הכירו פעילות גופנית אירובית ויתרונותיה לבריאות

המונח אירובי חייב להיות מוכר לאוזניכם. בדרך כלל, מונח זה נקרא לרוב פעילות גופנית אירובית. עם זאת, האם אתה יודע מהו תרגיל אירובי באמת? לפרטים נוספים, הנה הביקורות.

מהו פעילות אירובית?

אירובי הוא סוג של פעילות גופנית המגרה את קצב הלב ואת קצב הנשימה שלך לעלות במהירות במהלך אימון. אירובי ידוע בשם אירובי, שהוא ספורט הדורש העברת חמצן לשרירים העובדים.

מקורו של החמצן המדובר ומסופק מהלב דרך הדם. לכן, הנשימה והדופק בדרך כלל יעלו במהירות במהלך פעילות אירובית.

זכרו, עליכם להבדיל זאת מפעילות גופנית אנאירובית. אנאירובים הם תרגילים ללא אספקת חמצן שמקלים על נשימת הנשימה ויוצרים פרצי אנרגיה מהירים בכל פעם. תרגיל זה נעשה לאורך זמן אך בעצימות גבוהה. התעמלות אירובית יכולה להיות גם אנאירובית אם עוצמת התרגיל שאתה עושה כבדה מדי.

ריצה מהירה מאוד והרמת משקולות כבדים הם דוגמאות לאימונים אנאירוביים. הפעילויות השונות הכלולות בפעילות אירובית, כלומר תרגיל רצפה, הליכה מהירה, שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, זומבה, אגרוף בעיטות, וקפיצה בחבל.

היתרונות של פעילות אירובית

תרגיל זה מתפקד כדי לשמור על לב בריא, ריאות ומערכת הדם. יתרונות שונים אחרים של אירובי, כלומר:

1. למנוע ולעזור בטיפול בסרטן

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאנשים פעילים בדרך כלל נמצאים בסיכון נמוך יותר לחלות בסרטן מאשר אלו שאינם פעילים. בנוסף, מצוטט מ- MedicineNet, מחקר מצא עדויות לכך שחולות סרטן שעושות פעילות אירובית מרגישות הרבה פחות עייפות מהרגיל.

2. הפחתת דיכאון

הוכח כי פעילות גופנית סדירה משפרת את מצב הרוח. לכן, מחקרים רבים מצביעים על כך שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת דיכאון.

3. שליטה על משקל הגוף

בדיוק כמו ענפי ספורט אחרים, אירובי מסייע בשליטה על משקל הגוף על ידי שריפת קלוריות עודפות בגוף. בצורה כזו, לא רק בכושר אלא שאתה יכול גם לשמור על משקל גופך כדי להישאר אידיאלי.

כמה טוב פעילות גופנית אירובית?

איגוד הלב האמריקני ממליץ לך לבצע תרגיל אחד זה למשך 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע. עם זאת, אינך צריך לבצע תרגיל זה בבת אחת למשך 30 דקות. הליכה מהירה במשך 10 דקות וחוזרת על עצמה 3 פעמים ביום עומדת גם בכללים המומלצים.

איקס