7 תנוחות יוגה בכיסא נוח

בעיות נוקשות בצוואר, כאבי גוף וכאבי גב שכיחים בקרב עובדי משרד רבים אשר נאלצים לשבת זמן רב מול המחשב. תירגעו, מכיוון שיש מגוון של תנוחות יוגה פשוטות שתוכלו לעשות כדי למתוח ולהרגיע את גופכם בזמן הטעינה. מעניין שלא צריך לצאת מהכיסא. להלן מספר אפשרויות של תנוחות יוגה בישיבה שתוכלו לעשות במשרד.

7 תנוחות יוגה בישיבה על כיסא הן מיידיות וקלות לביצוע

1. תנוחות ידיים מורמות

מקור: Huffingtonpost

תנוחת היוגה הראשונה בישיבה שתוכלו לעשות בקלות היא לשבת עם עמוד השדרה ישר וידיכם מופנות כלפי מעלה ופתוחות לרווחה.

עשו זאת תוך כדי נשימה עמוקה ואז נשיפה. בזמן הנשיפה החזירו את גופכם בחזרה עם כיפוף קל בגב ובחזה העליון בצורת כיסא. החזיקו את התנועה הזו כמה שניות ואז שחררו לאט את הידיים לצדדים.

2. סובב את התנוחה

מקור: Verywellfit

עדיין בישיבה בכיסא והגב שלך ישר. התחל בשאיפה ונשיפה ואז הניח את שתי הידיים על ידית הכיסא והתחל לסובב את גופך לאט מצד לצד. שיטה זו יכולה לעזור בהקלה על כאבי גב הנגרמים על ידי ישיבה והתכופפות זמן רב מדי.

3. תנוחת שחרור מפרק כף היד

מקור: Huffingtonpost

אם אתה עובד במשרד שמבלה שעות בהקלדה במחשב, אז מדי פעם מפרקי הידיים והידיים שלך זקוקים למתיחה.

קח רגע לכופף את פרקי כף היד לכל הכיוונים. ראשית, החזיר את ידך הימנית לאחור על ידי לחיצה על קצות האצבעות ביד שמאל והחזק אותה למשך מספר שניות. בצע את אותו הדבר לסירוגין ביד שמאל על ידי לחיצה עליו ביד ימין.

שנית, שים את הידיים הפתוחות שלך כלפי מעלה ואז נענע במהירות את מפרקי היד הצידה, למעלה ולמטה. זה ישחרר מתח בשתי הידיים.

4. תנוחת זווית צדדית

מקור: Verywellfit

הישאר בישיבה כשרגלייך נוגעות ברצפה. ואז הביא את קצות האצבעות של ידך הימנית לרצפה והניח אותה ליד הרגל, כשידי שמאל זקופות למעלה. נשמו עמוק כשאתם מתחילים להטות את גופכם ולהניח את יד ימין כלפי מטה, ואז להחזיקו כמה שניות. עשו את אותו הדבר לסירוגין, כאשר יד שמאל מונחת על הרגל וידכם הימנית מאונכת אליה.

5. תנוחת לוחם

מקור: Verywellfit

כעת, שנה את תנוחת הישיבה שלך מזו שהייתה ישר לצד. עשו זאת במצב צדדי ימינה עם רגל ימין מול הגוף, בזמן שרגל שמאל נמצאת מאחור והתיישרה.

הניחו את הידיים לצדדים במצב פתוח לרווחה, יחד עם נשימה עמוקה. ואז הרימו את זרועותיכם מעלה תוך כדי נשיפה איטית. בצע תנועה זו שוב ושוב ולחלופין עם מיקום רגל שמאל מלפנים.

6. תנוחת פתיחת כתף שולחן

מקור: Huffingtonpost

כפי שהשם מרמז, ניתן לבצע תנוחות יוגה אחרות בישיבה כאילו אתה פותח מגירה. הטריק, החלק את הכיסא שלך לאחור מהשולחן וודא שרק הידיים שלך יכולות להגיע למגירת השולחן. הרחב את זרועותיך הפתוחות כך שייגעו במגירה ואז השמט את ראשך בין זרועותיך כדי להשיג מתיחת כתפיים טובה.

תפקידה של תנועה זו הוא לספק מתיחה לאחר שישב זקוף בכיסא יותר מדי זמן, כמו גם להחזיר את הכתפיים לכיוון הנכון.

7. הרפיה: תנוחת סוואנה

מקור: Verywellfit

כשהכל נעשה, עצום את העיניים, שב זקוף, שמור על הרגליים על הרצפה והניח את הידיים על הברכיים. החזק עמדה זו מספר שניות תוך כדי נהנה מהתהליך. תנוחת סוואנה זו תעזור לגופכם לספוג את כל היתרונות הטובים של כל תנוחות היוגה שנעשו בעבר.

איקס