איך לגדל את הגוף בבגרות שאתה יכול לנסות

גובה האדם יגדל במהירות בגיל ההתבגרות ויעצור בסוף, שהוא סביב גיל 16-18 שנים. אז האם אתה מרוצה מהגובה הנוכחי שלך? לדבריו, אי אפשר לגדל את הגוף בבגרות. בֶּאֱמֶת?

מה משפיע על הגובה?

לפני שנדון כיצד לגדל את גופך בבגרות, עליך לדעת תחילה מה משפיע על הגובה הנוכחי שלך.

גנטיקה, המכונה גם תורשה, היא הגורם העיקרי הקובע את הגובה הנוכחי שלך. תסתכל על היציבה של אמא ואבא שלך.

אם שניכם גבוהים, סביר מאוד שיהיה לכם אותו גובה. לעומת זאת, אם רק צד אחד גבוה ואילו השני קצר, קומתך תקבע על ידי איזה גן חזק יותר.

פירוש הדבר שאתה יכול להיות גבוה בעקבות גובה אביך, גובה ממוצע מכיוון שהתערובת הגנטית התורשתית של אביך ואמך חזקה באותה מידה, או שאתה יכול להיות נמוך מכיוון שירשת את הגנים לגופך הקטן מצד אמך.

גורמים נוספים שיכולים לקבוע את גובהכם הם הלימה של חומרים מזינים חיוניים ופעילות גופנית בתקופת ההתפתחות המוקדמת עד לסיום ההתבגרות.

איך להעלות את הגוף באופן טבעי

לדבריו, כיצד לגדל את הגוף כמבוגר צריך רק להשתמש בתרופות מסוימות או בציוד שנמכר בשוק. חכה דקה.

ישנן דרכים טבעיות רבות להעלות את הגוף, אתה יודע, למרות שאתה בגיל מאוד בוגר.

1. אכלו אוכלים מזינים

באופן כללי, עצמות שהופכות שבירות יותר בבגרות יכולות לגרום לגופנו להיראות כפוף וקצר ממה שהיה אמור להיות. הסיבה לכך היא שהעצמות שלנו אינן חזקות מספיק בכדי לעמוד במשקל הגוף שלמעשה ממשיך לגדול.

מקורות מזון של חלבון, ויטמין D וסידן הם הבחירות הטובות ביותר לשמירה על עצמות חזקות. חלב פרה למשל. מלבד היותו עשיר בסידן ובחלבון, חלב מכיל גם הורמון גדילה הנקרא גורם גדילה דמוי אינסולין -1 (IGF-1) החשוב לתמיכה בצמיחת אורך העצם.

עם זאת, אתה בהחלט צריך כמות גבוהה יותר של צריכת בגיל זה. משרד הבריאות האינדונזי, באמצעות שחרורו של שיעור ההלימות התזונתיות לשנת 2013, ממליץ למבוגרים לצרוך 1,200 מיליגרם סידן ליום. ניתן להשיג זאת ממזונות בריאים ותוספי סידן.

2. יש לישון מספיק

מצוטט מ- Healthline, לישון מספיק בכל לילה יכול להיות דרך עקיפה להרמת הגוף.

במהלך שנת הלילה, הגוף משחרר הורמון גדילה אנושי (HGH). ייצור הורמונים זה יקטן אם "תרצו" להישאר ערים מאוחר או חוסר שינה.

למבוגר הממוצע מומלץ לישון 7-8 שעות בכל לילה.

3. שפר את היציבה

יציבה אנושית תתקצר באופן טבעי ככל שהוא מתבגר. הסיבה לכך היא שצפיפות העצם פוחתת כך שמסגרת הגוף שלך כבר לא חזקה כמו פעם כדי לתמוך בעומס.

הרגלים רעים שונים שאתה עושה כל יום מבלי להבין זאת יכולים גם לגרום ליציבה שלך להיראות קצרה. למשל ישיבה, עמידה והליכה כפופות.

לכן, שפר את היציבה שלך כך שעמוד השדרה יתיישר יותר כך שהקומה תיראה גבוהה ודקה יותר.

תיקון היציבה שלך יכול גם למנוע ממך לקבל כאבי ראש וגב. איך ל?

משוך את כתפיך לאחור, תוך שמירה על ישרות ומקבילות.
הדק את שרירי הבטן לכיוון עמוד השדרה
ראש ישר למעלה בעקבות תנוחת הכתף
עמדו ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים
אל תכופף את הברכיים בעמידה.
תנו לזרועותיכם לתלות באופן טבעי בצדדים. אל תפיל כתפיים.

בינתיים, כדי להתאים את תנוחת הישיבה של האדם, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:

נסו לשבת על כסא משרדי כשרגליים שטוחות על הרצפה.
התאם אותו כך שהירכיים שלך יהיו מקבילות וכפות הרגליים עדיין שטוחות על הרצפה
הימנע מהצלבת הרגליים בישיבה.
תמכו בגבכם עם כרית קטנה כדי שלא תתכופפו מבלי שתבינו זאת.
נח את הכתף שלך אם היא כואבת על ידי השענת הכתף על שאר מושבך.

4. תרגול יוגה

תרגול יוגה יכול להיות גם דרך להגדיל את משקל הגוף. יוגה מניעה את כל חלקי גופך כדי לחזק את השרירים שלך, כמו גם ליישר ולעזור ליציבה שלך להישאר זקופה.

אתה יכול לתרגל יוגה בבית שלך או להצטרף לחדר כושר ליוגה. למתחילים שרוצים לתרגל יוגה, אנא עקבו אחר תנועות היוגה והצעדים בסרטוני האינטרנט.

5. מחזק את שרירי הגוף

אתה יכול גם לחזק את השרירים כדרך להעלות לאט את גופך.

אמצע בטן חזק יכול לעזור לאדם לשמור על יציבה טובה ולהיראות גבוה יותר. השרירים שיש לחזק הם השרירים בקיבה והשרירים לאורך עמוד השדרה.

שרירים אלה יסייעו בתמיכה בעמוד השדרה. כאשר שרירים אלה חלשים מדי, ועמוד השדרה אינו נתמך כראוי, גופך יכול להתכופף בהדרגה.

הדק את הליבה שלך באמצעות קרשים רגילים, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן.