5 טיפים מעולים

את שהתעצלת להתאמן פתאום להתנסות בחדר הכושר? וואו, זו התחלה נהדרת עבורך!

חדר כושר הוא אחת הפעילויות שיכולות לשמור על הבריאות והכושר שלכם. מייקל ר 'בראקו, EdD, FACSM, יו"ר הוועדה למידע לצרכן של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, כפי שצוטט WebMD, אמור שפעילות גופנית היא כמו כדור קסם בשבילך.

"פעילות גופנית יכולה באמת לרפא מחלות כמו סוגים מסוימים של מחלות לב. פעילות גופנית השפיעה בסיוע לאנשים למנוע או להחלים ממספר סוגי סרטן. פעילות גופנית עוזרת לאנשים עם דלקת פרקים. "פעילות גופנית מסייעת לאנשים למנוע ולהתמודד עם דיכאון," אמר מייקל.

אין להכחיש שאנשים רבים שמתאמנים באופן קבוע בחדר הכושר יורדים במשקל. כמובן שזה קורה רק אם הפעילות בחדר הכושר נעשית כראוי ובאופן קבוע. אבל לאלו מכם שמתחילים, אתם לא צריכים ללכת ישר ללוח זמנים של כושר.

"כל תועלת שתקבל מפעילות גופנית תעודד ירידה במשקל ותרגיש טוב יותר", אומרת ריטה רדברג, MSc, יו"ר המועצה המדעית של איגוד הלב האמריקני לתוכנית בחר לזוז.

על מה כדאי לשים לב כשמתחילים לראשונה בחדר הכושר?

בכל ענף ספורט, זכרו כי חשוב שתכירו את הסיכונים לפציעה. אל תשכח לא להכשיר יתר על המידה. כפי שדווח בריאות היומיום, ישנם 5 טיפים לחדר הכושר שתוכלו לעשות עבורכם למתחילים כדי שלא תיפצעו ותוכלו לקבל הטבות מיטביות.

1. התחל לאט

"כשאתה רק מתחיל בחדר כושר, אל תקפוץ אליו 5 ימים בשבוע, זה יכול להיות 'קטסטרופלי' בשבילך", אומר ד"ר ג'ון היגינס, מנהל פיזיולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת טקסס. מרכז ביוסטון.

"התחל לאט. עדיף שתעשה זאת בהדרגה אחת לכמה ימים. ההמלצה שמפרסמים מומחים היום היא לעשות זאת 2-3 ימים בשבוע, לפחות 30 דקות ביום. אבל מבחינתכם למתחילים אתם יכולים לעשות את זה 1-2 ימים בשבוע, "אמר ד"ר. היגינס.

2. אל תשכח ממתיחות

ד"ר. היגינס אמר, מלבד התחממות, אל תשכח למתוח את השרירים לפני ואחרי ביצוע אימונים בחדר הכושר. חימום ומתיחות יפחית את הסיכון לפציעה בזמן פעילות גופנית.

“כשאתה מתחמם אתה צריך למתוח את השרירים ולהחזיק אותם למשך כ- 15 שניות. אתה תימנע מפציעה אם תעשה זאת טוב ונכון, "אמר.

3. לא רק אזור אחד

כאשר אנו מתאמנים בחדר הכושר, אנו יכולים לעשות כל פעילות בהתאם ליעדי הבריאות והכושר שאנו רוצים להשיג. בדומה לאימון בבית או בחוץ, תוכלו לשלב תחומי פעילות גופניים שונים שאתם אוהבים. אז ביום אחד, לא רק לעשות את אותו הדבר, אלא לעשות זאת לסירוגין עם פעילויות אחרות.

"לא לרוץ כל יום. תשתעמם. נסה משהו אחר ותיהנה מזה, "אמר ד"ר. היגינס.

בכל זאת אמר דר. היגינס, אל תשכחו לעשות מגוון ענפי ספורט שתוכלו לעשות בכושר גופני, כמו אירובי, כוח (התנגדות), גמישות (כולל יוגה) וספורט איזון. כמו כן, כאשר אתה עובר אימוני כוח, אל תתמקד רק באזור אחד בגוף כגון היד או החזה. שים לב שווה לכל אזורי גופך כגון הבטן, השוקיים, הכתפיים, הגב וכו '.

4. דעו את משקל העומס והדרך הנכונה לשימוש במכשירי הכושר

רוב האנשים מתבלבלים כאשר הם נכנסים לראשונה לחדר הכושר, אומר ד"ר. היגינס, אבל רובם פשוט מפחדים לבקש עזרה.

"אם אתה לא יודע, שאל. בחדר הכושר ישנם אנשים רבים שיעזרו לתכנית הכושר שלך בכלים בחדר הכושר, ושאלת שאלות תעזור לך להימנע מפציעות שנגרמות מעצמך ", אמר ד"ר. היגינס.

עצלן לשאול שאלות, מתחילים מתחילים מיד להתאמן במשקלים הכבדים ביותר שהם יכולים להרים. למרות שזה צריך להתחיל מהקלילה הראשונה. ד"ר. היגינס ממליץ לא להגדיל את המשקל שלך כל שבוע, כך שאתה לא נפצע ומקבל את היתרונות הטובים ביותר מכושר.

ברוב חדרי הכושר יש הרבה צוות שיעזור לך להסביר כיצד להשתמש נכון בכלי מסוים, כמו גם לספר לך מה הכלי עושה.

5. דע מתי לנוח

אתה עשוי לחשוב שזה טוב להיכנס לחדר הכושר כל יום. אולם לדברי ד"ר היגינס, עלינו לנוח גם כדי לפצות על זמן האימון, כי אם אין זמן לנוח, לגוף ולשרירים אין זמן להתאושש.

"אם אתה לא נותן לגופך זמן מנוחה להתאושש ולתקן את עצמו, הביצועים שלך יפחתו ויהיה לך קשה להחלים לגמרי", אומר ד"ר. היגינס.

אם אתה מרגיש כאבים או כאבים לאחר חדר הכושר (לא בגלל פציעה), זה בסדר, כי זה אומר שהשרירים שלך מתחילים להרגיש את ההשפעות. ד"ר. היגינס ממליץ לא להשתמש במשככי כאבים ולתת לו להחלים באופן טבעי.