חמשת שלבי האבל לאחר שהתמודדו עם אירוע גרוע

ההתמודדות עם עצב, אובדן וצער היא אף פעם לא קלה. העצב שאתה מרגיש עלול אפילו להיעלם לאחר שנים. כל זה טבעי לחלוטין מכיוון שאתה מנסה להתמודד עם אחד מחמשת השלבים של האבל.

כל אדם יכול לחוות שלבי צער שונים בצורות שונות ולמשך תקופה מסוימת. עם זאת, שלבי האבל בדרך כלל לוקחים אדם באותו תהליך, החל מכעס משתולל ועד סוף סוף לקבלה.

מהם חלק מהשלבים הללו וכיצד הם משפיעים על חייך?

מהם חמשת שלבי האבל?

פסיכיאטרית וסופרת אמריקאית-שוויצרית, אליזבת קילר-רוס, הציעה בשנת 1969 תיאוריה המכונה חמשת שלבי האבל. תיאוריה זו קובעת כי כולם חווים 5 שלבים בהתמודדות עם האבל.

לפני שהתוודענו לחמשת השלבים, יש לציין כי קולר-רוס הציג במקור את התיאוריה הזו לא כדי להסביר את תהליך אובדן יקירם. תיאוריה זו מתארת ​​את מצבו של המטופל כאשר הוא מגלה שיש לו מחלה קשה.

לדברי קילר-רוס, ישנם חמישה שלבים של עצב שחווים החולים כאשר הם מגלים את החדשות הרעות. השלב שהם חווים הוא הכחשה (הַכחָשָׁה), כועס (כַּעַס), הצעת מחיר (הִתמַקְחוּת), דיכאון (דִכָּאוֹן), וקבלה (קַבָּלָה).

אותו שלב קרה למעשה למשפחת המטופל ולאנשים הקרובים ביותר כאשר החולה נפטר. תיאוריה זו שימשה בסופו של דבר כדי להסביר מדוע מישהו יכול להרגיש עצוב במשך שנים לאחר שאיבד אדם אהוב.

למעשה, ההתמודדות עם עצב אינה כה פשוטה. הצעת מחיר לרפא צער, חמשת השלבים סובייקטיביים מאוד ולא ניתן ליישם אותם על כולם. למרות זאת, הבנת חמשתם יכולה לעזור לך בהתמודדות עם זמנים קשים.

הכירו בחמשת שלבי האבל

התיאוריה שמציגה קילר-רוס אמנם לא הוכחה מדעית לחלוטין, אך יכולה לעזור לך להתמודד עם עצב. מכיוון שכל אדם הוא אדם ייחודי, השלבים לא תמיד מתרחשים באותו סדר.

באופן כללי, שלבי האבל מורכבים מ:

1. הכחשה (הַכחָשָׁה)

בשלב זה, אדם נוטה להעמיד פנים שהוא לא יודע או לא רוצה להודות שמשהו קרה. לדוגמא, חולה שאובחן כחולה במחלה קשה יכול לומר: "התוצאות חייבות להיות שגויות, אני לא יכול לחלות במחלה הזו."

הכחשה היא למעשה שימושית להפחתת רגשות שליליים מתמשכים, כך שתוכלו לעכל אותם לאט. עם הזמן שלב זה של עצב יפחת ותתחיל להרגיש רגשות ששללת בעבר.

2. כועס (כַּעַס)

הכחשה היא הניסיון של המוח שלך להגן על עצמך, בעוד שכעס הוא השלב שבו אתה פורקן רגשות שמתעוררים. בשלב זה אתה עלול להוציא את כעסך על אנשים אחרים או אפילו על חפצים דוממים.

כשאתה נפרד מהחבר שלך, אתה עלול לומר דברים רעים כמו, "אני שונא אותו! הוא יתחרט על זה! " אתה יודע שהמילים האלה לא טובות, אבל ייקח לך זמן לחשוב שוב בהגיון ולקבל שליטה על הרגשות שלך.

3. הצעה (הִתמַקְחוּת)

זהו שלב האבל בו אתה רוצה להחזיר את השליטה על חייך. תתחיל לתהות ולאחל. אדם דתי עשוי להבטיח לסגוד לעיתים קרובות יותר אם מחלתו נרפאת.

כאשר האדם הקרוב אליך נפטר, אתה יכול לומר: "אם רק הייתה לי ההזדמנות להתקשר אליו," וכן הלאה. עד כמה שזה יכול להיות כואב, שלב המיקוח עוזר לך לעכב את העצב, הכאב והבלבול שיכולים להיווצר.

4. דיכאון (דִכָּאוֹן)

בשלבים הראשוניים, טבעי לעבוד נגד רגשות שליליים. עם זאת, הרגשות הללו עדיין יופיעו בסופו של דבר. אתה עלול להרגיש חסר תקווה ולהמשיך לומר, "מה הייתי בלעדיו?" או "אני לא יודע לאן עוד ללכת."

דיכאון הוא שלב קשה מאוד מכיוון שנראה כי כל הדברים השליליים מצטברים כאן, אך הוא גם יכול לעזור לך להתמודד עם עצב בצורה בריאה. אם אתה מתקשה, נסה לבקש עזרה מפסיכולוג.

5. קבלה (קַבָּלָה)

מקור: נערת שיחות HQ

קבלה לא אומרת שמחה או שהיית להמשיך הלאה לְגַמרֵי. בשלב זה אתה מקבל שמשהו רע קרה ומבין מה זה אומר לחיים. אתה עלול להרגיש שונה מכיוון שעברת שינויים גדולים בחיים.

לאחר איבוד עבודה, מישהו עשוי לומר, "ואז אמצא עבודה אחרת או אקים עסק." אמנם זה לא קל, אבל זה רק אומר שאתה מאמין שיש הרבה ימים טובים יותר שם בחוץ.

התיאוריה של חמשת שלבי האבל אינה חלה על כולם. תיאוריה זו גם פשוטה מכדי לתאר את האישיות האנושית המורכבת. עם זאת, אתה יכול לבחור בו מגוון דברים טובים כדי להתמודד עם עצב.

קח כל שלב לאט וקח הפסקות קצרות כאשר כולן גורמות לך להרגיש עייפות. בסופו של דבר, תתפתח לאדם קשוח הרבה יותר מכיוון ששרדת את התקופות הקשות.