תוכן עניינים:
מומלץ להכין אנרגיה לפני הכושר על ידי אכילה ושתייה, אך בחירה לא נכונה של חטיפים יכולה להקשות על אימון האימון שלכם ולמעשה לחבל בהתקדמות שעשיתם עד כה.
הדבר האחרון שאתה רוצה במהלך האימון שלך הוא קלקול קיבה פתאומי באמצע האימון, או ויתור על עייפות לפני שתתחיל אפילו בפגישה בחדר הכושר שלך.
"אכילה ושתייה ברישול שלפני פעילות גופנית, או אפילו פעילות גופנית על קיבה ריקה, עלולה לפגוע במערכת שלך ולגרום להתכווצויות", אמר ג'ים ווייט, ר.ד., דובר האקדמיה לתזונה וסוכרת, מצוטט מ- mensfitness.com.
לפגישה מיטבית בחדר הכושר, הימנע משבעת המאכלים והמשקאות הבאים:
זרעי פשתן
זרעי פשתן עשירים בסיבים, כמובן טובים לגופכם. עם זאת, יותר מדי צריכת סיבים גורמת לגזים ונפיחות אשר עלולים להפריע לשגרת האימונים שלך.
סטלה מטסובס, מומחית לתזונה קלינית ודיאטה, ממליצה לא לאכול שום מזון סיבי שעתיים לפני ואחרי פעילות גופנית. מלבד זרעי פשתן, הימנע גם מתוספי סיבים, סובין, סלטים מירקות ולחמים עתירי סיבים.
אנו ממליצים לכם לבחור חטיפים המכילים חלבון ופחמימות.
בר חלבונים
אל תטעו מתוויות בר החלבונים בשוק. חטיפי חלבון רבים מכילים מעל 200 קלוריות ומעט מאוד חלבון, שהוא המקביל לאכילת חטיף שוקולד!
לדברי ראניה בייני, המובאת מ- shape.com, אם סרגל החלבונים שלך מכיל פחות מ -10 גרם חלבון, הסיכון הוא שרמת הסוכר בדם שלך תיפול מהר יותר ותעייף אותך בקלות רבה יותר. שימו לב לטבלת התזונה שעל אריזת המוצר. בחר בר חלבון המכיל לא יותר מ 200 קק"ל קלוריות ביחס של חלבון לסוכר של 1: 1.
אוכל מהיר
חטיפים עשירים בחלבון ופחמימות לא אומר למלא את הבטן בהמבורגרים או צ'יפס במסעדת המזון המהיר ליד חדר הכושר שלכם.
ג'אנק פוד עשיר מאוד בשומן ויכול לארוך לפחות ארבע שעות עד לעיכול מלא.
כאשר אתה מעכל אוכל, הלב שלך יתמקד בהזרמת דם לבטן כדי לעזור לעיכול. נפח זרימת הדם לשרירים יתכווץ, למרות שהשרירים זקוקים לצריכת דם רבה בעת ביצוע פעילויות מאומצות. זה יאט את גופך במהלך האימון.
בנוסף, מזונות עשירים בנתרן יכולים לשבש את איזון נוזלי הגוף הדרושים במהלך פעילות גופנית.
הימנעות ממזון מהיר הוא הצעד הטוב ביותר, אך גם חטיפים בריאים עתירי שומן כמו גבינה, אבוקדו ושקדים יכולים גם לגרום לכם להיות איטים יותר. למה?
מצוטט מ- USNews.com, תהליך שריפת השומן לאנרגיה נחשב ליעיל פחות בהשוואה לפחמימות או חלבונים. התהליך המורכב של עיכול שומן בגוף יכול לגרום להתכווצויות ואי נוחות בבטן.
בחר אורז, פסטה, תפוחי אדמה או בשר שעובד בפשטות ככל האפשר. כמדריך תפריט לפני חדר הכושר, השתמש ביחס פחמימות של חלבון 4: 1 כדי לשמור על האנרגיה שלך.
חלב
למעשה, חלב דל שומן הטוען כי הוא מזון דיאטטי יכול גם להאט את עבודת הגוף במהלך פעילות גופנית.
חלבון הוא מקור אנרגיה עיקרי ומסייע להתאוששות השרירים, אך מוצרי מזון או שתייה עשירים בחלבון אינם מכילים מספיק פחמימות, כך שהם יכולים לנקז את האנרגיה שלך מהר יותר. כמו שומן, חלבון עובר לאט לזרם הדם, מה שמקל עליך להרגיש עייף ורועד למרות שאכלת הרבה.
סוכר
על פי White, כל מזון המכיל רמות גבוהות של סוכר ופחמימות פשוטות, כולל שייקים "בריא", רק נותן לך את האנרגיה הזמנית, ולא את האנרגיה המתמשכת שאתה צריך להפעיל
כדי שמערכת העיכול תפעל בצורה מיטבית, אתם זקוקים לעזרת חיידקים טובים החיים במעיים. על ידי צריכת יותר מדי חטיפים המכילים ממתיקים מלאכותיים, צמיחתם והתפתחותם של חיידקים טובים יאויימו ויגרמו לספיגת חומרים מזינים שלא תיטיב.
חטיפים עתירי סוכר ופחמימות יעלו את רמות הסוכר בדם ועלולים לגרום לכם להתעלף באמצע הפגישה שלכם בחדר הכושר.
אם אתם מתכננים אימון אינטנסיבי, עליכם להימנע גם ממיץ תפוזים, משקאות איזוטוניים, משקאות מוגזים ומשקאות אנרגיה. קפאין יכול לספק דחיפה של אנרגיה לפני תחילת האימון, אך הוא עלול גם לפגוע בדפוסי השינה שלך. חוסר שינה פירושו שאין לך מספיק אנרגיה להתאמן.
בחרו אספרסו או תה שחור, שהוא יותר ידידותי לגוף מאשר משקאות מוגזים או משקאות אנרגיה. אם אתם מעדיפים שייקים, ערבבו אותם בבית על ידי ערבוב פירות טריים עם אבקת חלבון.
ביצה
ביצים מבושלות הן מקור מצוין לחלבון טהור, אך אינן מספקות מספיק פחמימות לאיזון אנרגיה. יתרה מכך, החלבון מביצים נשאר בבטן זמן רב עד שהוא מתעכל, מה שיעשה לחץ רב על גופכם בזמן האימון בחדר הכושר.
ביצי גלם "רפואת צמחים" הם גם לא משקה טוב שתוכלו לצרוך לפני חדר הכושר. ביצים גולמיות מכילות חיידקי סלמונלה העלולים לגרום לקלקול קיבה ושלשולים.
במקום זאת, החלף את תפריט הביצים בכוס יוגורט או גבינה יוונית רגילה בשילוב עם סלט פירות.
אוכל חריף ומתובל
אוכל חריף הוא נהדר לאכילת דיאטה מכיוון שהוא יכול לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות באופן כללי, אך יתרון זה לא יהיה יעיל אם אתם אוכלים אוכל חריף לפני שאתם הולכים לחדר הכושר.
מאכלים חריפים וחריפים יכולים לגרום לבטן להתכרבל ולשרוף את הגרון מה שכמובן מעכב את אימון הפעילות הגופנית שלכם.
בננה ירוקה
בננות הן חטיף נהדר לזלול לפני האימון, אך דאגו לקנות בננות צהובות ובשלות לחלוטין!
בחר בננות ללא טלאים ירקרקים, מה שאומר שהם לא בשלים לגמרי. הדרך הטובה ביותר לדעת אילו בננות בשלות וגולמיות לחלוטין הן הכתמים החומים בקליפה. ברמת בגרות זו, תכולת הסוכר של הבננה תהיה קלה יותר לעיכול בגוף.
