7 תנוחות יוגה כשאתה פשוט מתעורר בבוקר & bull; שלום בריא

אלא אם כן אתה אחד האנשים הבודדים שמסוגלים להתעורר בבוקר נרגש, התעוררות היא פעילות מייסרת. מחקרים מדווחים כי התקפי לב מתרחשים בתדירות גבוהה יותר בשעות הבוקר המוקדמות עקב אימת דרישות העבודה שמאלצים גוף איטי - אפילו לא הספיק להתמתח - לתפקד במלוא המהירות.

אתה לא רוצה, נכון, לסכן את עצמך עם התקף לב לפני שאתה באמת דורך רגל על ​​הרצפה? יוגה היא התשובה. יוגה כשאתה מתעורר בבוקר היא דרך נהדרת להטעין את עצמך להמשך היום הבא שלך.

תנועות יוגה קלות שונות כדי להתלהב יותר לקום מוקדם

אחרי שהתעוררת בבוקר, זה בסדר אם אתה רוצה להישאר קצת ואז מיד לקום ולפתוח את חלון חדר השינה לרווחה. אפשר לגופך להתרחץ באור השמש של הבוקר תוך שאיפה ונשיפה איטית למשך דקה עד שתיים. ואז נשוף עמוק והתכונן להיכנס לתנוחת היוגה שבחרת מתוך ההמלצות שלהלן.

1. צבע תנוחת פרה

כך:

• התחל על ארבע. וודא כי מפרקי כף היד שלך מיושרים ישר מתחת לכתפיים ואצבעותיך רחבות זו מזו. וודא כי רפידות כפות הידיים שלך על הרצפה, כך שלא כל משקל גופך מתרכז בפרקי כף היד.
• וודא כי הברכיים פתוחות ברמת הירך ושהבהונות שלך תקועות באדמה; בהונות גדולות נוגעות. בזמן השאיפה, הרם את הראש ואת עצם הזנב באוויר תוך כדי קשת הגב כלפי מטה (הבטן נוגעת בקרקע ובחזה קדימה).
• נשוף תוך שחרור עמוד השדרה העקום כלפי מעלה. הבטן מורמת כעת מהרצפה ויוצרת את האות "n").
• המשך למשך 2-3 דקות, נע בהתחלה לאט ומגביר את קצבך כאשר אתה חוזר לגמישותך.

קרא גם: 7 תנועות יוגה כדי להתגבר על כאבי מחזור

2. כלב כלפי מטה

כך:

• התחל על ארבע. וודא שפרקי כף היד שלך מיושרים ישר מתחת לכתפיים ואצבעותייך רחבות זו מזו והברכיים פתוחות בירכיים.
• משוך את הירכיים כלפי מעלה ואחורה, כך שהידיים שלך יהיו עכשיו מעט מול הכתפיים.
• המשך לדחוף לאחור כדי להרים את שתי הברכיים מהרצפה תוך שמירה על הידיים ישרות והרמת עצמות הזנב באוויר.
• מתחו את העקבים כדי למתוח את שרירי הברך של שוקיכם.
• החזק את המיקום למשך 30 שניות עד דקה

3. מתיחה בעמוד השדרה

כך:

• שב ברגליים שלובות, לחץ את עצמות הישיבה שלך למטה והארך את עמוד השדרה שלך - הושיט יד לשמיים עם ראשך. אם זה מרגיש לא נוח, אתה יכול לתחוב שמיכה מתחת לישבן, או להאריך רגל אחת קדימה.
• תוך שמירה על עצם הזנב על הרצפה:
  • מקם את יד שמאל על ברך ימין, קח נשימה, סובב את עמוד השדרה.
  • נשוף, סובב את הגוף ימינה. קחו אוויר, חזרו למצב ההתחלה.
  • החלף ידיים וחזור על כך. קחו אוויר, חזרו למצב ההתחלה.
  • כעת, הפעל את ידך הימנית לכיוון הרצפה והושיט את זרועך השמאלית מעל לראשך. שאפו והושיטו לתקרה בעזרת האצבעות תוך כדי הנשיפה ומתיחת המותניים. אם עצם הזנב שלך מרימה מהרצפה, אל תמתח אותה רחוק מדי.
  • נשום פנימה, החלף מצבי יד וחזור לצד שמאל

4. לוחם אחד

כך:

• התחל לעמוד ישר ואז קח 3 צעדים גדולים אחורה ברגל שמאל. כופף את ברך ימין כך שכעת היא נמצאת ישירות מעל הקרסול. כופף את בהונות כף הרגל השמאלית מעט פנימה.
• הרימו את הידיים מעל לראשכם והורידו את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה. פקח עיניים.
• החזק את המיקום במשך 30 שניות עד דקה, וחזור על החלפת רגליים.

קרא גם: מהלכי טאי צ'י פשוטים למתחילים

5. לוחם שני

כך:

• התחל לעמוד ישר ואז קח 3 צעדים גדולים אחורה ברגל שמאל. כופף את ברך ימין כך שכעת היא נמצאת ישירות מעל הקרסול. כופף את בהונות כף הרגל השמאלית בצורה של 90 מעלות.
• הרחב את זרועותיך לצדדים תוך שמירה על מבטך קדימה.
• החזק את המיקום במשך 30 שניות עד דקה, וחזור על החלפת רגליים.

6. תנוחת עץ

כך:

• החל מרגליים ברוחב הירך, פרש את בהונותיך כדי לעזור לך לאחוז ברצפה בצורה יציבה יותר. הניחו את הידיים על הירכיים או במרכז החזה.
• שאפו והרימו רגל אחת, הניחו אותה על השוק או הירך (לא אוחזים אותה על הברך). לִנְשׁוֹף.
• שמור על שרירי הבטן שלך חזק, ואם שיווי המשקל שלך יציב, שלח את זרועותיך לשמיים.
• החזק את המיקום לספירה של חמש נשימות. נשוף לאט כשאתה מנחית את הרגליים בחזרה על הרצפה. חזור על החלפת רגליים.

קרא גם: ארוחת בוקר בריאה, מלאה ולא משמינה? נסה את גרנולה

7. קיפול קדימה

כך:

• נשוף, קפל את הגוף קדימה מהירכיים. תנו לברכיים להתכופף ולנסות לקרב את החזה לירכיים.
• הרפי את צווארך ותן לראשך לתלות במצול. אתה תרגיש את המתיחה הזו בעמוד השדרה התחתון שלך, כמו גם ברגליים. תנוחה זו מאפשרת לדם טרי לזרום בקלות למוח, מנקה ומרעננת את המוח, מסייעת למערכת הדם.
• החזק את המיקום למשך 10 נשימות עמוקות.

ברגע שאתה מתעורר בבוקר ומסיים את שגרת היוגה שלך, נסה לצאת קצת החוצה. אתה זקוק לוויטמין D משמש הבוקר, ומובטח כי מצב הרוח שלך ישתפר.

איקס