9 חשוב לדעת מניעה של אנמיה

אנמיה היא מצב המופיע כאשר הגוף חסר כדוריות דם אדומות. כדוריות הדם האדומות ממלאות תפקיד חיוני בשמירה על אספקת חומרי המזון והחמצן לכל תא, רקמה ואיבר בגוף כך שתמיד פועלות כראוי. כאשר חסר לך דם אדום, אתה עלול להסתכן בתסמיני אנמיה שכיחים כגון עייפות וחולשה, עור חיוור וקשיי נשימה בקלות. אז מה הם הצעדים המונעים הנכונים להימנע מאנמיה?

מהם הצעדים למניעת אנמיה?

כאשר מאובחנים כחולי אנמיה, גופך אינו מקבל מספיק דם מחומצן. כתוצאה מכך, אתה עלול להרגיש עייף או חלש במהירות, ובקלות סחרחורת או כאב ראש.

לכל סוג של אנמיה יש תסמינים העלולים להחליש ולהפריע לפעילות היומיומית, ואף להוביל לסיבוכים של אנמיה.

למרות שישנן מספר אפשרויות טיפול באנמיה, מניעת אנמיה היא בהחלט טובה בהרבה מהצורך להתגבר עליה. להלן מספר צעדים למניעת אנמיה שתוכל לנקוט:

1. אכלו אוכל עשיר בברזל

הגוף זקוק לברזל כדי לייצר המוגלובין בתאי הדם האדומים. המוגלובין הוא החומר שנותן את הצבע האדום שלך ומאפשר לתאי הדם להוביל חמצן בכל גופך.

לכן, אכילה של יותר מזונות עשירים בברזל יכולה להיות דרך קלה למנוע אנמיה. כמה מזונות המכילים ברזל כוללים:

• בשר רזה
• ביצה
• ירקות ירוקים, כמו תרד וירקות חרדל
• דגנים מועשרים מברזל

על פי שיעור תזונה תזונה (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, מבוגרים זקוקים לפחות 26 מ"ג ברזל ליום כדי למנוע את חזרת האנמיה.

2. אכלו מזון המכיל ויטמין B12

דרך נוספת למנוע אנמיה היא לאכול מזונות עתירי ויטמין B12. ויטמין B12 הוא חומר מזין חיוני המסייע בשמירה על עצבים בריאים, מייצר DNA ומשחק תפקיד חשוב ביצירת תאי דם אדומים בריאים.

עדיין מצטטים את טבלת ה- RDA השייכת למשרד הבריאות, למבוגרים מומלץ לענות על הצרכים של 2.6 מק"ג ויטמין B12 ליום כאמצעי למניעת אנמיה.

אתה יכול לקבל מקורות ויטמין B12 מהמזון, כגון:

• כבד מן החי, כמו בקר ועוף
• קליפות ים
• דג
• בָּשָׂר
• עוֹפוֹת
• ביצה
• חלב ומוצרי חלב אחרים המכילים ויטמין B12

3. אכלו מזון המכיל חומצה פולית

חומצה פולית (ויטמין B9) מסייעת לגוף לייצר תאים חדשים, כולל כדוריות דם אדומות חדשות להחליף תאי דם אדומים מתים. לכן חומצה פולית היא אחד מחומרי המזון החשובים למניעת אנמיה.

אתה יכול לקבל מזונות המכילים חומצה פולית מ:

• ירקות עלים ירוקים, כמו תרד
• תפוז
• אפונה
• לחם
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• אורז
• פסטה

4. אכילת מזונות המכילים ויטמין C

לעיתים קרובות אכילת מזון או פירות המכילים ויטמין C יכולה להיות דרך למנוע אנמיה באופן טבעי. מבוגרים זקוקים לפחות 75 מ"ג של ויטמין C ביום כדי לשמור על בריאות תאי הדם ותפקודי גוף אחרים בריאים.

ויטמין C ממלא תפקיד בספיגת הברזל במעי הדק. זו הסיבה שאנשים עם מחסור בוויטמין C נמצאים בסיכון לפתח אנמיה.

5. תנו חלב פרה לילדים מגיל שנה ומעלה

על פי האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP), מתן חלב פרה לתינוקות יכול להיות מאמץ למנוע אנמיה מגיל צעיר. עם זאת, הקפד לתת לילדך חלב פרה בגיל - לפחות - החל משנה אחת ואילך.

הסיבה לכך היא שחלב פורמולה העשוי מפרות הוא בעל אחוז ברזל נמוך. עדיין מ- AAP, חלב פרה יכול גם לגרות את רירית מעי התינוק, לגרום לדימום ואובדן ברזל בגוף הילד.

למרות שהסיכון הוא קטן, תינוקות הצורכים חלב פרה מהר מדי עלולים להיות בסיכון למחסור בברזל. חלב אם הוא עדיין הצריכה התזונתית הטובה ביותר לתינוקות מתחת לגיל שנה.

עם זאת, אם בשל מצבים מסוימים עליכם לתת חלב פורמולה לתינוקות שטרם מלאו להם שנה, נסו לתת חלב סויה למניעת אנמיה. יתכן שתצטרך להתייעץ עם רופא כדי למצוא את התחליף הנכון לחלב אם בהתאם לצרכיו התזונתיים של תינוקך.

6. הפסיקו לשתות אלכוהול

על פי alcohol.org, משקאות משכרים יכולים להפחית את ייצור כדוריות הדם האדומות במח העצם. הסיבה לכך היא שאלכוהול גורם לכך שהחומרים המזינים ממזונות אחרים אינם נספגים כראוי בגוף. חומרי המזון המופחתים בעיקר בגלל שתיית אלכוהול הם בדרך כלל ויטמין B12 וחומצה פולית.

למעשה, ויטמין B12 וחומצה פולית שימושיים מאוד לייצור כדוריות דם אדומות. לכן, הפסיקו מיד לשתות אלכוהול כדרך למנוע אנמיה.

7. מבשלים באמצעות כלים עשויים ברזל

מניעת אנמיה יכולה להיעשות גם על ידי בישול באמצעות כלי ברזל (ברזל שטוח). סירים ומחבתות ברזל יעזרו לשלב את מפלסי הברזל בבישול שלכם.

למרות שעדיין לא בטוח מה הקשר, כמה מחקרים מצאו כי מחבתות ברזל או מחבתות יכולות לשחרר ברזל ממזון מבושל.

עם זאת, לא כל מרכיבי הבישול יכולים לשחרר ברזל כשהם מבושלים במחבת ברזל. הדרך למניעת אנמיה יכולה להיעשות רק במזונות שטעמם חמצמץ, כמו רוטב עגבניות ומנות העשויות חומץ, לימון או מיץ ליים.

למאמצים למניעת אנמיה תהיה השפעה אופטימלית אם מוסיפים אחרונים מרכיבים שטעמם חמצמץ, רגע לפני שהמזון מבושל, ומוגשים מיד.

8. שימוש באמצעי מניעה הורמונליים

חוסר איזון הורמונלי יכול לגרום לרחם להתעבות יתר על המידה. כתוצאה מכך, אתה חווה דימום מחזור חמור יותר. איבוד רב של דם במהלך התקופה שלך עלול לגרום לך להיות נוטה לאנמיה.

אמצעי מניעה הורמונליים מסייעים במניעת אנמיה וסתית על ידי איזון בין ההורמונים בגופך. מצוטט ממרפאת מאיו, מכשיר למניעת הריון בו אתה משתמש מכיל הורמונים שיכולים לדלל את הרחם כך שלא תדמם יתר על המידה.

9. התגברות על בעיות בריאותיות הגורמות לכך

דימום חמור בזמן הווסת עלול לגרום לאנמיה. לכן, התגברות על הגורמים לדימומים קשים, כמו גידולים ברחם, פוליפים, פגיעה בתפקוד השחלות, שימוש במניעת הריון לא הורמונלית וסרטן יכולים למנוע חזרת אנמיה.

המפתח למניעת אנמיה בזמן הווסת הוא שמירה על הלימות ברזל והתגברות על הגורמים הגורמים למחזור כבד.

למרות שחלק מהמאמצים למניעת אנמיה לעיל קלים למדי, למרבה הצער לא ניתן למנוע סוגים מסוימים של אנמיה. אנמיה כתוצאה מהפרעות גנטיות, כמו אנמיה חרמשית ותלסמיה הן דוגמאות.

עם זאת, אל תתייאש עדיין. הדרכים למניעת אנמיה לעיל יכולות גם לעזור כך שהתסמינים שאתה מרגיש לא יחזרו או יחמירו. נסה להתייעץ עם רופא בנוגע לתלונתך על מנת לקבל את הטיפול המתאים.