5 מזונות בזמן הווסת הטובים לצריכה

הווסת אכן מביא לשינויים מסוגים שונים בגוף האישה מדי חודש. בדרך כלל כאשר הווסת מגיעה, נשים רוצות לנשנש דברים מתוקים כמו שוקולד, מרטבק או עוגות. למרבה הצער, זה לא תמיד טוב לגוף האישה במהלך הווסת. ואז, איזה אוכל בזמן הווסת הוא טוב? בדוק את האפשרויות הבאות.

אוכל בזמן הווסת טוב לנשים

מחזור או מחזור בדרך כלל יהפוך את ההורמונים הנשיים לבלתי יציבים, גם כן משתנים. באופן זה, גם הצרכים התזונתיים של נשים משתנים. לכן, חשוב לשמור ולשים לב לאוכל ולשתייה שנשים אוכלות לפני, בזמן ואחרי הווסת. הנה רשימה של מאכלים במהלך הווסת שכדאי שתכירו.

1. חטיפים בריאים

חטיף הוא אחד הדברים שלא ניתן להימנע מהם במהלך הווסת. ובכן, מומלץ להכין חטיפים בריאים. במקום לאכול מרטבק, אוכל מטוגן או ממתקים, החליפו אותם בחטיפים בריאים ודל קלוריות. מומלץ להחליף חטיפים לא בריאים ביוגורט, אגוזים, פירות טריים, או אפילו חמאת בוטנים וזה בסדר לצרוך בזמן שהתקופה שלך בעיצומה.

2. מזונות המכילים ברזל

דם שיוצא בזמן הווסת יכול למעשה להגביר את הסיכון לאנמיה, אתם יודעים. כן, כדי להתגבר על הסיכון לפתח אנמיה, עדיף שהמחזור החודשי שלך יהיה מלא בברזל. לדוגמה, אתה יכול לאכול בשר, חלב, דגים, ירקות ירוקים, או אפילו דגנים מלאים כדי למנוע אנמיה להגיע עם תקופת הגעתך.

3. עשבי תיבול מסורתיים או מאכלים עשירים בתבלינים

תבלינים אינדונזיים מסורתיים כגון כורכום וג'ינג'ר טובים להקלת כאב במהלך PMS. לדוגמא, אתה יכול לערבב תרופות צמחים משלך עם כורכום אחד שנשטף ואז לטחון אותו עד שהוא חלק מעט. מערבבים מעט מים, סוחטים ושותים מי כורכום באופן קבוע בכדי להקל על כאבי PMS.

מלבד זאת, אתה יכול גם להשתמש בזנגביל. ידוע שלג'ינג'ר יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להקל על המעי הגס בזמן הווסת או לפני. כדי להשתמש בזנגביל ניתן להרתיח ג'ינג'ר עם תה או להוסיף ג'ינג'ר לאוכל.

4. מזונות סיבים כמזון בזמן הווסת

מזונות עשירים בסיבים כמו חיטה, פירות וירקות ירוקים הם ממזונות הווסת הטובים ביותר לנשים. למה? במהלך הווסת, העיכול בדרך כלל יופרע, ולכן מזון סיבי הוא הפיתרון הנכון. צרכו מספיק סיבים כדי למנוע עצירות או נפיחות בזמן הווסת.

5. מאכלים לא מלוחים מדי

בדרך כלל צ'יפס תפוחי אדמה, חטיפים מלוחים או אפילו תוספות מלוחות הם אחד המאכלים שנשים חושקות בהן בזמן הווסת. ואכן, אוכל עם טעם טעים הוא מגרה, אך סוג אוכל זה אינו המזון הנכון לצריכה.

הנתרן במזון מלוח עלול לגרום לנפיחות בבטן, מה שהופך את התקופות לא נעימות עוד יותר.

איקס