אוכל לשחקני כדורגל מקצועיים: 5 אסור לאכול

האם אי פעם חשבת איך שחקן כדורגל חזק יכול להתרוצץ במשך 90 דקות? אחד הסודות הוא האוכל שהם אוכלים שיכול לספק אנרגיה גבוהה. ובכן, לפני זמן מה דנו בפרטי צריכת התזונה והתזונה הטובה ביותר לשחקני כדורגל. במאמר זה נדון בכמה מגבלות תזונתיות עבור שחקני כדורגל מקצועיים. אם אתה רוצה להיות שחקן מקצוען כמו כריסטיאנו רונאלדו, מומלץ להתחיל להתאמן קשה ולהקטין את צריכת המזונות הבאים.

הימנעות מאוכל לשחקני כדורגל

משקה קל

משקאות קלים מכילים הרבה ממתיקים מלאכותיים שלמעשה לא טובים במיוחד לגוף. את כמות הסוכר הגדולה יעבד אינדולין לגלוקוז, כך שרמות הסוכר בדם יעלו. יותר מדי סוכר בגוף יומר בחלקו על ידי אינסולין למאגרי שומן בגוף, בעוד שהשאר יצטבר ועלול להוביל לסוכרת. משקאות קלים יכולים גם לגרום לעלייה בלחץ הדם ובעיות בספיגת התזונה.

תוכלו להחליף את המשקה הממותק הזה בגרסה בריאה וממריצה יותר: מיץ פירות אמיתי.

מרק משומר או שקיקי מרק

מרק משומר או שקיקי מרק הם פרקטיים. עם זאת, מרק מסוג זה מכיל הרבה מלח וחומרים משמרים. רוב אכילת המלח עלולה להגביר את לחץ הדם ובעיות בריאותיות אחרות. במקום זאת, אכלו ירקות בצורתם המקורית.

דגני בוקר מתוקים

דגני בוקר מוכנים הם אוכל ארוחת הבוקר המועדף על אנשים רבים. אבל מתברר שדגנים הם טאבו תזונתי לשחקני כדורגל. הסיבה לכך היא שדגנים הם מזון עם אינדקס גליקמי גבוה, שהוא 91. נתון זה קרוב לציון ה- GI לסוכר טהור של 100. רמות הסוכר בדם משתנות במהירות עקב צריכת סוכר פשוטה יכולה לגרום לכם לעייפות ואיטיות בקלות.

גופך יופיע במיטבו כאשר רמות הסוכר בדם קבועות. אתה יכול להחליף אותו בדגנים מלאים ולהוסיף חלב חלבון כדי לשמור על טעימותו.

לחם לבן לבן

לחם לבן הוא פחמימה פשוטה כל כך קלה לעיכול שהיא גורמת לך להיות רעב בקלות. לא רק שהרעב יפריע להופעה שלך על המגרש, אלא כשאתה רעב תרצה לאכול שוב ושוב. בסופו של דבר, רמות סוכר גבוהות בדם יומרו למאגרי שומן. רמת סוכר גבוהה בדם שהצטברה זמן רב מדי יכולה גם היא לגרום לסוכרת. ניתן להחליף לחם לבן המכיל סיבים. סיבים ישמרו אותך מלא יותר.

משקאות אלכוהוליים

לאלו מכם שלרוב שותים אלכוהול בסופי שבוע, חשבו להתחיל לקצץ או להפסיק לחלוטין אם אתם רוצים להיות שחקן כדורגל מקצועי. הסיבה היא שאלכוהול יכול להאט את התאוששות השרירים. לדוגמא, אתה שותה אלכוהול בשבת או ביום ראשון ומתחיל להתאמן שוב ביום שני. השרירים שלך יהיו כואבים יותר וקשים לריפוי. למעשה, משקאות אלכוהוליים הם גם גורם סיכון מרכזי למחלות כרוניות שונות, כמו שחמת הכבד, מה שגורם לך להיות פחות כשיר לרוץ בשדה הירוק.

איקס