6 תנועות מתיחה פשוטות במהלך נסיעות ארוכות

אל תתנו לנהיגה בנסיעות ארוכות למנוע מכם להתאמן. מצב עשוי בהכרח לדרוש מכם לשבת בשקט שעות על גבי שעות, אך עדיין תוכלו להזיז את גופכם. אמנם לא נעים לך כמו להתאמן בחדר הכושר או בפארק העירוני, אך מתיחות פשוטות ברכב עדיין טובות באותה מידה. כתוצאה מכך, תוכלו להישאר בכושר ובכושר במהלך הטיול, ולהיות חופשיים מתלונות על כאבים כאשר אתם מגיעים ליעד.

חשוב לציין!

הטיפים שלמטה יכולים לשמש כאשר אתה נוסע למרחקים ארוכים באוטובוס, רכבת, ספינה או מטוס.

עם זאת, אם אתה נוהג ברכב, ודא שאתה עושה זאת רק כשהמכונית בטלה. זכרו, בטיחות היא עליונה.

ניתן לבצע תנועות מתיחה ברכב באמצע פקק, לעצור ברמזור או להחנות תחילה את הרכב על כתף הכביש.

תנועות מתיחה פשוטות בטיולים ארוכים

לשבת שעות ברכב יקשיח את ישבנך וגבך. שלא לדבר על הרגליים הכואבות מהצורך לפגוע בבלמים ובמצמד בזמן הנהיגה.

למרבה המזל, ישנם מספר קטעים פשוטים שתוכלו לעשות ברכב או אמצעי תחבורה אחר. בנוסף לביטול שעמום וישנוניות, ביצוע התנועות למטה יכול גם לשמור על כושר במהלך הטיול.

הנה כמה מתיחות פשוטות שתוכלו לעשות בטיולים ארוכים.

1. מתיחת צוואר צדדית

מקור: Purewow

• שב זקוף, הבט קדימה והטה את ראשך לצד אחד.
• וודא שהאוזניים נוגעות בכתפיים.
• החזק את המיקום עד שתרגיש מתיחה בצד הצוואר.
• ואז חזור על אותה תנועה עם צדדים שונים.
• עשו זאת פעמיים עד חמש פעמים, או לפי הצורך.

2. למתוח את הצוואר התחתון

מקור: אורטופדיה אוניברסיטאית.

• שב זקוף, הסתכל למטה.
• וודא שהסנטר נמצא כנגד החזה שלך.
• החזק את המיקום הזה עד שתרגיש מתיחה בחלק האחורי של הראש והצוואר.
• עשו זאת פעמיים עד חמש, או לפי הצורך.

3. מתיחה אחורית

• שב ויישר את הגב.
• מקם את הרגליים שטוחות על הרצפה.
• שים את הידיים על הירכיים וסובב את פלג גוף עליון ימינה.
• החזק למשך חמש שניות ושחרר לאט את גופך למצב ההתחלה.
• חזור על תנועה זו פעמיים עד חמש פעמים לפי הצורך.

4. מתחו את הישבן

מקור: אינדיאטימס

• כדי להפחית את הלחץ על הישבן שלך, הטה את גופך ימינה כך שהישבן השמאלי שלך מורם מהכיסא.
• החזק למשך חמש שניות וחזור לתנוחת ישיבה רגילה.
• ואז חזור על אותה תנועה עם צדדים שונים.
• בצע תנועה זו פעמיים עד חמש פעמים לפי הצורך.

5. למתוח את הידיים

מקור: Healthline

• השען את גופך קדימה והניח את הידיים מאחורי הגב.
• משוך את כתפיך לאחור והחזק למשך חמש שניות.
• חזור על תנועה זו פעמיים עד חמש פעמים לפי הצורך.

6. למתוח את הרגליים

מקור: Healthline

• אתה יושב זקוף עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
• הניחו את רגל שמאל על הירך הימנית.
• משוך את בהונותיך כלפי הקרסוליים. החזק את המיקום עד שתרגיש מתיחה לאורך החלק התחתון של כף הרגל והעקב.
• עסו בעדינות את הקרסול בזמן מתיחה יעזור להפחית מתח וכאב.
• חזור על תנועה זו עשר פעמים על כל רגל.

אתה יכול גם לבצע מתיחות רגליים אחרות, כגון:

מקור: Healthline

• שב זקוף עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
• פרש את בהונותיך ככל האפשר מבלי להתאפק.
• החזק למשך חמש שניות.
• חזור על תנועה זו עשר פעמים.

איקס