תוכן עניינים:
- איך מגמישים את הגוף?
- 1. גלה מהם צרכי הגמישות שלך
- 2. קבע אילו שרירים אינם גמישים
- 3. עשו זאת לאט
- 4. חיה את התרגיל באופן עקבי ככל האפשר
- 5. שמרו על גמישות לאחר שתקבלו זאת
אם אתה מרגיש שמבנה גופך נוקשה ולא גמיש בכלל, אז אתה לא היחיד. אנשים רבים חווים את הבעיות הבאות, בדרך כלל מרגישים שגופם אינו גמיש:
- ירכיים מתוחות, כתפיים או שרירים אחרים
- מרגיש נוקשה ולא זריז
- תנועה פיזית מוגבלת
אלו הם תסמינים שכיחים של גמישות ירודה.
איך מגמישים את הגוף?
באורח החיים העמוס שלנו, מעבר מאחריות ביתית לאחריות עבודה ובחזרה, כמעט ואין לנו זמן לדבוק בשגרת אימונים קבועה.
קשה מספיק למצוא 45 דקות אפילו לאימון מלא, שלא לדבר על 20 דקות נוספות לערוך את המתיחה שאנחנו צריכים. במקום לבזבז זמן בשגרת מתיחה לא יעילה, בצע את הצעדים הבאים:
1. גלה מהם צרכי הגמישות שלך
קודם כל, בואו נהיה ברורים מדוע אתה צריך למתוח ולהגדיל את הגמישות. ישנן סיבות רבות מדוע כדאי לך למתוח:
- להפחית כאב בשרירים לאחר פעילות גופנית
- מפחית את הסיכון לפציעה
- לשפר את הביצועים
- להגדיל את טווח התנועה
- להפחית כאב
העמדות באימון גמישות הן:"אם אינך יכול להגיע באופן פעיל למשרה שאתה רוצה, אז עליך למצוא דרך להשיג את התנועה הזו."
כן, זה באמת כל כך פשוט.
אז איך תדעו אם עליכם להתמתח?
- אם יש לך תנוחת רע בידיים מכיוון שזרועותיך אינן מורמות מעל הראש, אז עליך למתוח.
- אם אתה רוצה לשחק עם ילדך אבל אתה מתקשה לשבת על הרצפה עם רגליים ישרות מכיוון שאתה מתוח מדי, אז אתה צריך למתוח.
כפי שאמרנו קודם, אתה צריך למצוא את המוטיבציה הנכונה.
אנשים רבים אומרים ש"אתה צריך למתוח "מכל מיני סיבות, אך אל תדאג. במקום זאת, התמקדו בגורמים המניעים אתכם.
מצא את הסיבות האישיות שלך, מכיוון שהן יגרמו לך להגיע ליעדים שלך מהר יותר ולקחת אותך רחוק יותר מכל הצדקה אחרת.
2. קבע אילו שרירים אינם גמישים
ברגע שיש לך מטרה בראש, אתה רוצה לברר מה מעכב אותך באופן ספציפי מהשגתה.
האם אתה יודע איזה שרירים למתוח? יתכן שאתה מתקשה להתכופף כדי לגעת בהונותיך, ובאופן טבעי זה יגרום לך לחשוב שרירים גִיד הַבֶּרֶך(בחלק האחורי של הירך) אתה מתוח מדי, אבל יש עוד כמה דברים שיכולים להפריע, כמו שרירי הגב התחתון, מכופפי הירך, החלקות שלך וכו '.
3. עשו זאת לאט
אי אפשר להיות גמיש מהר ככל האפשר. רוב האנשים צריכים לעשות את זה לאט יותר. אינך יכול להגביר את סובלנות המתיחה על ידי כפיה למתיחות כואבות. למעשה, זה עשוי לעכב את ההתקדמות שלך.
חוסר היכולת לנוע בטווח מסוים עקב "מתח" יכול להיות קשור למספר גורמים:
- פגיעה ברקמות הרכות (ההתקשרות המבנית בפועל המונעת תנועה)
- תנועתיות מפרקים (הגבלה על המפרק עצמו בגלל פציעה או גורמים מולדים)
- טונוס שרירים במנוחה גבוה יותר (עמידות שרירים למתיחות במנוחה)
שני הגורמים העיקריים לעיל מטופלים בצורה הטובה ביותר בהתייעצות עם איש מקצוע באופן אישי, אך האחרון הוא הסיבה שרוב האנשים צריכים ללכת על משטר המתיחות שלהם לאט יותר.
4. חיה את התרגיל באופן עקבי ככל האפשר
עכשיו מצאת את המטרה האישית שלך, זיהית את הגבולות שלך ולקחת אותה לאט. הדבר האחרון שיש לעשות הוא לעקוב אחר תוכנית עקבית ולעשות אותה באופן קבוע ככל האפשר.
פעילות גופנית עקבית תתן לגופך את ההזדמנות להסתגל לתוצאות המתיחה.
5. שמרו על גמישות לאחר שתקבלו זאת
זה יכול לקרות לאנשים בגלל הנטייה הטבעית של הגוף לחזור למה שהוא רואה בתנאים רגילים. גופנו למעשה מסרב להשתנות לתקופה קצרה.
דרך נהדרת למנוע את זה קורה היא להרגיל את הגוף לגמישות החדשה הזו.
חקור באופן פעיל עם טווח התנועה החוצה והחוצה שלך וגופך יפרש זאת כ"נורמלי החדש ". כדאי שתקדיש את הזמן לתרגל לאט את התפקיד החדש. לעשות זאת במגוון דרכים ולחקור את התנועות שלך באמת יגביר את הגמישות המוגברת שלך ויעזור לך לשמור על טווח התנועה שנוצר.
איקס
קרא גם:
