עור נפול לאחר לידה? להדק עם 5 הטריקים האלה נכון!

צניחת עור לאחר הלידה גורמת לאמהות הטריות לחוש פחות ביטחון. לכן אמהות טריות לרוב מחפשות דרכים להדק את הבטן הרפויה לאחר הלידה. אז, כמה זמן לוקח לקיבה רפויה לחזור למצב נורמלי ואיך להדק את הקיבה לאחר הלידה?

כמה זמן לוקח שהקיבה תחזור למצב נורמלי לאחר הלידה?

אמהות שזה עתה ילדו בדרך כלל חוות כמעט את אותן בעיות, הקשורות במיוחד לשינויים בגוף, אחת מהן היא נפילת קיבה.

במהלך ההריון עור הבטן אכן נמתח מכיוון שאתה נושא תינוק שגודלו גדל מדי חודש עד סוף השליש השלישי.

מלבד היותך בהריון, עלייה במשקל במהלך ההריון היא גם גורם לנפיחות בבטן לאחר לידה.

כתוצאה מכך, לפעמים יש אמהות שגודל הבטן שלהן נראה כאילו הן עדיין בהריון למרות שילדו בעבר, או שילדו כרגיל או בניתוח קיסרי.

למרות שקשה למדי להחזיר את גודל הקיבה לגודלה המקורי, למעשה זה לא שולל את האפשרות של קיבה חזרה שטוחה.

המפתח, אתה רוצה ליישם כיצד להדק קיבה נפולת לאחר הלידה ולהיות סבלני לעשות זאת.

נדרשים תשעה חודשים עד שהגוף והקיבה מתרחבים במהלך ההריון. לכן, לגוף ולבטן לוקח גם כמה חודשים לחזור לגודל הרגיל.

על פי מרכז התינוקות, לוקח כ- 6-8 שבועות במהלך הלידה לפני שהרחם מתכווץ חזרה לגודלו המקורי לפני ההריון והלידה.

באופן אוטומטי זה ייקח יותר זמן מכך עד שהבטן הצנוחה תוכל לחזור לשטוח כפי שקיווית.

כמה מהר קיבה נפולת חוזרת לצורתה המקורית לאחר הלידה תלויה בכמה דברים, כלומר:

• צורת וגודל הגוף לפני ההריון והלידה
• עלייה במשקל במהלך ההריון
• כמה פעיל או באיזו תדירות אתה מתאמן לאחר הלידה
• גנים בגוף

דרך טבעית להדק נפיחות בבטן לאחר הלידה

כל אישה שזה עתה ילדה בטח ייחלה לגוף דק ובטן משופעת בחזרה למצב שהיה לפני ההריון.

תירגעו, זה לא סתם חלום, באמת! כן, את יכולה להחזיר בטן גוון ולא נפול לאחר הלידה.

תוך כדי טיפול בילדתך, בצע את הדרכים הטבעיות הבאות להדק קיבה נפולת לאחר הלידה:

1. דאגו לדיאטה שלכם

מלבד האצת תהליך ההחלמה, התאמת תזונה טובה לאחר הלידה יכולה להיות גם דרך להדק קיבה נפולת לאחר הלידה, את יודעת!

כדי שהקיבה תוכל לחזור ומתוחה, נסה להוסיף מקורות שונים של חלבון לתזונה שלך.

מזונות חלבוניים כמו ביצים, בשר ואגוזים טובים מאוד להתפתחות שרירי הגוף.

חלבון מכיל גם קולגן שיכול לעזור להדק קיבה נפולת, כמו בזרועות, בירכיים, בקיבה, בפנים ובחלקים אחרים של הגוף.

על פי נתוני הלימות התזונה של משרד הבריאות, צורכי החלבון הכוללים של נשים בגילאי 19-49 הם סביב 56-57 גרם.

לכן, מכיוון שאתה מניקה כרגע, חובה שתוסיף 20 גרם חלבון לתזונה שלך מדי יום.

2. שתו הרבה מים

לא רק מרווה צמא, שתיית מים מספקת מדי יום יכולה גם להפוך את הבטן לגמישה יותר.

ככל שתשתו מים באופן קבוע יותר, כך העור יהיה לח יותר ובסופו של דבר יפחיתו בהדרגה את נפיחות העור בבטן.

שתיית מים יכולה גם לסייע בשריפת שומנים בגוף ולהפחתת הצטברות מים בקיבה כך שזו יכולה להיות דרך להדק את הקיבה לאחר הלידה.

כתוצאה מכך, בטן רפויה תתהדק בהדרגה ותגרום לך להיראות רזה כמו בעבר.

3. פעילות גופנית קבועה

קבעת דיאטה ושתית מספיק מים? אל תשכח לאזן את זה עם פעילות גופנית קבועה, בסדר!

לא רק עוזר לך לרדת במשקל לאחר הלידה, פעילות גופנית לאחר הלידה יכולה גם לעזור להדק קיבה נפולת.

אין צורך לטרוח לנסות פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדרך להתמודד עם נפילת קיבה לאחר הלידה, כך שהשומן יורד במהירות.

אתה יכול לעשות תרגילי לב קלים כגון הליכה מהירה, ריצה קלה, שחייה או רכיבה על אופניים כל עוד זה נעשה באופן עקבי.

כשמתרגלים, הוסיפו אימוני כוח לבניית השרירים וחיזוקם.

החל מאימון כוח פשוט כגון כפיפות בטן ו שכיבות שמיכה או אולי לקחת שיעורי יוגה או פילאטיס.

תנועות אלה יכולות לטון את שרירי הליבה, הירכיים והישבן שלך לאורך זמן.

כדי להיות בטוחים יותר, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לגבי הזמן וסוג התרגיל המתאים לך.

מטרה זו היא למנוע את הסיכון לפציעה העלולה להתרחש במהלך הספורט מאוחר יותר.

4. הנקה חרוצה

מי חשב שהנקה הקטנה שלך יכולה להיות גם הדרך החזקה ביותר להדק בטן נפולת לאחר הלידה?

מלבד היותם מקור תזונה בריאה לתינוקות, היתרונות של חלב אם מהנקה טובים גם לבריאות האם.

הנקה ממירה את הקלוריות בגופך בחלב אם לתינוק.

ככל שתניקי יותר ויותר, כך גדל יותר שומן בגופך.

למעשה, אמהות שמניקות נוטות לרזות מהר יותר מאמהות שאינן מניקות.

5. עיסוי עם שמנים אתרים

לשמן האתרי יש תכונות אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון שיכולות לעזור בשיפור מרקם העור כדי להפוך אותו למוצק יותר.

זו הסיבה שעיסוי בשמנים אתרים יכול להתנסות כדרך להדק קיבה נפולת לאחר הלידה.

גם מלבד קיבה נפולת, סימני מתיחה המופיעים על הקיבה מהווים גם הם בעיה לאחר הלידה, כך דווח ב- March of Dimes.

לקבלת תוצאות מקסימליות, נסה להשתמש בשמן זית או שמן קוקוס כדי לעזור להיפטר מסימני מתיחה לאחר הלידה על הבטן.

מרחו שמן אתרי על הבטן, הידיים או הרגליים ועסו בעדינות.

עיסוי שגרתי לאחר הלידה גורם לדם לזרום מתחת לעור חלק יותר, ולכן העור מוצק יותר.

במילים אחרות, השילוב של עיסוי ושמנים אתרים יכול למקסם את המאמצים שלך ביישום טכניקת הצניחה לאחר הלידה.

איקס