6 דרכים להתמודד עם בדידות כשדיכאון מכה

דיכאון הוא אחד התנאים הנפשיים הקשים ביותר להתמודדות, מכיוון שאפילו הסימפטומים יכולים להרוס את הנחישות והאנרגיה שלך לעשות את כל הפעילויות שהיית אוהב. הדרכים להתמודד עם בדידות בזמן דיכאון שעליהם אתה קורא עשויות להיראות קלות יותר לקרוא מאשר לעשות.

עם זאת, כשאתה מרגיש עייף ולכוד בבדידות, זה זמן נהדר לעודד את עצמך להישאר פעיל לעשות כל מה שיעזור לך להירגע ולהיות אנרגטי שוב. התנגד לקול הפנימי שרודף אותך ואומר ששום דבר לא יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. זכרו, כניעה לאנרגיות שליליות רק תהפוך את הדיכאון ליותר מכם.

להלן מספר דרכים בהן תוכלו להתמודד עם בדידות ורגשות דיכאון, בין היתר:

1. קרא ספרים, צפה בסרטים או בסדרות טלוויזיה

לעיתים, כאשר הדברים קשים, קריאת ספר, צפייה בסרט, או סדרת טלוויזיה עם תוכן וסיפור עלילה (או דמות) המוכרים לך ייתן לך את האפשרות לברוח לרגע מהמציאות לעולם אחר לכמה רגעים.

קריאה או צפייה בתוכניות שנותנות לך את כל הפרטים אודות תהליכי החשיבה, הרגשות והמצבים שלך יכולים להיות מאוד מנחמים ומרגיעים. זה בהחלט יעזור לך להתגבר על הבדידות המתרחשת כאשר הדיכאון מכה.

כמה מהספרים המומלצים שלנו:

• זה סוג של סיפור מצחיק מאת נד וויזיני
• דַחַף מאת אמילי הופקינס
• סיבות להישאר בחיים מאת מאט הייג
• הארי פוטר מאת ג'יי קיי. רולינג
• צללים בשמש: ריפוי מדיכאון ומציאת האור בפנים מאת גאייתרי רמפרסאד

סרטים וסדרות טלוויזיה מומלצות להתמודדות עם תחושות בדידות כשנפגעים מדיכאון:

• חיי פי (סרט)
• לילו וסטיץ '(סרט)
• 127 שעות (סרט)
• זה חיים נפלאים (סרט)
• פארקים ונופש (סדרות)
• Scrubs (סדרה)
• שרלוק (סדרה)
• חברים (סדרה)
• על טבעי (סדרה)

2. לשחק עם בעלי חיים

מחקרים מראים כי ישנם יתרונות מאינטראקציה עם חיות מחמד יכולה להיות אחת הדרכים בהן אתה מנסה לשפר את איכות בריאות הנפש ואת החיים הכלליים, כולל התגברות על דיכאון.

אז, שחקו עם החתול או הכלב האהוב עליכם. אם אין לכם חיית מחמד, נסו לבקר בבית הקפה הקרוב ביותר לחתולים או בבית הקפה לכלבים, אם יש לכם. תוכלו גם למצוא את בית המחסה הקרוב ביותר לבעלי חיים ולהציע עזרה בהתנדבות לטיפול בחיות הנמצאות שם.

3. פורומים, בלוגים או קהילות מקומיות אנונימיות

מעטים האנשים שמוכנים לדבר על מאבקי בריאות הנפש שלהם. למעשה, כאשר הם עושים זאת, ההשפעה תורגש אמיתית מאוד לאנשים אחרים שמאזינים להם. זו יכולה להיות אחת הדרכים להודיע ​​להם שאנחנו לא לבד ויכולים להמשיך להילחם.

הצטרפות לפורומים מקוונים או לקהילות מקומיות ברחבי מגוריך תעזור לך לדעת כי אנשים רבים מכל רחבי העולם חווים את מה שאתה חווה כרגע. שיטה זו בהחלט יכולה לעזור לך להתגבר ולבטל את תחושות הבדידות שמתעוררות בעת דיכאון.

חלק מהאתרים והפורומים המקוונים שיכולים לעזור לך הם donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Chat צ'אט.

4. מצא מטפל

ההצעה למצוא מטפל יכולה להיות מרתיעה, אך אם מישהו שמבין את מצבך ויכול לדבר איתו יכול לעזור לך להבין לעומק את עצמך ואת בריאותך הנפשית. שיטה זו בהחלט יכולה להתגבר על הבדידות שאתה מרגיש, כך שתוכל לקום מהדיכאון שמייסר אותך.

5. אמון עם הורים או חברים קרובים

זה טבעי להרגיש מכביד או לעצבן אחרים, במיוחד ההורים והחברים הקרובים שלך. במיוחד אם אתה מתקשר או שולח לעתים קרובות לְשׂוֹחֵחַ לעזרה. אך זכרו, היכולת שלכם לזהות, לחבק ולדבר על מצבכם היא הישג עצום.

האנשים שאתה אוהב בהחלט יתמכו בך תמיד בתקופה קשה זו. לדבר איתם כשאתה מרגיש כבד בתקופות של דיכאון יכול להיות דרך מועילה לעזור לך להתמודד עם הבדידות והעצב שאתה מרגיש.

6. התקשרו לחדר המיון

אם אתם מצומצמים או סתם צריכים לדבר עם מישהו, אל תהססו להזעיק עזרה המתמחה בסיוע לאנשים במגוון מצבים, ניסיונות התאבדות, בעיות פסיכיאטריות ומצבי חירום אחרים.

שיטה זו יכולה לעזור לך להתמודד עם דיכאון או אפילו תחושת אובדנות מתעוררת.

להלן רשימה של מספרי קו חם באינדונזיה:

חירום: 112

מניעת התאבדות: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

ייעוץ בנושאי נפש, מנהלת שירותי בריאות הנפש, משרד הבריאות RI: 500-454

וזכור, לבקש עזרה לא אומר שאתה חלש.