פחד מוגזם? ראה 7 דרכים קלות להתגבר על הפחד

בין אם זה פחד לאבד מישהו שאתה אוהב או סתם לצפות בסרט אימה, כולם מפחדים ממנו. פחד כשלעצמו לא אומר שאתה חלש. פחד הוא חלק מהיצר האנושי הטבעי לשרוד. עם זאת, לא כל הפחדים זהים. לפחד מוגזם יכול להיות גם השפעה שלילית. אך עדיין, ישנן דרכים רבות להיפטר מפחד מוגזם. עיין בסקירה המלאה למטה.

איך יכול להתעורר פחד?

פחד יכול להתרחש בשני שלבים, כלומר תגובה ביוכימית ותגובה רגשית. כאשר אנו מרגישים פחד, גופנו ישחרר אוטומטית כמויות גדולות של הורמון הלחץ אדרנלין. זו תגובה ביוכימית, שגורמת אז לכמה תגובות פיזיות כמו הזעה חזקה ולב מירוץ.

תגובות ביוכימיות אלה מתרחשות בכל המצבים שמעוררים פחד, בין אם הם אמיתיים, כמו למשל בפני ניתוח גדול, או כאלו שמופעלים רק על ידי מצבים רגשיים, כמו פחד מפני דיבור ברבים או פחד במה. בסופו של דבר, פחד זה מעורר תגובה רגשית, כמו חרדה או רצון להימנע ממנה.

מצד שני, פחד שמקורו במצבים רגשיים נוטה להיות סובייקטיבי יותר ולא תמיד מציאותי. לדוגמא, פחד מלהתרועע עם אנשים כפי שמוצג אצל אנשים שיש להם פוביה חברתית.

זה יכול להיגרם על ידי חרדה מוגזמת מפני דבר או מצב מסוים וכתוצאה מכך הרצון להימנע ממנו בכל מחיר. מצב רגשי זה יכול גם לגרום לאותן תגובות ביוכימיות בגוף ולגרום להפרעות חרדה לאורך זמן.

לכן, כאשר הפחד שלך מרגיש מוגזם, עדיף למצוא את הדרך הנכונה לחסל אותו או להתגבר עליו.

איך להתגבר על פחד מוגזם?

להלן מספר דרכים להתמודד עם הפחד והחרדה המוגזמים שהם גורמים בחיי היומיום שלך:

1. להתמודד עם פחד

למעשה, אחת הדרכים הפשוטות ביותר להיפטר מהפחד היא להתמודד עם הפחד עצמו. אולי זה נשמע ממש קשה לעשות, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות את זה, נכון?

הימנעות מתמדת מדברים שגורמים לך לפחד תפריע למעשה לדברים שאתה צריך או רוצה לעשות. יכול להיות שלפני שתתחיל לנסות לעשות משהו, כבר נסגת מפני שאתה רדוף מפחד.

לכן, הדרך היעילה ביותר להיפטר מהפחד היא להתמודד איתו. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אבל עם הזמן, תתרגל לזה יותר עד שהפחד יעבור מעצמו.

2. הרגיעו את עצמכם

כשאתה מרגיש פחד, אתה עלול להיתקל במגוון תסמינים גופניים הגורמים לך להרגיש לא בנוח. למעשה, תסמינים אלו מחמירים את האווירה והמצב. לכן, על מנת לכבוש פחד, אתה צריך להיות במצב רגוע וללא לחץ.

הדרך להיפטר מהפחד היא להירגע קודם כל פיזית ונפשית. ניתן לעשות זאת על ידי נשימות עמוקות, שתיית מים או ניסיון להסיח את דעתך מהפחד שלך על ידי הליכה קצרה תוך האזנה למוזיקה עליזה.

3. זהה את גורמי החרדה והפחד שלך

לפי הקרן לבריאות הנפש, אחת הדרכים להתגבר או לבטל פחד מוגזם היא לזהות תחילה את הדק. במידת האפשר, נסה לנהל יומן בכל עת שאתה מרגיש מפחד יתר על המידה.

מרשומת יומן זו תוכלו להבין מה קורה באמת ובכל פעם שמתעורר הפחד. אתה יכול גם לרשום יעדים פשוטים שיעזרו לך להתמודד עם הפחד הזה אם הוא יעלה במועד מאוחר יותר.

זו יכולה להיות דרך יעילה להתמודד עם פחד או לבטל אותו וכדאי לנסות.

4. תחשוב בצורה חיובית יותר

כשיש לך פחד מוגזם, אתה עלול להיות פסימי יותר כאשר אתה מתמודד עם דברים שונים. יש מחשבות שליליות שרודפות אותך, לפני שאתה בכלל נותן לעצמך הזדמנות לנסות אותן.

מחשבות שליליות מוגזמות יכולות גם למנוע מכם לגדול, מכיוון שהן מצטבר פחד. לכן, התחילו למלא את דעתכם בדברים חיוביים.

להאמין שהכל יהיה בסדר ולהפוך את החרדה לדבר חיובי כשאתה עובר את הפחד שלך הם דרכים שאתה יכול לנסות להיפטר מהפחד שלך. זה יכול לגרום לך להיות חסין יותר מהלחץ שמגיע כשאתה מפחד.

5. דמיין את הגרוע ביותר שיכול לקרות

נסה לחשוב על הגרוע ביותר שיכול לקרות. לדוגמא, הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם אתה עושה את הדבר שאתה חושש, למשל, סובל מהתקף פאניקה או התקף לב.

ואז מקם אותך להתקף לב. אם זה נראה מאוד לא סביר, ייתכן שזה פשוט מופיע במוחכם. לא רק זאת, אלא כשאתה מנבא את הגרוע ביותר שיכול לקרות, תהיה מוכן יותר להתמודד עם הגורמים לפחד שלך.

6. הימנע מלנסות להיות מושלם

קבלת האמת תקל עליך הרבה יותר להרגיש רגועה ומוכנה יותר להתמודד עם הפחדים שלך. לכן חשוב לזכור שדברים רעים קורים באופן טבעי ולדעת שלא כל דבר בעולם נמצא בשליטתך.

7. הימנע מהוצאתו על אלכוהול, סמים או סיגריות

נסו תמיד למזער את השימוש בסיגריות, אלכוהול וסמים לא חוקיים אם אתם חשים צורך להתרחק מחרדה. במקום זאת, נסה דרכים בריאות יותר כמו מנוחה מספקת ולישון בלילה כדי להפחית את תחושת הדיכאון כאשר אתה רוצה להיפטר מהפחד שלך.