תוכן עניינים:
- מדוע יש צורך לשמור על תזונה בגיל המעבר?
- מהי תזונה טובה בגיל המעבר?
- 1. הגדילו את צריכת הירקות והפירות
- 2. לשתות הרבה
- 3. צרכי חלבון לא מספקים
- 4. קבל מספיק סידן
- 5. קבל מספיק ברזל
- 6. צמצמו את צריכת המזונות השומניים
- 7. הגבילו את השימוש בסוכר ובמלח
גיל המעבר קורה לכל אישה. בשלב זה, גופה של אישה עשוי להשתנות. זה הזמן של נשים לשנות את אורח חייהן לטובה כדי לשמור על בריאות הזקנה. אכילת אוכל מזין ונשארת פעילה בפעילות גופנית היא המפתח. רוצה לדעת יותר כיצד לאכול טוב בגיל המעבר? בדוק את הביקורות הבאות.
מדוע יש צורך לשמור על תזונה בגיל המעבר?
גיל המעבר יכול להתרחש בגילאים שונים, האישה הממוצעת בגיל המעבר בגיל 51 שנים. שינויים רבים המתרחשים אצל נשים לאחר גיל המעבר, ייתכן שגופה של האישה אינו מה שהיה. נשים לאחר גיל המעבר יכולות לעלות במשקל. זה יכול להתרחש עקב שינויים הורמונליים בגיל המעבר.
נשים לאחר גיל המעבר בדרך כלל מתקשות יותר לשמור על משקלן. תאבד מסת שריר רבה ותעלה יותר שומן, במיוחד באזור הבטן. זה כמובן יכול להגביר את הסיכונים הבריאותיים, כמו כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה, סוכרת ואחרים.
לשם כך, אתה צריך לשמור על הדיאטה שלך, כדי שמשקלך יהיה נשלט היטב. זהו המפתח לשיפור בריאות הגוף ולמניעת ממך בעיות בריאותיות שונות.
מהי תזונה טובה בגיל המעבר?
כדי לשמור על משקלך תקין ובריא, עליך לדאוג לתזונה היומית שלך. להלן תזונה בריאה לנשים בגיל המעבר.
1. הגדילו את צריכת הירקות והפירות
מומלץ לצרוך 5 מנות של פירות וירקות מדי יום. כמות זו יכולה לעזור לענות על הצרכים של ויטמינים ומינרלים, כמו גם סיבים. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים לפחות 5 מנות ירקות ופירות מדי יום הם בעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב, שבץ מוחי וסרטן. אכילת הרבה ירקות ופירות יכולה גם לעזור בשמירה על המשקל.
2. לשתות הרבה
נשים לאחר גיל המעבר חוות בדרך כלל יובש בנרתיק ועור יבש הנגרם כתוצאה מירידה בהורמון האסטרוגן. לכן, על ידי שתייה מרובה של מים (לפחות שמונה כוסות ביום), זה יכול לעזור לשמור על לחות העור. שתייה מרובה של מים נחוצה מאוד בכדי לשמור על לחות גופך.
3. צרכי חלבון לא מספקים
הגוף זקוק לחלבון בכדי להגביר את המערכת החיסונית ולתקן את התאים הפגועים. מקורות מזון רבים מכילים חלבון, ולכן קל לכם מאוד לענות על צרכי החלבון שלכם. בשר רזה, דגים, ביצים ואגוזים הם מקורות חלבון טובים עבורכם.
4. קבל מספיק סידן
הירידה בהורמון האסטרוגן בגיל המעבר גורמת לאיבוד מהיר של מסת העצם, כך שבריאות העצם פוחתת. לשם כך, אתה צריך לענות על צרכי הסידן שלך כדי לסייע בשמירה על בריאות העצם. מומלץ לענות על הצרכים של סידן עד 1200 מ"ג ליום. אתה יכול למצוא סידן בחלב, יוגורט, גבינה, דגים עם עצמות (כגון סרדינים ואנשובי), ברוקולי ואגוזים.
5. קבל מספיק ברזל
מלבד סידן, עוד חומר מזין שחשוב לך למלא במהלך גיל המעבר הוא ברזל. מומלץ לענות על צרכי הברזל שלך עד 8 מ"ג ליום. אתה יכול לקבל את זה מבשר אדום רזה, עוף, דגים, ביצים, ירקות עליים ירוקים, אגוזים וזרעים.
6. צמצמו את צריכת המזונות השומניים
הגוף למעשה זקוק לשומן. עם זאת, יותר מדי שומן בגוף אינו טוב גם כן. בנוסף, שימו לב לסוג השומן אותו אתם צורכים. נסה לענות על צרכי השומן בגופך שמקורם בשומנים בלתי רוויים (כגון אבוקדו, סלמון ושמן זית).
לעומת זאת, הגבל את צריכת המזונות שלך המכילים שומנים רוויים ושומני טרנס (כגון בשרים שומניים, מרגרינה ומזונות מטוגנים). זה יכול לעזור לשמור על רמות הכולסטרול בגופך. רמות כולסטרול גבוהות בגוף יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי.
7. הגבילו את השימוש בסוכר ובמלח
צריכת יותר מדי סוכר או אוכלים ומשקאות ממותקים עלולה להוביל לעלייה עודפת במשקל. כמו כן, זה יכול להגביר את הסיכון לעששת. בינתיים, אכילת מזון רב מדי המכילה מלח גבוה עשויה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם.
איקס