5 מיתוסים על דיאטות דלות פחמימות שעליך לדעת

דיאטות דלות בפחמימות הן הדרך הפופולרית ביותר לרדת במשקל. רוב האנשים עוברים דיאטה זו על ידי הפחתת חלק האורז או אי אכילת אורז כלל, והחלפתו במקורות חלבון או שומנים בריאים. למרות שיש חסידים רבים, לשיטת דיאטה זו יש גם מיתוסים רבים. האמונה במיתוסים שאינם בהכרח נכונים יכולה להרוס לכם את תוכנית הדיאטה. אז בואו נגלה לאילו מיתוסים של דיאטת פחמימות אתם כבר לא צריכים לעקוב.

המיתוס של דיאטת הפחמימות אינו בהכרח נכון

1. אתה באמת צריך להפסיק לאכול פחמימות

רבים מבולבלים לעיתים קרובות לגבי אופן הדיאטה בפחמימות. כפי שהשם מרמז, דיאטה דלת פחמימות פירושה שעליך רק להפחית את מנת המזונות בפחמימות. חלק הפחמימות שיש להפחית יכול להיות שונה בין אדם לאדם. אז, במקום להפסיק לאכול פחמימות לגמרי.

הסיבה היא שהגוף עדיין זקוק לצריכת פחמימות כדי להמיר אנרגיה כך שכל פונקציה תפעל כרגיל ותוכלו להמשיך בפעילותכם כרגיל.

2. דיאטות פחמימות גורמות לכם לאכול פחות ירקות ופירות

מה- 300-400 גרם הפחמימות הראשוניים ליום, אתה יכול להפחית את צריכת המזונות שלך בפחמימות ל- 150-200 גרם במהלך הדיאטה. עם זאת, הפחתת אכילת פירות וירקות רק בגלל שאתה רוצה לרדת במשקל במהירות היא הנחה תזונתית שגויה.

מרבית הירקות והפירות אכן מכילים פחמימות. עם זאת, כדי שלא תהיו רעבים במהירות ורמת הסוכר בדם תעלה, סוגי הפחמימות שיש להפחית הם מזון קלורי ריק כמו מאכלים ושתייה מתוקים ומזון עמילני (לחם ואוכל מטוגן).

החלף במקור של פחמימות מורכבות העשירות בסיבים וויטמינים ומינרלים חיוניים, כגון חיטה; תפוח אדמה; ורמיצ'לי ורמיצ'לי; קסאווה; פירות כמו תפוחים, אגסים ובננות; ירקות דלי פחמימות כגון ברוקולי, מלפפון, תרד, כרובית; לקטניות כמו שעועית ירוקה, אפונה, שעועית ירוקה ושעועית כליה.

3. ירידה במשקל מכיוון שהגוף מאבד מים

זה נכון. ככל שמכניסים פחות פחמימות לגוף, כך יש פחות סיכוי להמרה בשומן מכיוון שהגוף מייצר רק כמות קטנה מההורמון אינסולין.

אז כדי להיות מסוגל לספק אנרגיה לפעילויות שלך, הגוף ישרוף גלוקוז המאוחסן בכבד (בכבד) ובתאי השריר. הגלוקוז המאוחסן בכבד ובשרירים מכיל מים. לפיכך, משקל המים שלך יירד שנראה כמו ירידה במשקל רגילה.

בנוסף, כך דיווחה Healthline, מחקרים מראים כי תזונה של פחמימות יכולה להפחית גם את כמות השומן בכבד ובשומן בבטן, שני סוגי שומן שמזיקים מאוד לבריאות. מחקר אחר מראה כי תזונה קבועה של 6 שבועות בפחמימות נמוכה יכולה לעזור לכם להוריד 3 קילו של מסת שומן ולהגדיל את מסת השריר ב -1.1 גרם.

4. דיאטת פחמימות מסוכנת לבריאות הלב

דיאטות דלות בפחמימות המוחלפות בצריכה מוגברת של סוכר, כמו עקרון דיאטת הקטו, נחשבות מסוכנות לבריאות הלב. צריכת עודף שומן קשורה זה מכבר לעלייה בכולסטרול ולחץ הדם.

למרות זאת, דיאטת הקטו נותנת עדיפות לצריכת מקורות מזון של שומנים בריאים שהוכחו כבריאים ללב. למשל מאבוקדו; שמן צמחי (שמן קוקוס ושמן זית); אגוזים וזרעים (שקדים, אגוזי מלך, זרעי צ'יה); דגים שומניים (סלמון, טונה, סרדינים ומקרל); מוצרי חלב (יוגורט, גבינה, חמאה).

למעשה, כאשר נעשה נכון דיאטה דלת פחמימות יכולה למעשה לעזור:

• הורדת כולסטרול LDL וטריגליצרידים בדם.
• הגדל את הכולסטרול הטוב ב- HDL.
• לחץ דם נמוך.
• הורדת עמידות לאינסולין

5. דיאטת הפחמימות אמורה להפחית את מנת הארוחה

למעשה, דיאטת פחמימות אינה זקוקה להפחתת קלוריות על ידי הפחתת מנות המזון. מה שיש להפחית הוא כמות הפחמימות ליום. ניתן לאכול באותה תדירות וחלק כמו לפני הדיאטה, כל עוד הדיאטה מגוונת ודל בפחמימות.

המדווח בדף Healthline, דיאטת פחמימות מבלי שתצטרכו להפחית את מנות המזון יכולה לעזור לכם לרדת במשקל עד פי שניים מהר יותר מאנשים המקפידים על תזונה דלת שומן תוך הגבלת מנות המזון.

איקס