תוכן עניינים:
- דרכים שניתן לעשות כדי לאזן הורמונים
- 1. לאכול שומנים בריאים
- 2. יש לישון מספיק ולהתרחק מלחץ
- 3. עשו פעילות גופנית קבועה
- 4. שמרו על בריאות העיכול
- 5. הפחיתו צריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים
- 6. הימנע מכימיקלים מסוכנים
הורמונים הם קבוצה ביוכימית בגוף הממלאת תפקיד חשוב בכל תפקוד בגוף. לכן, איזון בין הורמונים חשוב על מנת שלא תופרע תפקודי הגוף. חוסר איזון הורמונלי בגוף יכול לגרום לך להרגיש עייפות, פוריות, נשירת שיער, שינויים בתיאבון או עודף משקל או תת משקל.
דרכים שניתן לעשות כדי לאזן הורמונים
להלן מספר דרכים טבעיות בהן תוכל לנסות לעזור באיזון ההורמונים בגוף:
1. לאכול שומנים בריאים
ההורמונים מושפעים מכמות השומן בגופך. לכן, איזון כמות השומן הנכנסת לגופך משפיע גם על האיזון ההורמונלי. אכילת שומנים בריאים יותר חשובה לאיזון ההורמונים בגוף.
למה? כי בדרך כלל האוכל שאתם אוכלים הוא זה שמכיל יותר שומנים רעים משומנים טובים. אכלו מזונות המכילים שומנים בריאים כמו חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6. דוגמאות למזונות אלו הן אבוקדו, סלמון, אגוזים, שמנים צמחיים מזרעים (שמן זית, שמן קנולה, שמן סויה, ואחרים).
2. יש לישון מספיק ולהתרחק מלחץ
חוסר שינה עלול לשבש את קצב היממה בגופך, ולהלחיץ את גופך, מה שעלול להוביל לחוסר איזון הורמונלי. מחקר שפורסם בכתב העת ההודי לאנדוקרינולוגיה ומטבוליזם מדווח כי לחץ יכול לגרום לשינויים ברמות הסרום של הורמונים רבים, כגון הורמוני גלוקוקורטיקואידים, קטכולאמינים, הורמון גדילה ופרולקטין. אז זה יכול להפריע לעבוד בגופך.
למבוגרים מומלץ לישון 7-8 ללילה. שינה מספקת יכולה לתת לגוף זמן לתקן תאים פגומים, לבנות אנרגיה למחר, להגביר את החסינות ולשמור על איזון הורמונלי.
3. עשו פעילות גופנית קבועה
פעילות גופנית מסייעת גם לאיזון ההורמונים בגוף. פעילות גופנית יכולה לחזק את המערכת האנדוקרינית המווסתת את ההורמונים בגוף. לא רק זאת, פעילות גופנית מסייעת גם להפחתת לחץ, עוזרת לך לישון טוב יותר ושומרת על משקלך.
עם זאת, אל תגזימו בספורט שלכם. זה יכול למעשה להלחיץ את גופך, אשר בתורו משבש את האיזון ההורמונלי. עשו כמה שיותר תרגילים, וזה עשוי להשתנות מאדם לאדם.
4. שמרו על בריאות העיכול
בריאות העיכול משפיעה למעשה על מערכת החיסון שלך ועל מערכת ההורמונים בגופך. הימנעות ממאכלים העלולים לגרום נזק למערכת העיכול חשובה כדי לשמור על איזון הורמונלי בגוף. המפתח הוא לא לאכול יתר על המידה אוכל. למשל, הימנע מצריכת סוכר או מאוכלים המכילים עודף סוכר. צריכת יתר של סוכר בגוף עלולה להפריע לעבודה של הורמון האינסולין, ואז זה יכול לגרום לך לפתח סוכרת.
5. הפחיתו צריכת קפאין ומשקאות אלכוהוליים
ייתכן שקפאין יוכל לעזור לך בכמה דרכים. עם זאת, צריכת קפאין מוגזמת גם לא טובה לגוף. קפאין יכול להשפיע על העבודה של מערכת העצבים המרכזית, להגביר את הדופק, להגביר את הערנות ולשנות את האופן שבו המוח מייצר הורמונים. רוב הקפאין עלול להקשות על השינה, מה שמעלה את רמות ההורמון קורטיזול והורמוני לחץ אחרים.
כדאי גם להפחית את צריכת האלכוהול. הוכח כי משקאות אלכוהוליים מפריעים לתפקוד הכבד כמו גם הלבלב. ייצור הורמונים מסוים יכול להיפגע גם בגלל אלכוהול, כמו ההורמונים אסטרוגן וטסטוסטרון.
6. הימנע מכימיקלים מסוכנים
כימיקלים מזיקים יכולים להיכנס לגופך במגוון דרכים ואלה עלולים להפר את האיזון ההורמונלי שלך. לדוגמא, מהמזון שמכיל חומרי הדברה שאוכלים, מנקי החדרים בהם אתם משתמשים, ממיכלי הפלסטיק בהם אתם משתמשים למאכל, ממוצרי הטיפוח האישיים בהם אתם משתמשים וכו '.
לשם כך, ייתכן שיהיה עליך להימנע משימוש בפריטים המכילים כימיקלים מסוכנים. לחלופין, זה מקטין את הסיכוי לכימיקלים מזיקים להיכנס לגוף. לדוגמה, השתמש במיכלי פלסטיק למזון או למשקאות ללא BPA (ללא BPA), הימנעו ממוצרי יופי המכילים פרבנים ופרופילן גליקול, שטפו ירקות ופירות לפני האכילה, וניתן לעשות הרבה יותר.
