תוכן עניינים:
- 1. הרגלי שינה גרועים
- 2. אוכלים באופן לא סדיר
- 3. לשתות קפה
- 4. יושב יותר מדי זמן
- 5. טלפון סלולרי
- 6. לעבוד שעות נוספות
- 7. צופה בטלוויזיה יותר מדי זמן
- 8. לעתים קרובות מדי להקשיב לפורקן
זה כבר לא סוד שדור המילניום (שנמצא כעת בגיל היצרני שלהם) מתקשה להימנע משלוש בעיות פסיכולוגיות, כלומר לחץ, חרדה והיות לא פרודוקטיבי. נתונים איגוד הפסיכולוגים האמריקאי (APA) מראה שדור המילניום פחות מסוגל להתגבר על בעיות אלה מאשר הדור הקודם.
לא רק רע לבריאות הנפש, על פי מחקרים מאוניברסיטת הרווארד, חרדה ומתח קשורות לסיכון למחלות לב, מיגרנות, בעיות נשימה כרוניות ומצבים שליליים אחרים.
לרוע המזל, עבודה, אמביציה ובחירות קשות שונות בחיים הם אכן הדברים העיקריים מדוע לחץ, חרדה ונטיות לא יצרניות פוגעות בך. עם זאת, לעיתים נדירות אנו מבינים כי הרגלים יומיומיים יוצרים לאט לאט את שלוש הבעיות העיקריות של דור המילניום. הרגלים רעים אלה הם:
1. הרגלי שינה גרועים
ידוע כי הרגלי שינה לקויים הם גורם תורם ללחץ, חרדה ונטיות לא יצרניות. מחקר מאוניברסיטת קליפורניה קובע כי מחסור בשינה יכול לתקוף את החלק במוח הגורם לחרדה בבני אדם. הסיבה העיקרית לחוסר שינה היא התחלת לישון בזמנים שונים, אי עדיפות שינה, ומה שקורה לעיתים קרובות הוא עסוק בשימוש במחשב נייד, טלפון סלולרי או מַכשִׁיר לפני השינה.
פִּתָרוֹן:
דיווח מאת calmclinic.com, הדבר הפשוט שיכול להוות פיתרון לבעיה זו הוא להפוך את השינה לשגרה מתוזמנת, להסיר חפצים שיגרמו לכם לעכב את השינה (מחשב נייד, טלפון סלולרי וכו '), ואז להתאמן באופן קבוע במהלך היום.
2. אוכלים באופן לא סדיר
לא רק עניין של חילוף חומרים בגוף, אכילה קבועה הוכחה כי היא משפיעה היטב על מצבו הנפשי של האדם. דיווח מאת bodyandhealth.com, "עיכוב אכילה ארוכה מדי או דילוג על ארוחת הבוקר עלול לגרום לרמות הסוכר בדם להיות לא יציבות, ועלול לעורר חרדה, בלבול, סחרחורת וקושי בדיבור." התייבשות או חוסר נוזלים בגוף יכולים גם הם להשפיע באותה מידה, מכיוון שבעצם מזון ושתייה הם הצרכים הביולוגיים העיקריים.
פִּתָרוֹן:
לאכול תזונה יומית קבועה ועקבית. הרחיקו חטיפים משולחן העבודה או משולחן העבודה בחדרכם. ספק תמיד בקבוק מים מינרליים בכל מקום שאתה נמצא בתנועה.
3. לשתות קפה
בהקשר ליתרונות לטווח הקצר, לעתים קרובות אנו משתמשים בקפה כפתרון. לדוגמא, כדי להפוך אותנו למרוכזים וערניים יותר בשעות הקרובות. עם זאת, מאחורי היתרונות הללו קפה הופך אותנו לרגישים יותר, עצבניים, חרדים ועצבניים. קפאין מתגלה כמפחיד בנו תחושת פאניקה ואז גורם לנו לפוביים מסביב. קפאין הוא גם חומר משתן, כלומר הוא מעורר היווצרות מואצת של שתן, וזה מוסיף לחרדה שלו.
פִּתָרוֹן:
עבורכם חובבי הקפה, למדו להגביל את מנת הקפה לכוס אחת ביום. אם אינך יכול להימנע מכך, עבור לקפה נטול קפאין או תה שחור. אם זה גרם לך להיות רגועה יותר במשך כמה שבועות, היצמד לדרך ההיא.
4. יושב יותר מדי זמן
ישיבה ארוכה מדי תגרום לך חרדה. כך מעידים חוקרים מ- BMC לבריאות הציבור. המציאות היא שכיום רוב העבודות מציבות אותנו ליד שולחנות העבודה, וניתן לגשת לכל העבודות באמצעות מחשבים. עם זאת, מתברר שזה גם לא טוב לפסיכולוגיה שלנו.
פִּתָרוֹן:
קום והלך כל 90 דקות שאתה מתיישב. עדיף אם זה מאוזן עם פעילות גופנית סדירה.
5. טלפון סלולרי
הטכנולוגיה שמציע דור הטלפונים הניידים של ימינו הופכת אותנו לממכרים עוד יותר. בהקשרים רבים, אכן יש הרבה שאנו יכולים להשיג בעזרת הטכנולוגיה שמציעים הטלפונים הניידים שלנו. מחקר באוניברסיטת ביילור בשנת 2014 קבע כי המסך טלפון נייד כמרכז מידע יכול להגביר את הפעילות של מערכת העצבים. פעילות מוגברת של מערכת העצבים עלולה לעורר חרדה חזקה.
פִּתָרוֹן:
לא תמיד להשתמש טלפון נייד אם אתה במצב משועמם ולא עושה כלום. תתרגל לשים את זה טלפון נייד אתה בתיק שלך או בכיס כשאין לך מה לעשות עם זה טלפון נייד.
6. לעבוד שעות נוספות
חזור הביתה לחלק שנקבע לתפקידך. צוטט מתוך פורבסכאשר העבודה תופסת חלק מחיי היומיום שלנו, החרדה תהיה אוטומטית. התעלמות משעות העבודה עלולה לגרום לנו נזק פסיכולוגי.
פִּתָרוֹן:
קבעו את כל הפעילויות שלכם בהתאם לזמן. הגבל את הזמן המקסימלי שאתה עובד, וקבע את לוח השינה שלך בכל יום. ודא ששאיפות העבודה שלך תואמות את האופן שבו אתה יוצר מצב פסיכולוגי בריא.
7. צופה בטלוויזיה יותר מדי זמן
רבים רואים מנוחה על הספה ובילוי מול מסך הטלוויזיה כשיטת מנוחה טובה. עם זאת, מחקר מפריך את השיטה. מחקר קובע שמישהו שרואה טלוויזיה יותר משעתיים ברציפות יכול למצוא חרדה ולחץ. מחקרים אחרים הראו גם שזה משפיע כמו בילוי מול מסך מחשב.
פִּתָרוֹן:
כשתסיים עם העבודה שלך, חפש פעילויות אחרות מלבד צפייה בטלוויזיה. חפש פעילויות כגון פעילות גופנית, צ'אט, לבלות להיות עם הפארק, או לכתוב. הגדל את האינטראקציה עם הטבע ואנשים סביבך.
8. לעתים קרובות מדי להקשיב לפורקן
הבעת חרדה לאחרים היא ניסיון להרגיע את המוח. עם זאת, מחקר אחד מצא שאם אתה תמיד מקום לחברים לסמוך עליו ברגשותיהם וברגשותיהם, אתה עלול להרגיש רע יותר. כמו כן, אם מתבצעת אמון בקבוצה, חרדתו של מישהו (שמאמין) תועבר לקבוצה.
פִּתָרוֹן:
זה לא אומר שאתה צריך להפסיק להקשיב לחברים שמתלוננים. אבל אחרי זה, חפש אנשים מהנים שיכולים לשמח אותך ואפילו לשכוח מכל בעיה.
