5 יוגה מהווה כאבי גב שכדאי לנסות

פעילות גופנית עצלה, נשיאה תכופה של משאות כבדים ותחביב לשבת במצב שפוף הם חלק מההרגלים היומיומיים הגורמים לכאבי גב או כאב. מעניין שמסתבר שביצוע תרגילי יוגה רגילים לא רק עוזר להיפטר ממתחים, אתם יודעים! תנועות שונות המרגיעות את הגוף יכולות להקל על כאבי גב. מעוניין לנסות את זה? יאללה, שקול את עמדות היוגה הבאות לכאבי גב!

תנועות יוגה שונות לכאבי גב

1. תנוחת ילד

מקור: Gfycat

הקפלים שהגוף יוצר בעת ביצוע תנועת יוגה זו לא רק יסייעו בהפגת נוקשות בצוואר ובגב, אלא גם יהפכו את הגוף לנוח יותר לאחר מכן. הסיבה לכך היא מתיחה של עמוד השדרה, המותניים, הירכיים והקרסוליים.

כך:

1. שבו עם הרגליים מקופלות פנימה (במידת הצורך, תוכלו להשתמש במזרן, שמיכה או בסיס אחר לתמיכה במצח, בחזה ובירכיים).
2. כוון את גופך קדימה, כשידיך ישרות ונוגעות בבסיס היוגה.
3. התכופף, מניח את מצחך בעדינות על מזרן היוגה.
4. שמור על הידיים ישר קדימה, ואז הרם את גופך בחזרה למצב המקורי.
5. התמקדו בשחרור כל הנוקשות והמתחים בגב, כאשר גופכם מתכופף קדימה.
6. חזור על התנועה במשך 5 דקות.

2. תנוחת ספינקס

מקור: Gfycat

תנוחה זו הכוללת את עמוד השדרה, הבטן והישבן תסייע בהרפיית שרירים נוקשים באזור הגב. בנוסף, גם החזה והכתפיים יתמתחו יותר.

כך:

1. שכב על הבטן כשרגליים ישרות, וכפות הידיים כפופות בזמן מנוחה על הרצפה (ראה תמונה).
2. התמקדו בשרירי הגב התחתון, הגלוטס והירכיים.
3. הורידו את המרפקים כך שהכתפיים, הידיים והפנים גם ינועו כלפי מטה.
4. לאחר מכן, הרם את גופך וראשך חזרה כלפי מעלה תוך כדי הפעלת שרירי הבטן כדי לתמוך בגבך.
5. וודא שהמבט שלך ישר קדימה ונינוח בזמן שאתה מרים את גופך למעלה.
6. חזור על התנועה במשך 5 דקות.

3. כלב הפונה כלפי מטה

מקור: Gfycat

ביצוע תנועות יוגה לכאבי גב מכוון לעמוד השדרה, כך שהוא יכול לעזור בהקלה על כאבים. מצד שני, גם כוחו של הגוף לעמוד ולנוע גדל.

כך:

1. הניחו את גופכם על ארבע.
2. הביאו את גופכם לאט כלפי מעלה כאשר הברכיים כבר אינן נוגעות ברצפה (ראו תמונה).
3. הפעל לחץ חזק על הידיים ואז הזז את הידיים כאילו מחזיר את גופך למטה.
4. הרפי את שרירי הגוף, במיוחד הגב והמותניים, תוך שמירה מקרוב על מיקום הכתפיים והירכיים.
5. שמור על ראש בראש עם זרועותיך העליונות.
6. החזק עמדה זו למשך דקה אחת.
7. חזור על התנועה במשך 5 דקות.

4. משולש מורחב

מקור: Gfycat

האמונה כי תנועת יוגה זו לכאבי גב היוצרת גוף כמו משולש מסוגלת למתוח את שרירי הירכיים, עמוד השדרה והמפשעה. לא רק זאת, גם השרירים בכתפיים, בחזה וברגליים מתחזקים, מה שמסייע בהקלה על כאבי גב, כאבי אגן וכאבי צוואר.

כך:

1. עמדו במצב זקוף, ואז פתחו את הרגליים ברוחב הכתפיים, כשרגל ימין קדימה בזמן שרגל שמאל חזרה (ראו תמונה).
2. הרם את זרועותיך במקביל לרצפה וכפות הידיים פונות כלפי מטה.
3. הטו את הירך הימנית קדימה, כמו גם את הידיים והחזה (ראו תמונה).
4. תוריד את הידיים עד שהם נוגעות בכפות הרגליים או במזרן היוגה שלך ויד שמאל שלך זקופה למעלה.
5. מיקום הראש המכוון כלפי מטה ואז כלפי מעלה הוא כמו להסתכל על הידיים לסירוגין (ראה תמונה).
6. החזק מיקום זה למשך דקה אחת.
7. חזור על התנועה במשך 5 דקות.

5. טוויסט בעמוד השדרה בעל שתי הברכיים

מקור: Gfycat

בדומה לחלק מתנוחות היוגה לכאבי גב שתוארו בעבר, תנוחה זו כוללת הזזת עמוד השדרה, הגב, הכתפיים והירכיים. לכן, הגוף ירגיש רגוע יותר לאחר ביצוע תנועת יוגה זו.

כך:

1. שכב על הגב כשברכייך עומדות על חזה, וזרועותיך ישר לצדדים.
2. לאט לאט, הביאו את כפות הרגליים לצד שמאל של הגוף, והחזיקו את שתי הברכיים בידיים כדי לשמור עליהן מחוברות.
3. נסו לשמור על תנוחת הגוף ישר קדימה, אך הראש והצוואר מוטים ימינה (ראו תמונה).
4. המשך לנשום הכי טוב שאפשר במצב זה.
5. החזק את התנועה למשך כ- 30 שניות.
6. חזור על התנועה בצד הנגדי.

איקס