6 מהלכי היוגה הטובים ביותר לשיפור היציבה

לאורך זמן, יציבה לא טובה עלולה לגרום לכאבי גב. בנוסף, יציבה מתרופפת יכולה גם לגרום לך לחוץ יותר ולהחמיר את השפעות הלחץ. לכן חשוב לשפר את היציבה. ללא יציבה טובה, אפילו לא ניתן לומר שבני אדם בריאים באופן פיזי ונפשי.

ובכן, אתה לא דואג! מגוון תנועות יוגה פשוטות למטה יכולות לעזור לך לתקן את היציבה שלך, תוך שמירה על זה בין אם אתה יושב, עומד או שוכב לישון.

תנוחות יוגה שונות קלות לשיפור היציבה

1. תנוחת הר

מקור: יוגה יומן

תנועת יוגה זו מאמנת את הגוף להיות מסוגל לעמוד ישר לגמרי.

אֵיך:

1. התחל בעמידה רגועה עם הרגליים יחד.
2. ואז משוך ושחרר את כתפיך לאחור תוך דחיפת חזה קדימה. תנו לזרועותיכם להיתלות לצדדים כשהמרפקים כפופים מעט וכפות הידיים פונות קדימה.
3. הרחב את צווארך כלפי מעלה, והשאיר את ראשך זקוף במבט קדימה ממוקד. הרגישו את גב הידוק בזמן שאתם עושים זאת עד שעמוד השדרה שלכם ישר לגמרי.
4. החזק את המיקום הזה כמה רגעים תוך כדי נשימה עמוקה ואיטית של 5 -10.

2. תנוחת גשר

מקור: יוגה יומן

תנוחת גשר היא גם הצעד הנכון לשיפור היציבה. תנועה זו עוזרת ליישר ולחזק את עמוד השדרה שלך, כך שאתה לא מתרפק בקלות.

אֵיך:

1. שכב על הגב עם ברכיים כפופות ושמור את הידיים ישר לצדדים. שמור על הרגליים שטוחות על הרצפה
2. נשמו עמוק ואיטי והרימו את הירכיים כך שגופכם מוטה כמוצג לעיל.
3. החזיק את הירכיים באוויר בזמן שאתה מביא את הידיים מתחת לגב. שמור על מרפקים ישרים, לא כפוף או מורם מהרצפה.
4. החזק את התנוחה הזו למשך 3-4 נשימות עמוקות. ואז, הורד את הירכיים בחזרה כלפי מטה.
5. חזור על הפעולה 2-5 פעמים.

3. ראש השולחן

מקור: בריאות

אֵיך:

1. שכב על הגב ואז כופף את הברכיים. שמור על הרגליים שטוחות על המחצלת או על הרצפה.
2. נשמו עמוק והרימו את עצמכם לאט בעזרת תמיכת שתי הידיים. ודא שכפות הידיים פונות לכיוון כפות הרגליים, כפי שמוצג לעיל.
3. כשהגוף מורם, נשוף לאט.
4. שמור על הגב, המותניים, הירכיים והישבן. עמוד השדרה צריך להיות ישר ככל האפשר
5. החזק את המיקום למשך 3-5 נשימות עמוקות.
6. חזור על תנועה זו 2-3 פעמים.

4. תנוחת קרש

קרשים הם אחת מתנועות היוגה שיכולות לחזק את שרירי הליבה שלך ולעזור בשיפור היציבה שלך.

אֵיך:

1. החל משכיבה על הבטן, יישר את הרגליים לאחור.
2. דחוף את זרועותיך כלפי מעלה עד שהן ישרות לחלוטין להרים ולתמוך בגופך באוויר. וודא שרק בהונותיך נוגעות במזרן.
3. שמור על הראש, הצוואר, הגב, הישבן, עד שהרגליים ישרות.
4. החזיקו את הקרש 30-60 שניות.

5. תנוחת לוחם

מקור: ארטו ליווינג

תנועת יוגה זו דורשת את כוחך לשמור על עמוד השדרה ישר. תנוחת וורירו שימושית מאוד גם למתיחת שרירי הגב, המותניים והכתפיים.

אֵיך:

1. התחל מלעמוד ישר עם הרגליים יחד.
2. התקדם את רגל שמאל ככל שתוכל והוריד את גופך לאט כך שהרגל הקדמית מכופפת כך שהיא יוצרת זווית של 90 מעלות כפי שמוצג לעיל. הרימו את הידיים ישר למעלה כך שיהיו בקו אחד עם הגב.
3. גרור את רגל ימין אחורה ככל שתוכל. וודא כי מיקום ברך ימין מקביל ישר.
4. החזק את התנוחה הזו למשך 20 שניות, הרם לאט את גופך כדי לחזור למצב ההתחלה. ואז עשה את זה עם הרגל הבאה.

6. כלב פונה כלפי מעלה

מקור: יער יומי

תנוחה זו מועילה מאוד לפתיחת הכתפיים והחזה, כמו גם לחיזוק עמוד השדרה.

אֵיך:

1. שכב על הבטן על המזרן כפות הידיים כפופות על הרצפה בצידי המותניים.
2. הרם את גופך על ידי מתיחת זרועותיך היישר למעלה. שמור על זרועותיך בניצב לרצפה ומשוך את כתפיך לאחור.
3. החזק את המיקום כמוצג לעיל למשך 2-4 נשימות עמוקות. אל תתנו לירכיים, לברכיים, לירכיים שלכם לרדת לגעת במזרן. הדברים היחידים המחוברים למזרן הם כפות הידיים, חלק קטן מהברך והבהונות הגדולות.
4. הורד את עצמך על המזרן וחזור על הפעולה 2-3 פעמים.

איקס