תוכן עניינים:
- שנה את אורח החיים שלך, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גזים במהלך הווסת
- 1. הימנעו מאוכל מלוח
- 2. אכלו מזון עשיר באשלגן
- 3. אכילת מזונות שהם משתנים טבעיים
- 4. שתו הרבה מים
- 5. התעמל בקביעות
- 6. הימנעו מאלכוהול וקפאין
- 7. הימנע מפחמימות מזוקקות
- 8. שקול גלולות למניעת הריון
נפיחות היא תסמין של תסמונת קדם וסתית (PMS) העלול להופיע 1-2 שבועות לפני הווסת. בטן נפוחה בהחלט גורמת לך לאי נוחות, אפילו אתה מרגיש שאתה עולה במשקל כי הבטן בולטת. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית תסמינים אלה. להלן מספר שינויים באורח החיים שיכולים לטפל בגזים במהלך הווסת.
שנה את אורח החיים שלך, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם גזים במהלך הווסת
ישנם שינויים רבים באורח החיים שתוכלו לסייע בהפחתת גזים. בסופו של דבר, שינויים אלה יכולים לעזור להקל על תסמיני הנפיחות במחזור החודשי.
1. הימנעו מאוכל מלוח
נתרן במלח יכול להגדיל את כמות המים שגופכם אוגר. הימנעות ממאכלים מלוחים יכולה לסייע בהפחתת הצטברות נוזלים ובמניעת גזים במהלך הווסת.
איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את צריכת המלח ל -1,500 מיליגרם (מ"ג) ליום. אחת הדרכים להימנע מעודפי מלח היא לבשל ארוחות משלכם בבית באמצעות חומרים טריים.
מכיוון שמזונות מעובדים רבים מכילים מלח, אם אתה מבשל את האוכל בעצמך, אתה יכול להתאים את כמות המלח שאתה רוצה בעצמך.
2. אכלו מזון עשיר באשלגן
אכילת מזונות עשירים באשלגן יכולה לסייע בהפחתת גזים במהלך הווסת. מחקרים מראים כי אשלגן מוריד את רמות הנתרן ומגביר את ייצור השתן. באופן זה, אשלגן מונע הצטברות נוזלים העלולים לגרום לנפיחות בבטן במהלך התקופה.
מזונות עשירים באשלגן שיכולים להפחית נפיחות במחזור החודשי כוללים ירקות ירוקים כהים, כמו תרד, בטטה, בננות, אבוקדו ועגבניות.
3. אכילת מזונות שהם משתנים טבעיים
משהו שמשתן אומר שהוא יכול להגביר את ייצור השתן. ייצור יותר שתן עוזר לגוף להיפטר ממים. באופן זה, חומרים משתנים מסייעים בהפחתת עודף נפח המים בגוף.
למאכלים רבים יש תכונות משתן טבעיות, על ידי אכילת מזונות אלו ניתן להפחית את הגזים במהלך הווסת. מזונות הפועלים כמשתנים טבעיים כוללים אספרגוס, אננס, מלפפון, עירית, ג'ינג'ר ושום.
תרופות משתנות זמינות גם בצורת גלולה. הרופא שלך עשוי לרשום זאת אם יש לך גזים חמורים יותר וטיפולים ביתיים אחרים לא עוזרים.
4. שתו הרבה מים
לא בגלל שאתה מרגיש נפוח, אתה נמנע מלשתות מים במקום. הקפד לשתות הרבה מים בימים שקדמו לתקופתך. נסה להביא איתך בקבוק מים, וכוון למלא אותו מספר פעמים ביום.
באופן כללי, שתיית שמונה כוסות מים ביום (כשני ליטרים) יכולה לענות על צורכי המים של אנשים רבים. עם זאת, עליכם לשפוט כמה מים אתם צריכים.
5. התעמל בקביעות
מחקר שנערך בשנת 2013 מצא כי פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור בתסמיני PMS. כאשר גזים הם סימפטום של PMS, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתתו.
פעילות גופנית סדירה היא המפתח להפחתת תסמיני PMS. מומחים ממליצים לעשות אחת מהפעולות הבאות:
- מספר שעות של פעילות גופנית בשבוע
- שעה אחת או יותר של פעילות מאומצת בשבוע
- השילוב של רמות הפעילות שלך
על מנת שהגוף יהיה בכושר יותר, תוכלו להוסיף כמה תרגילים מיוחדים לבניית שרירים תוך שבוע. או לפחות כדי להישאר בריאים, אתה יכול לעשות פעילות גופנית קבועה במשך 2.5 שעות בשבוע ..
6. הימנעו מאלכוהול וקפאין
חוקרים אומרים כי אלכוהול וקפאין עלולים לגרום לגזים ולסימפטומים אחרים של PMS. אם אתה מתקשה להימנע מכוס קפה בבוקר, נסה להחליף אותו במשקה שיש בו פחות קפאין, כגון תה, או להחליף קפה המכיל קפאין לסוג נטול קפאין.
7. הימנע מפחמימות מזוקקות
פחמימות מזוקקות, כמו קמח וסוכר מזוקק, גורמות לעלייה ברמות הסוכר בדם. מצב זה יכול להעלות את רמת האינסולין בדם, מה שמגרה את הכליות לשמור על נתרן.
ובכן, כמות הנתרן הגבוהה גורמת לנוזלים להצטבר עד שהקיבה מרגישה נפיחות. לכן, כדאי להימנע מצריכת יותר מדי פחמימות פשוטות ופחמימות מזוקקות כמו סוכר ומזונות מתוקים אחרים.
8. שקול גלולות למניעת הריון
מחקר שנערך בשנת 2008 דיווח כי גלולות למניעת הריון יכולות להקל על גזים במהלך הווסת. עם זאת, יש נשים המדווחות כי גלולות למניעת הריון גורמות לקיבה להרגיש נפוחה יותר.
ההשפעות של הגלולות עשויות להשתנות מאישה לאישה, ולכן עדיף לדון בהן קודם עם הרופא שלך ולנסות כמה סוגים שונים כדי לראות איזו מהן מתאימה ביותר לניהול גזים.
איקס
