5 תנוחות יוגה עוצמתיות להתגברות על עצירות

האם ידעת שמלבד היותו תרגיל מדיטציה שמרגיע את הנפש, מתברר שיוגה יכולה לטפל גם בעצירות. עובדה זו הודגמה במחקר שנערך בשנת 2015 בהשתתפות אנשים עם המחלה תסמונת מעי רגיז (IBS) או הפרעות במעי הגס.

על פי המחקר, יוגה יכולה להיות טיפול חלופי לטיפול בתסמינים הקשורים ל- IBS, כמו שלשולים ועצירות. לאלו מכם שמעוניינים לנסות, הנה מגוון תנועות עם צעדים!

יוגה מציבה לעצירות

1. תנוחת ילד יוגה כדי להתגבר על עצירות

לחץ הוא אחד הגורמים העלולים לגרום לעצירות בגלל השפעותיו שעלולות להשפיע לרעה על העיכול שלך. תנוחת יוגה שיכולה לעזור להתגבר על בעיה זו היא תנוחת ילד. עמדה זו נעשית לעיתים קרובות כאשר אתה רק מתחיל ללמוד את תנועות היוגה.

למיקום הראש כנגד המזרן תהיה השפעה מרגיעה על המוח. לכן תנוחת יוגה זו יכולה גם לסייע בהפחתת תסמיני העצירות.

להלן השלבים:

• התחל בישיבה על הברכיים עם הברכיים מעט בנפרד.
• הביא את גופך קדימה כשידיך מתוחות ישר ואז התכופף מעל גופך עד שמצחך וידך נוגעות במזרן.
• החזיקו את המיקום מספר שניות, תוכלו לחזור על שלב זה מספר פעמים.

2. תנוחת קוברה יוגה כדי להתגבר על עצירות

מקור: שיעורים

לא רק שהוא יכול לחזק את השרירים בקיבה, תנוחת קוברה יכולה להיות שימושית כדי לעזור בשיפור תפקוד מערכת העיכול. תנוחת יוגה זו מסייעת גם לטיפול בתסמיני עצירות כגון גזים והצטברות גזים. איך לעשות את זה נוטה להיות קל כי אתה לא צריך לסובב את הגוף שלך.

להלן השלבים:

• יישר את גופך על המזרן על הבטן, הניח את כפות הידיים לצד הכתפיים.
• הרם את ראשך מעט כלפי מעלה, כופף בעדינות את צווארך לאחור, ואחריו כתפיך ופלג גופך העליון תוך כדי החזקת כפות הידיים.
• החזק כמה שניות ואז הורד את עצמך בחזרה למטה. בצע את הצעד הזה מספר פעמים תוך כדי לסירוגין עם שאיפה ונשיפה.

3. תנוחת אדמנט

מקור: חדשות רפואיות היום

תנוחת אדמנט היא גם אחת התנוחות הקלות ביותר לעשות. למרות שהתנועות פשוטות, תנוחת יוגה זו מועילה גם בהתמודדות עם תסמיני עצירות על ידי הגדלת זרימת הדם לקיבה אשר יכולה לסייע בשיפור העיכול. תוכלו גם לאמן את גופכם להתגמש ולשפר את היציבה.

השלבים הם:

• התחל בישיבה על הגב על המזרן כשברכיים ורגליים נוגעות ברצפה.
• שב עם הגוף על העקבים.
• יישר את גופך ואז הניח את כפות הידיים על הירכיים.
• החזק עמדה זו מספר דקות.

4. תנוחת טוויסט של חצי עמוד השדרה

מקור: אמא מג

תנוחות יוגה חצי טוויסט בעמוד השדרה הנעשה בישיבה תוך כדי סיבוב גוף מעט יהיה שימושי לגירוי אברי העיכול ועזרה בתהליך ניקוי רעלים, ובכך להפחית את תסמיני העצירות. זה די יעיל כתנועת יוגה להתגברות על עצירות.

ישנם גם שלבים:

• התחל את התנוחה על ידי ישיבה על המזרן ומתיחת הרגליים לפניך.
• כופף את רגל שמאל ואז הביא את הרגל לצד ימין מעל רגל ימין.
• כופף את ברך ימין שמאלה, מקם את כפות הרגליים עד שהן קרובות יותר לישבן.
• מקם את מרפק ימין ליד ברך שמאל וסובב את גופך מעט על ידי הסתכלות לצד שמאל.
• שמור על המיקום מספר שניות, חזור על שלב זה עם הצד השני.

5. תנוחת קשת

מקור: שיעורים

תנוחת יוגה אחת נוספת כדי להתגבר על עצירות, כלומר תנוחת קשת. תנועה זו ממקדת לחץ על הקיבה כדי לסייע לאי הנוחות הנגרמת כתוצאה מגז עודף הגורם לעצירות. זכור, התנוחה הזו תהיה קצת יותר קשה מהקודמת. אם אתה עדיין מתחיל ורוצה לנסות, עשה תנוחה זו לאט מבלי להתאמץ את יכולות גופך.

החוכמה היא:

• יישר את גופך על המזרן עם תנוחת הבטן.
• כופף את הברכיים ואז הושיט יד לקרסוליים. הרם את החזה מהשטיח כמה שיותר לאט ובנוחות.
• בעזרת לחץ בין הידיים והרגליים, הרם את הירכיים מעט מהמחצלת.
• החזק כמה שניות, חזור על התנועה כמה פעמים.

איקס