הדרך הבטוחה להיפטר מחרדה מוגזמת

חרדה היא סוג של רגש המאופיין ברגשות לא נעימים עקב סערה פנימית. לא פעם, יש כאלה שחשים מיוסרים מכיוון שהם חשים חרדה יתרה, מה שגורם לתחושות של אי שקט, עצבנות, קשיי שינה וקשיי מיקוד. לא קל להיפטר מחרדה. להלן מספר דרכים בהן תוכלו לעזור לכם להיפטר מחרדות.

דרכים שונות להיפטר מחרדות יתר

אתה יכול לעשות את הדרכים הבאות:

1. חזור לסביבה שלך

בדרך כלל, כאשר מישהו חווה חרדה יתרה, הוא נוטה לסגת מהסביבה. למעשה, אחת הדרכים להתמודד עם דיכאון היא באמצעות תמיכה חברתית מצד האנשים הקרובים ביותר. כאשר אתה חווה חרדה או דיכאון, נסה לשתף כיצד אתה מרגיש ולהישאר בקשר עם סביבתיך. למרות שזה לא קל, בידוד עצמך מהסביבה הוא גם לא מוצא מהכאוס שאתה חווה.

2. עשו את מה שאתם אוהבים

אחת הדרכים הטובות ביותר להיפטר מנטיות חרדה ודיכאון היא לעשות את מה שאתה אוהב - לראות סרטים, לצאת, ללכת לחוף הים, לשיר וכו '. ולמרות שאתה לא תמיד יכול להכריח את עצמך לעשות את הדברים שאתה אוהב, אתה עדיין מנסה לדחוף את עצמך להיות תמיד פעיל - לפחות לא מה שאתה שונא.

3. עשו משהו חדש

בנוסף לעשות דברים שאתה נהנה, אתה צריך גם לעשות דברים חדשים כדי להיפטר מחרדה מוגזמת. כאשר אתה מאתגר את עצמך לעשות דברים חדשים, מבלי שתבין זאת, גופך ייצר את ההורמון דופמין, אשר קשור בהנאה ואושר.

4. צאו החוצה לרחוץ בשמש

מבלי שתדעו זאת, חוסר באור שמש יכול להחמיר את החרדה והדיכאון שלכם. נסו לצאת מדי פעם מחדרכם כדי שתוכלו להיחשף לשמש, לפחות 15 דקות ביום. ידוע שאור השמש מגביר את רמות ההורמון המאושר סרוטונין, ובכך משפר את מצב הרוח שלך.

5. פעילות גופנית קבועה להפגת חרדה

מחקרים מראים כי פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על תסמיני הדיכאון. פעילות גופנית כמו פעילות גופנית יכולה להגביר את ייצור האנדורפינים, אשר משפיעים על הפחתת כאב ומעוררים תחושות של הנאה, רוגע או אושר. וכמובן, אינך צריך להתאמן יתר על המידה כדי להשיג את היתרונות, רק פעילות גופנית קלה אלא לעשות זאת באופן קבוע כגון הליכה של 10 דקות וכו '.

6. אכלו תזונה בריאה

מבלי שתדעו זאת, האוכל שאתם אוכלים יכול להשפיע על הרגשתכם. לכן, אין זה מפתיע שתרגישו מגורה או עייפות כשתאכלו ארוחה מאוחרת. וכדי להתגבר על חרדה או דיכאון, ניתן למזער את צריכת הסוכר והפחמימות המזוקקות, אך מומלץ להגדיל את צריכת ויטמיני B מכיוון שמחסור בויטמיני B (כגון חומצה פולית ו- B12) עלול לגרום לדיכאון. ישנם מזונות שיכולים לטפל בדיכאון הם מזונות עשירים באומגה 3 כמו סלמון, טונה וכו '.

7. יש לישון מספיק

קושי בשינה יכול להיות סימפטום לדיכאון. כדי להתמודד עם תחושות של חרדה או דיכאון, נסה לשנות את דפוסי השינה שלך. התחל לישון מספיק במשך 7 שעות ביום לפחות, ונפטר מדברים שיכולים להפריע לאיכות השינה שלך.