטילו מבית החולים האוניברסיטאי ג'ורג 'וושינגטון. ובכל זאת, אל תהססו לשאול שאלות לגבי האפשרויות שלכם - במיוחד אם אשתכם חולה מכדי לשאול אותן בעצמה.

8. לפנק את עצמך

אולי אתה תוהה, למה זה אבא שצריך לפנק את עצמו בזמן שאשתו עוברת משפט כל כך קשה?

חייך ישתנו 180 מעלות ברגע שהתינוק ייוולד לעולם מאוחר יותר. זה הופך כוס קפה נינוחה או טיול אופניים מוקדם בבוקר ברחבי העיר לחוויה בלתי נשכחת. להקדיש זמן לטיפוח רווחתך הפנימית והחיצונית לפני לידת התינוק תעזור לך להיכנס בעולמו של אביך הטרי יותר בביטחון.

לבסוף, דעו שאף תוכנית אינה מושלמת. אבל תני טפיחה על הכתף בעצמך כי עשית כמיטב יכולתך לעזור לאשתך לקבל את לידת התינוק; ואז להמשיך לדעת שההכנה שלך לא תבוזבז. הכוח הרגשי שבנית מאפס יעזור לך רבות בעתיד.

איקס