מזונות הגורמים לעצירות (עצירות)

עצירות או עצירות גורמים לך להיות מגורה בגלל שעשיית צרכים קשה. בנוסף, תסמינים אחרים של עצירות, כמו צרבת ובעיות בקיבה, מפריעים עוד יותר לפעילות. הגורמים לקושי לעשות את צרכיהם עשויים להשתנות, אך השכיח ביותר הוא בחירת המזון היומית שלך. אז, אילו מאכלים יכולים לגרום לעצירות או להתקשות לעשות את צרכיהם? יאללה, עיין ברשימת המזונות הבאה.

רשימת מזונות הגורמים לעצירות המקשים על צרכיהם

עצירות מתרחשת עקב בעיות בתפקוד המעי, למשל בגלל זיהום או דברים אחרים שגורמים לתנועות מעיים להאט.

תנועות מעיים איטיות גורמות לכך שהצואה אינה מסוגלת לרוץ בצורה חלקה לפי הטבעת. ככל שהשרפרף נשאר יותר במעי הגס, הנוזל בו ייספג בגוף כך שבסופו של דבר המרקם יהפוך יבש וצפוף. כתוצאה מכך הצואה הופכת לקשה למעבר וגורמת לעצירות.

ובכן, אחד הגורמים המאטים את פעולת המעיים ומעורר תסמיני עצירות הוא צריכת מזון דל סיבים. הסיבים עצמם הם המקור לחומרים המזינים ביותר שהגוף זקוק להם כדי לרכך את הצואה ולשמור על המעיים חלקים כך שהצואה יכולה לעבור ביתר קלות.

אז אם אתם לא אוכלים מספיק סיבים, תנועות המעיים יאטו כך שהצואה תתייבש ותתקשה בבטן. לבסוף הייתה עצירות.

על מנת שלא יושפעו או לא תרצו להחמיר את תסמיני העצירות, עליכם להגביל או להימנע ממזונות הגורמים לעצירות, כמו:

1. שוקולד

שוקולד הוא אוכל שתוכלו למצוא במגוון תכשירים, החל מחטיפי שוקולד, ממתקים וכלה בעוגות. השילוב של הטעם המתוק והמריר של השוקולד אכן אהוב על אנשים רבים. למרבה הצער, שוקולד הוא אחד המאכלים הגורמים לעצירות אצל אנשים מסוימים.

עד כה החוקרים לא מצאו חומר בשוקולד שמפעיל עצירות. עם זאת, רוב החוקרים סבורים כי תערובת החלב במזון היא הגורמת לקושי עשיית צרכים.

בנוסף, החוקרים טוענים גם שתכולת הקפאין בשוקולד היא האשמה. לקפאין יש אפקט משתן שגורם לאדם להשתין לעתים קרובות יותר.

זה יכול להפחית את תכולת המים בגוף, ולהפוך את הצואה לצפופה יותר ויבשה יותר. יתר על כן, שוקולד נוטה להיות עתיר סוכר אשר יכול להשפיע על תנועות המעיים.

מלבד היותו גורם פוטנציאלי לתנועות מעיים קשות, שוקולד הוא טאבו אוכל לאנשים הסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS). ישנם שוקולדים המכילים שומן אשר יכול להאט את התכווצות השרירים הפריסטלטיים הדוחפים את הצואה דרך המעיים.

2. מוצרי חלב

מלבד שוקולד, מוצרי חלב הם לעתים קרובות הגורם לעצירות.

סביר להניח שאנשים הסובלים מעצירות בגלל מוצרי חלב סובלים מאי סבילות ללקטוז. כן, חלב פרות, עזים או כבשים מכיל לקטוז - הסוכר הטבעי בחלב של בעלי חיים אלה.

אנשים עם אי סבילות ללקטוז יחוו תסמינים של עצירות לאחר שהם אוכלים מוצרי חלב. בדיווח מאתר Mayo Clinic, מצב זה מתרחש מכיוון שלגוף אין אנזים מיוחד שאחראי על עיכול לקטוז.

3. בשר אדום

אל תהיה מוזר אם אתה חווה עצירות לאחר אכילת בשר אדום. מזונות אלו יכולים להיות גורם לעצירות מכיוון שהם מכילים שומן עשיר.

מלבד שומנים שקשה לעיכול, הסיבה שבשר אדום הוא מזון הגורם לקושי עשיית צרכים היא תכולת הברזל הגבוהה וסיבי החלבון הקשים. כל ההשפעות הללו עלולות לגרום לצואה קשה ולעצירות.

4. מזונות המכילים גלוטן

גלוטן הוא החלבון בחיטה, שיפון (שיפון), שעורה (שעורה) ודגנים. אתה יכול למצוא גלוטן בקלות במזונות רבים, כגון לחם, דגני בוקר ופסטה.

למרות שמזונות אלה נראים בטוחים, ישנם אנשים שיכולים לחוות עצירות לאחר צריכתם. מזונות אלו הם הגורם העיקרי לעצירות בקרב אנשים הסובלים מצליאק, אי סבילות לגלוטן ותסמונת המעי הרגיז.

הופעת העצירות היא סימפטום של אנשים הסובלים מהמחלה לאחר שהם אוכלים מזון גלוטן.

5. אוכל מהיר

אם אתה רוצה לחיות חיים בריאים, צריכה להיות מוגבלת צריכת מזון מהיר. מלבד הגדלת הסיכון ליתר לחץ דם ומחלות כרוניות, מזונות אלו עלולים לגרום בעצירות.

זה קורה מכיוון שמזון מהיר נוטה להיות עתיר שומן אך דל סיבים. השילוב של שני אלה יכול להאט את תנועות המעיים כך שהצואה קשה לעבור. בנוסף, מזונות אלו עשירים גם במלח אשר יכולים להפחית את תכולת המים בצואה.

כאשר רמת המלח בגוף גבוהה מספיק, הגוף ישתמש במים רבים יותר במעיים כדי לנרמל את לחץ הדם. למרבה הצער, זה יכול לגרום לצואה יבשה, צפופה וקשה יותר.

6. מזונות העשויים מדגנים מעובדים

דגנים מעובדים כגון אורז לבן, לחם לבן ופסטה לבנה הם בעלי סיבים נמוכים יותר מדגנים מלאים. ואילו בתחילה, דגנים מלאים מכילים סיבים עשירים. עם זאת, העיבוד למרכיבי מזון מסוימים יכול להסיר סיבים מסוימים.

דל סיבים במזונות אלה, כאשר הם נצרכים בכמויות גדולות, עלולים לגרום לעצירות. למעשה, זה מחמיר את תסמיני העצירות הקיימים.

מזונות הגורמים לעצירות לכל אדם שונים

המזונות שהוזכרו לעיל לעיתים קרובות גורמים לעצירות. עם זאת, לא כל מי שאוכל מאכלים אלו מיד יסתגר בעצירות.

עצירות יכולה להופיע אם מזונות אלה נצרכים יתר על המידה. זה יכול גם להיות משולב עם סיבות אחרות, כגון פעילות גופנית לעיתים רחוקות, אי שתייה מספקת או הרגל לעכב את תנועות המעיים.

חוץ מזה, לא כולם מגיבים לאותם מאכלים באותה צורה. למשל, אינה מקבל עצירות בקלות מאכילת שוקולד, אבל לא עם רוני. אז זה תלוי בתגובה של כל גוף.

מלבד המאכלים לעיל, ישנם גם מאכלים אחרים הגורמים לעצירות. זה אפשרי מאוד אצל אנשים הסובלים מאלרגיות לסוגי מזון מסוימים.

שירות הבריאות הלאומי קובע כי עצירות היא תגובה אלרגית למזון שאינו IgE. המשמעות היא שמערכת החיסון של הגוף שמרגישה מאוימת על ידי חומרים מסוימים במזון אינה מייצרת נוגדנים, אלא פוקדת על תאי T להילחם בחומרים אלה.

דוגמאות למזונות הגורמים לעצירות אצל אנשים אלרגיים הם פירות ים, ביצים ואגוזים.