פרי להשקת פרקים שתוכלו לאכול כשהם עצירות

קושי לעשות את צרכיו בגלל עצירות הוא מעצבן מאוד, אך למעשה די קל לטפל באמצעות נטילת חומרים משלשלים. עם זאת, נטילת תרופות משמשת בדרך כלל כמוצא אחרון מכיוון שרוב האנשים נותנים עדיפות להפעלת מעיים בצורה טבעית. קחו לדוגמא על ידי אכילת פירות. למעשה, מהם הפירות הטובים ביותר להפעלת מעיים עקב עצירות? בואו נסתכל על ההמלצות הבאות.

פרי הוא תרופה טבעית לתנועות מעיים חלקות

ידוע כי פירות מכילים סיבים הטובים לשמירה על מערכת עיכול בריאה. ישנם שני סוגים של סיבים, כלומר סיבים מסיסים במים ובלתי מסיסים.

הסיבים המסיסים במים גורמים לצואה לספוג יותר מים, מה שהופך אותו למרקם רך וחלק יותר. בינתיים, סיבים שאינם מסיסים מכבידים על מסת הצואה ומקלים עליו לנסוע במעיים.

כל הפירות מכילים סיבים הטובים לעיכול. עם זאת, לחלק מהפירות צפוי פוטנציאל רב יותר להקל על צרכיו. אז לפני שאתה ממהר לקחת תרופות או בזמן שאתה ממתין ללוח הזמנים לקונסול לרופא, הנה הפירות שאתה יכול לנשנש:

1. אגס

אגס בינוני אחד יכול להכיל כ -5.5 גרם סיבים וזה טוב לתנועות מעיים חלקות בזמן עצירות. על ידי אכילת אגס בינוני אחד בלבד, ניתן להגשים את צריכת הסיבים היומית שלך ב -22 אחוזים.

מלבד היותם עשירים בסיבים, אגסים מכילים יותר סוכרים, פרוקטוז וסורביטול מכל פרי אחר. פרוקטוז וסורביטול הם סוגים של סוכרים שלא ניתן לעכל על ידי הגוף כך שהם מופצים למעי הגס.

סוכר מבוזבז זה ימשוך יותר מים ויהפוך את הצואה לרכה יותר. בנוסף, סוכר זה מגרה גם תנועות מעיים מהירות יותר כך שהצואה קלה יותר למעבר. יתרון זה הופך את האגסים למתאימים לפירות להפעלת מעיים קשים בעת עצירות.

תיהנו מפירות שלמים עם העור לקבלת יתרונות אופטימליים.

2. ברי

אתה יכול להכין חטיפים בריאים לקבוצות של פירות יער, כגון תותים, אוכמניות, אוכמניות כדי להשיק מעיים קשים בגלל עצירות. שלושת הפירות הללו הם פירות בעלי אחוז סיבים גבוה.

לפחות 72 גרם תותים טריים נותנים לכם 2 גרם סיבים. אוכמניות זהות בגודלן ומספקות 3.8 גרם סיבים ואילו הפטל מספק 4 גרם סיבים.

אתה יכול לאכול את הפירות מייד, לערבב אותו לסלט פירות או לפרוס אותו כתוספת קְוֵקֶר לארוחת הבוקר אם אתם רוצים להתמודד עם עצירות בבוקר.

3. תפוחים

תפוח בינוני אחד נותן לכם 2.8 גרם סיבים לא מסיסים ו- 1.2 גרם סיבים מסיסים. רוב הסיבים בפרי בכדי להקל על פעולות המעיים נקראים פקטין.

במעי, הפקטין יותסס במהירות על ידי חיידקים וייצור חומצות שומן קצרות שרשרת. חומצות שומן אלה מושכות יותר מים למעיים ומסייעות לריכוך הצואה. כלומר אם אתם אוכלים תפוחים, תסמיני העצירות יפחתו.

אכילת תפוחים היא דרך קלה להתמודד עם עצירות. תוכלו ליהנות מפרי זה ישירות, להכין מיץ, או לערבב אותו בסלט.

4. קיווי

מלבד תפוחים, פרי קיווי יכול להיות גם תרופה טבעית לטיפול בעצירות. פרי קיווי אחד פחות מתון מכיל 2.3 גרם סיבים ויכול לעמוד בצריכת הסיבים היומית של 9 אחוזים.

היתרונות של קיווי הם לא רק סיבים. פרי זה טוב גם לתנועות מעיים חלקות מכיוון שהוא מכיל את האנזים אקטינידין שיכול לעורר תנועות מעיים להיות אופטימליות יותר. בדרך זו, תהיה מעיים תכופים יותר.

אתה יכול ליהנות מפרי זה כדי להקל על עצירות, להכין מיץ או להכין סלט פירות.

5. סוגים שונים של פירות הדר

סוגים שונים של תפוזים, כגון אשכולית, תפוז מתוק ותפוזים מנדרינה משמשים בדרך כלל כחטיפים. הסיבים מפרי זה לא רק מעכבים את הרעב, אלא גם טובים לעיכול.

בדיוק כמו תפוחים, גם התפוזים עשירים בפקטין. בנוסף, פרי זה להתמודדות עם עצירות מכיל גם את נוגד החמצון naringenin. ידוע כי נוגדי חמצון אלה מגבירים את הפרשת הנוזל למעיים כך שהצואה רכה יותר.

דרך קלה לאכול פירות להשקת פרק זה היא לאכול אותם ישירות, ולא להכין מיץ.

6. שזיף

שלושה שזיפים מכילים 2 גרם סיבים, אחד מהם סיבי תאית. הסיבים מפרי זה יכולים להחליק תנועות מעיים על ידי הגדלת כמות המים בצואה כדי לרכך את הצואה.

היתרונות של פרי להתגברות על עצירות אמורים גם להיות עם תרכובות פנוליות הטובות לחיידקים במעיים. על מנת לקבל סיבים מלאים, מומלץ לאכול שזיפים ישירות.

כללים לאכילת פירות כדי להקל על פעולת המעיים עקב עצירות

למרות שהפירות שהוזכרו לעיל יכולים להקל על עצירות, צריכתם לא צריכה להיות שרירותית. במקום להתגבר על עצירות, צריכה לא נכונה של פירות יכולה לגרום לבעיות בהמשך.

לכן, הקפידו על הכללים הבאים של אכילת פירות לטיפול בעצירות.

בחר פירות טריים להפעלת מעיים

התגברות על עצירות על ידי אכילת פירות אינה עוסקת רק בסוג הפרי. אתה צריך גם להסתכל על מצב הפרי. תזונת הפירות הטובה ביותר להקלה על עצירות היא פרי טרי.

אל תגזימו במנות

צריכת פירות המכילים סיבים לא צריכה להיות מוגזמת. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, צריכת סיבים לנשים היא 25 גרם ליום, ואילו לגברים 38 גרם סיבים ליום.

לשתות המון מים

סיבים זקוקים למים כדי לרכך את הצואה. אם אתה שותה פחות, סיבים מפירות לא יעבדו בצורה אופטימלית. לכן, איזון בין אכילת המזונות הסיביים הללו על ידי שתיית מים מספקת לפחות 8 כוסות ליום.

הימנע מקפה, אלכוהול, שתייה קלה או משקאות קלים. למרות שהוא מכיל נוזלים, משקה זה מכיל חומרים פעילים העלולים להחמיר את העצירות אם נצרך יותר מדי.

איקס