תוכן עניינים:
- מהן כמה תוכניות בטוחות שכדאי שיהיו לך כשאתה מתאבד?
- מה יש לעשות כאשר אתה מרגיש אובדני?
- 1. הבטיחו לא לעשות דברים שיכולים לפגוע בכם
- 2. שמרו על עצמכם
- 3. מצא מישהו לדבר איתו שמבין אותך
- 4. יש לישון מספיק
- 5. תרגיל
- 6. נסו לחשוב חיובי
- 7. תאהב את עצמך
בעיות תמיד יבואו בדרכנו, בין אם אנחנו מוכנים ובין אם לא. לכן, חשיבה חיובית מומלצת מאוד לחיזוק נפשנו כדי לא לוותר. עם זאת, לעתים קרובות כשאנחנו מרגישים מרוסקים, אנחנו כבר לא יודעים מה לעשות, לפעמים אנחנו חושבים "פרועים" לגבי סיום חיינו. אנו מרגישים שאיננו יכולים עוד לשרוד, כאילו הבעיות העומדות בפנינו מעולם לא מצאו נקודת אור. ישנם מספר מאפיינים של מישהו שחושב לרצות להתאבד, כמו דיכאון, אימפולסיביות וכו '.
אולי מחשבת המוות עלתה במוחנו אי פעם, ולו רק פעם אחת או תוך כדי מעבר. יש תפיסה מוטעית לגבי המוות. אנשים שמתאבדים לפעמים לא רוצים לשים קץ לחייהם, הם רוצים לסיים את הכאב. זה מה שמכונה חוסר תקווה ובידוד. הוא מרגיש לבד כאשר הוא נתקל בבעיות, למרות שיש לו באמת חברים שם בחוץ. יש דבר כזה קולות פנימיים ביקורתיים, כאן נחשוב בצורה לא רציונאלית, יהיו קולות שאסור לנו לחיות, ולאנשים אחרים יהיו חיים טובים יותר בלעדינו. למרבה הצער, לפעמים בקמצוץ, אנחנו גם מאמינים בקולות האלה.
מה שאתה צריך לזכור הוא שכל בעיה היא זמנית בלבד, תחושה של חוסר תקווה פשוט תחלוף על פניך כשהכל נגמר. תמיד יש תקווה, גם אם היא קטנה מאוד. אז מה צריך לעשות כשאתה מרגיש חסר תקווה? הראשון הוא לוודא שאתה בטוח.
מהן כמה תוכניות בטוחות שכדאי שיהיו לך כשאתה מתאבד?
להלן מספר דרכים להכין לעצמך תוכנית בטוחה כאשר עולות מחשבות אובדניות, כגון:
- זיהוי כשאתה מרגיש רע. חרדה ומחשבות חשוכות עולות על פני השטח. נסו להשלים עם התחושה בפעם הראשונה שאתם מזהים אותה. זה יקל עליכם לנטרל את הרגשות הללו
- תכנן משהו שיעזור לך כשתתחילי להרגיש רע. תכנן תוכניות שיכולות להסיח את דעתך של רגשות אובדניים; תחושות של פסיביות ומבודדות
- חשבו אילו פעילויות גורמות לכם להרגיש טוב יותר? (למשל, אתה הולך לראות סרטי קומדיה, מבשל, דואג לגן). ואז, עם מי תלך להיפטר מהמחשבות השליליות האלה?
- אם היה לך חבר או קרוב משפחה שתוכל לסמוך עליו עם כל הסיפורים שלך, היית מנסה להתקשר אליו אם אתה מרגיש רע? זה נעשה בצורה הטובה ביותר כדי למנוע תחושת בידוד
- האם אי פעם היית אצל מטפל? האם יש לך אנשי קשר או איך אתה מתקשר. עליכם לחשוב על יצירת תוכנית ליצירת קשר עם המטפל שלכם
מה יש לעשות כאשר אתה מרגיש אובדני?
הנה מה שאתה יכול לחשוב עליו בציפייה כאשר המחשבות האפלות האלה יגיעו בדרכך:
1. הבטיחו לא לעשות דברים שיכולים לפגוע בכם
מחשבות אובדניות באות והולכות. אתה לא יכול לחזות מתי הוא יגיע, הדבר החשוב שאתה צריך לעשות זה להמשיך לחשוב בצורה רציונאלית, גם אם זה קשה. הימנע מפעולות אימפולסיביות שהן הרסניות עבורך. תוכלו לדבר עם חברים, משפחה ומטפלים, לקבוע פגישות מולם.
2. שמרו על עצמכם
שים פריטים, סמים ודברים אחרים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי לפגוע בעצמך כשמגיעים מחשבות אימפולסיביות. אם יש לכם מכונת גילוח לידכם, עדיף להרחיק את התער, הכניסו אותו לחדר אחר בביתכם. המשך לקיים אינטראקציה עם אנשים כדי לא להתבודד. הימנע גם מלקחת תרופות שלא נקבעו לך, ואלכוהול. שניהם יכולים להוות סיכון למוות, גם אם הם מקריים ומבוקשים באמת.
3. מצא מישהו לדבר איתו שמבין אותך
לדבר על מוות עם אנשים אחרים זה לא נוח, אתה חושש שחבריך או משפחתך חושבים שאתה משוגע. אבל לשמור על זה לבד יכול גם להיות מסוכן עבורך. לפעמים רק לדבר על מה שאתה מרגיש מקל עליך ויכול לעזור לך להקל על הכאב.
4. יש לישון מספיק
חוסר שינה יכול לתרום לדיכאון, ולהגדיל את הסיכון למחשבות אובדניות. נסו לישון שמונה שעות ביום. עם זאת, כשאתה מרגיש שאין לך כוח לקום מהשינה, נסה להכריח את עצמך לעשות משהו שגורם לך להיות פעיל. למרות שאתה אולי מסרב לעשות משהו באותה תקופה, שתיקה תגרום למחשבות לא רצויות.
5. תרגיל
מחקרים שצוטטו על ידי Psychalive.org מראים כי פעילות גופנית יעילה באותה מידה כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון. נסו לאמן את הדופק במשך כ -20 דקות ביום. ואז, מרגישים שהרגשות שלך משתנים. לא צריך להיות כבד אם אין לך זמן, רק הליכה מספיקה בכדי לגרום לגופך לייצר אנדורפינים - הורמונים שיכולים להפחית דיכאון.
6. נסו לחשוב חיובי
מחשבות אובדניות נובעות מהרבה מחשבות שליליות שהצטברו. הגיע הזמן שתאתגר את עצמך לחשיבה חיובית יותר. אתה יכול להילחם במחשבות שליליות באישורים חיוביים, למשל, להכין שתי עמודות על הנייר, העמודה הראשונה היא למחשבות שליליות, העמודה השנייה היא למחשבות חיוביות. כתוב את כל המחשבות השליליות שהגיעו באותה תקופה, ואז השב לכל נקודת מחשבה שלילית עם מחשבות חיוביות, למשל:
- שנה את דעתך, "אני מרגיש שאני לא יכול לחיות את החיים, הבעיה הזו גדולה מדי," ל …
- "אין שום בעיה שלא ניתן לפתור אותה, הבעיה החמורה הזו חייבת לעבור."
7. תאהב את עצמך
אולי אתה מכה את עצמך על מה שקרה לך, אבל זה לא יעשה טוב. משהו קרה, כבני אדם אנחנו לא חפים מטעויות. הדבר החשוב ביותר הוא לאהוב את עצמך כמו שהיית מתייחס לחבר יקר. תאר לעצמך, כשחבר יבוא אליך ויגיד לך שהוא רוצה להרוג את עצמו, מה תעשה?
